Ωμέγα 3 Οφέλη για τις γυναίκες

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά για μια σειρά φυσιολογικών διεργασιών. Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας επισημαίνει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν λίγα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και πάρα πολλά ω-6 λιπαρά οξέα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέεται με πολλά καρδιαγγειακά οφέλη για την υγεία και μπορεί να προλάβει την καρδιαγγειακή νόσο, τον Νο 1 δολοφόνο Αμερικανών γυναικών.

Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να υποστηρίξουν τη δική τους υγεία καθώς και την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού τους. Το DHA είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα στον εγκέφαλο και στα μάτια. Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψει την προεκλαμψία, να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και να αυξήσει το βάρος γέννησης. Η αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης σημειώνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο της κατάθλιψης μετά τον τοκετό στις γυναίκες.

Πηγές

Οι καλύτερες διαιτητικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν ψάρια κρύου νερού και κρέατα οργάνων. Το αλφα-λινολενικό οξύ βρίσκεται στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα καρύδια και τα φυτικά έλαια όπως η κράμβη, η σόγια και ο λιναρόσπορος. Τα άτομα που δεν καταναλώνουν ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να χρειαστούν ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3. Όπως και με κάθε νέο συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε το ωμέγα-3.