Η απώλεια 40 κιλών μπορεί να είναι ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Μπορείτε να μάθετε να τρώτε διαφορετικά, να κινούντε περισσότερο και να πιέζετε λιγότερο. Αλλά σημαντική αλλαγή δεν γίνεται εν μία νυκτί. Πόσο καιρό σας χρειάζεται να χάσετε το βάρος εξαρτάται από το αρχικό μέγεθος, την ηλικία, το φύλο και τη δέσμευσή σας στη διαδικασία, οπότε δεν υπάρχει πραγματικά "μέσο" ποσοστό. Με κάποια προσπάθεια και αφοσίωση, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια περίπου 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστούν τουλάχιστον πέντε μήνες για να μειώσετε τα 40 κιλά, και ενδεχομένως περισσότερο εάν επιλέξετε πιο μέτριες προσπάθειες.
Βίντεο της Ημέρας
Συνιστώμενη τιμή για την απώλεια 40 λίβρες
Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες, έτσι εάν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα από 500 έως 1, 000 θερμίδες ανά ημέρα, θα χάσετε μια λίβρα ή δύο την εβδομάδα. Ένα έλλειμμα συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε με το κόψιμο της πρόσληψης, τη μετακίνηση περισσότερων ή κάνοντας λίγο από τα δύο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Παχυσαρκία το 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όλες αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους αποφέρουν αποτελέσματα, αλλά ο συνδυασμός άσκησης και δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες οδήγησε στην απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια ενός έτους. Στις αρχικές εβδομάδες μιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε βάρος λίγο πιο γρήγορα λόγω της απώλειας νερού, αλλά ένα υγιές σχέδιο θα δει αυτόν τον ρυθμό πιο λεπτό σε ένα πιο εύχρηστο 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
Οι δίαιτες με σύγκρουση μπορεί να οδηγήσουν σε ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά σε καταστροφικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Συχνά σας ζητούν να απαγορεύσετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων, είναι ανεπαρκώς θρεπτικές και συχνά περιορίζετε σε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες την ημέρα - έναν αριθμό που δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλες χρονικές περιόδους επειδή είστε πεινασμένοι. Θα χάσετε επίσης μια σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας εάν βάλετε το σώμα σας σε πολύ σοβαρό έλλειμμα για το χρόνο που χρειάζεται για να χάσετε 40 κιλά. Η μυϊκή μάζα βοηθάει το μεταβολισμό σας να βουίζει με αξιοπρεπή δόση. όταν το χάσετε, μπορείτε να σταματήσετε την απώλεια βάρους.
Πόσο γρήγορα χάνετε εξαρτάται από τις θερμίδες που καταναλώνετε
Καταγράψτε τις ανάγκες σας σε θερμίδες, συμβουλευόμενοι τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή. Επειδή εξαρτάται από τα προσωπικά σας στατιστικά στοιχεία, είναι διαφορετικό για σχεδόν όλους. Οι άνθρωποι που είναι μεγαλύτεροι, νεότεροι ή αρσενικοί τείνουν να καίγονται περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έχουν μικρά πλαίσια, είναι μεγαλύτεροι ή θηλυκοί. Επειδή οι ανάγκες σας σε θερμίδες είναι διαφορετικές, το ποσοστό απώλειας βάρους σας θα διαφέρει πολύ. Αφαιρέστε 500 έως 1, 000 θερμίδες από τις καθημερινές σας ανάγκες για να καθορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες για απώλεια βάρους. Θα χρειαστεί να μειώσετε τα μεγέθη των μερίδων των υγιεινών τροφών και να αυξήσετε την άσκηση για να κάψετε αυτές τις θερμίδες.
Όσο περισσότερο βάρος πρέπει να χάσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να ξεσπάσει η αρχική λίβρα. Όταν είστε μεγαλύτεροι, είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε ένα δραματικό έλλειμμα θερμίδων και να τρώτε ακόμα έναν επαρκή αριθμό θερμίδων καθημερινά. Το βάρος μπορεί να απογειωθεί σε λίγες μόνο εβδομάδες εάν έχετε εκατοντάδες λίρες για να χάσετε και 40 κιλά είναι μόνο μια αρχή.
Η αφοσίωση στο σχέδιο κάνει μια διαφορά
Ο μέσος χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε 40 κιλά εξαρτάται επίσης από τη συμμόρφωσή σας με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τακτική άσκηση. Σημαντική απώλεια βάρους απαιτεί τουλάχιστον 250 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης εβδομαδιαίως, σημειώνει το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής. Τα γεύματα πρέπει να είναι αυστηρά μερίδα και αποτελούνται κυρίως από άπαχο πρωτεΐνες, φρέσκα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να σας κρατήσουν μέσα στο στόχο σας θερμίδων.
Οι διακοπές, οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, οι διακοπές και τα εργασιακά γεγονότα μπορεί να αποτελέσουν πρόκληση ακόμα και για τον πιο επιμελή ασκούμενο και λεπτομερή διαιτητή, αλλά μην νικήσετε τον εαυτό σας πάνω του. Μερικές εβδομάδες μπορεί να διατηρήσετε απλά την απώλεια βάρους σας παρά να χάσετε περισσότερα. Επίσης, καθώς χάνετε βάρος και το σώμα σας συρρικνώνεται, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε καθημερινά μειώνεται, επειδή καταναλώνει λιγότερη ενέργεια για να εκτελέσετε τη μικρότερη σωματική σας διάπλαση. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε είτε σε περισσότερη άσκηση είτε σε λιγότερες θερμίδες για να συνεχίσετε να χάνετε με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Για κάθε 5 κιλά που χάσατε, χρειάζεστε περίπου 25 έως 50 θερμίδες λιγότερες για να διατηρήσετε το βάρος σας, σημειώνει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Joanne Larsen στην ιστοσελίδα της AsktheDiettitian. com.
