Μπορούν να δουλέψουν στο επίπεδο δεξιοτήτων τους και στη δύναμη και την προετοιμασία τους καθ 'όλη τη διάρκεια της εκτός εποχής. Οι παίκτες του γυμνασίου που βελτιώνουν την ταχύτητα, την αντοχή και τη δύναμή τους, θα γίνουν πιο σκληροί για να σταματήσουν όσο εργάζονται για τις δεξιότητές τους στο μπάσκετ.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση Αντοχής
Η ενίσχυση της προετοιμασίας για την καλαθοσφαίριση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο σκληρός και πιο αποτελεσματικός παίκτης. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη θέση σας όταν πηγαίνετε μετά από μια ανάκαμψη ή προσπαθώντας να παίξετε αποτελεσματική άμυνα. Μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη για να ενισχυθείτε. Η δύναμη καθαρό, push τράνταγμα, πάγκο Τύπου, δικέφαλους μπούκλες, πλάτη καλαμάρι, το πόδι Τύπου και lunges είναι όλες αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης κατάρτισης για τις γυναίκες μπάσκετ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ιατρική μπάλα ή το kettlebell για να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Δυνατότητα άλματος
Το άλμα με υψηλότερο και πιο εκρηκτικό τρόπο από τον αντίπαλό σας είναι ένα προφανές όφελος στο παιχνίδι μπάσκετ. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις plyometric και ασκήσεις για να πηδήσετε ψηλότερα και να αποφύγετε τραυματισμούς στο γόνατο. Ορισμένες από τις ασκήσεις που θα βιώσετε περιλαμβάνουν μίνι εμπόδια, άλματα πιέτας, άλματα βάθους και πτώσεις βάθους ιατρικής μπάλας. Μια απλή, δείγμα άσκηση για να τελειοποιήσετε το άλμα σας, έχετε στηρίξει κάτω από το backboard με το πλάτος ώμων πόδια σας χώρια. Λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε όσο μπορείτε. Αγγίξτε την πλάτη με το χέρι σας. Καθώς κατεβαίνετε, σκύψτε προς τα κάτω και σπρώξτε πάλι όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάνετε αυτό 10 φορές, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε το σετ. Μπορείτε επίσης να φορέσετε πέλματα άλματος για να αυξήσετε την ικανότητά σας να πετάξετε. Συνδέστε τις σιαγόνες άλματος στο μπροστινό μέρος των αθλητικών παπουτσιών σας και πηγαίνετε στο τοπικό κομμάτι. Sprint 20 ναυπηγεία σε αυτά και στη συνέχεια με τα πόδια 10 ναυπηγεία. Ακολουθήστε αυτό το μοτίβο 10 φορές και, στη συνέχεια, αφαιρέστε τις σόλες άλματος.
Ασκήσεις Γρήγορης Ταχύτητας
Η ικανότητα να κινείστε με ταχύτητα και ταχύτητα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε περισσότερες ατομικές μάχες από κάθε μία μόνο ποιότητα. Η βελτίωση σε αυτόν τον τομέα θα σας δώσει και ένα κύμα εμπιστοσύνης. Για να χτίσετε ταχύτητα, άλμα σχοινί, σπριντ, τρέξτε σκάλες σταδίου, εκτελέστε τρυπάνια με μια σκάλα ευκινησίας και κάντε άλματα κιβωτίων. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο εκρηκτικός παίκτης στο γήπεδο και πιο αποτελεσματικός συνολικά.
Ανταγωνισμός
Μπορείτε να παίξετε μπάσκετ όλο το χρόνο για να βελτιώσετε. Για να φέρετε το παιχνίδι σας σε υψηλότερο επίπεδο, πρέπει να αναζητήσετε παλαιότερους και πιο έμπειρους παίκτες. Όταν παίζετε καλύτερους παίκτες, θα αναγκαστείτε να αναπτύξετε τις ικανότητές σας, να γυρίσετε, να περάσετε και να αναποδογυρίσετε. "Πάντα πίστευα ότι έπρεπε να βρω καλύτερους παίκτες αν το παιχνίδι μου πήγαινε να βελτιωθεί", δήλωσε ο Hall of Fame point guard Νανσί Λίμπερμαν-Κλίν."Ήθελα πάντα να παίζω ενάντια σε παιδιά ή παλαιότερους παίκτες επειδή είχα πείνα να συνεχίσω να δουλεύω στο παιχνίδι μου."
