Σημείωση: Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Αυγούστου 2008 της Best Life .
Έτσι, θέλετε να οδηγήσετε την μπάλα του γκολφ μακρύτερα, να είστε καλύτερος γονιός, να κόψετε το έντερο, να τα απομακρύνετε στην επόμενη παρουσίασή σας και να κάνετε τον σύντροφό σας με γοργό ρυθμό; Πάρτε ένα μάθημα από τη χελώνα.
Ήταν μια από αυτές τις λάμπες ημέρες. Οι αζαλέες κοίταζαν έξω καθώς η άνοιξη ήρθε στο Chesapeake. Ήμουν στο αυτοκίνητό μου, σκίνοντάς τον με ένα ελπίζουμε ντουέτο με τον καναδικό στέλεχος Michael Bublé, όταν παρατήρησα κάτι ενδιαφέρον. Σε όλο το "Come Fly With Me", ήμουν λίγο έξω στο μέτωπο. Ο Bublé κρατούσε κάθε νότα ένα νανοδευτερόλεπτο περισσότερο από ό, τι το έκανα και περίμενε μόλις ένα δεύτερο μισό λεπτό πριν την ολίσθηση στην επόμενη φράση. Αν και η φωνή μου ήταν κάθε τόσο βελούδινη και η στάση μου ακόμα περισσότερο δαχτυλίδι-a-ding-ding, ήμουν πάντα μια σκιά πιο γρήγορα από τον κύριο. Χμμμ… μια φωνή μέσα μου είπε.
Αργότερα, εκείνο το βράδυ, σημείωσα την υπομονή του David Letterman καθώς έσπευσε ένα αστείο. Ο εύκολος ρυθμός του, η εμπιστοσύνη του, η προθυμία του να μπερδευτεί προς τη γραμμή της γροθιάς φαινόταν κεντρική για την αγάπη. Χμμμ… η ίδια φωνή έβλαψε.
Και τότε, άγρυπνος με αρχάριους, κατέρρευσα την τελευταία νότα της χορδή μου της ευρέκα στα απομνημονεύματα του Μπομπ Ντίλαν. "Έκανα τα πάντα γρήγορα", έγραψε το τροβαδούρ των πρώιμων αγώνων του για να κατατάξει τις δεξιότητές του. «Χρειαζόμουν να επιβραδύνω το μυαλό μου, αν επρόκειτο να είμαι συνθέτης με τίποτα να πω».
"Aha!" Μίλησα στη σιωπή των 2:00 π.μ. Όλα αυτά τα χρόνια, έψαχνα για το ίδιο πράγμα που ο καθένας επιθυμεί: γρήγορες απαντήσεις σε όλα τα διλήμματα μου. Και εκεί βρισκόταν το πρόβλημα. Προφανώς, το μυστικό της επιτυχίας είναι πιο αργό.
Ενώ δεν έχω βόειο κρέας με τους εύκολους επισκέπτες-τους διαλογιστές με τα μάντρα τους, τα αργά φαγητά με τα τοπικά τους νήματα - ας είμαστε ξεκάθαροι ότι, από την πρώτη τρεμοπαίζει, η αργή μου δεν ήταν δική τους. Όχι, η αργή μου ήταν λιγότερο για να απολαύσω από την επιτυχία. Δεν ήθελα να σταματήσω και να μυρίσω τα τριαντάφυλλα. Ήθελα να σκίσω τον κήπο και να το αντικαταστήσω με μια γλυκιά καμπίνα που θα μπορούσα να επιδιώξω κάθε δυνατή μορφή αριστείας και ευχαρίστησης. Και έτσι, τα τελευταία χρόνια, ταξίδεψα τον ιδιωτικό μου δρόμο για να επιβραδύνει, αναζητώντας περισσότερα: περισσότερα χρήματα, περισσότερους μυς, περισσότερα γέλια, ίσως ακόμα μεγαλύτερη ικανοποίηση. Έχω διαπιστώσει ότι οι επαγγελματίες σε πολλούς κλάδους είχαν διαπιστώσει ότι τα τεράστια οφέλη προκύπτουν σε όσους χαλαρώνουν από τον επιταχυντή. Έτσι έφυγα από το βιαστικό μονοπάτι go-go-go στο οποίο είχαμε συνηθίσει να ψάχνουμε για τον πιο εξελιγμένο άνθρωπο που θα μπορούσα να είμαι… με κάθε ταχύτητα - και πώς μπορείτε επίσης.
1 Ρομαντικό: Αποτέλεσμα αργά
Shutterstock
Η Mae West είχε δίκιο που αξίζει να κάνει οτιδήποτε αξίζει να το κάνετε αργά - πολύ αργά. "Γυναίκες που αγαπούν το πιο αργό σεξ", λέει ο σεξ θεραπευτής Lori Buckley, PsyD, από το Pasadena της Καλιφόρνιας, όσο πιο δυνατά γίνεται. «Συχνά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξαφανιστεί από μια σεξουαλική σχέση είναι το μακροχρόνιο, παρατεταμένο, διψασμένο φιλί. Πολλές γυναίκες χάνουν την πορεία προς την διέγερση». Αν θέλετε υπέροχο σεξ σε βράδυ του Σαββάτου, ο Buckley προτείνει να αρχίσετε με σύντομα, μαλακά, φιλικά φιλιά όλη την ημέρα, που προσφέρονται σαν να μην υπάρχει ημερήσια διάταξη. Δοκιμάστε το πίσω μέρος του λαιμού.
Η αργή είναι φιλική προς τις γυναίκες μόλις αρχίσει η αγκαλιά. «Η βραδύτερη διείσδυση και απόσυρση οδηγεί συχνά σε περισσότερη διέγερση τόσο για το σημείο G όσο και για την κλειτορίδα», λέει ο Buckley. Και μην επιβραδύνετε μόνο τους γοφούς σας. "Αν θα μπορούσα να δώσω στους άνδρες ένα κομμάτι φυσικών συμβουλών που θα βελτίωνε την ευχαρίστηση του συντρόφου τους, θα ήταν να επιβραδύνουν τα δάχτυλά τους και τις γλώσσες τους".
Φυσικά, είναι δύσκολο να πάει αργά όταν ο Barney έχει τελειώσει και τα παιδιά θα τρέξουν σε κάθε λεπτό. Αλλά το αργό σεξ είναι ένα win-win. Σε μία από τις γλυκές συμπτώσεις της φύσης, αυτό που φαίνεται να είναι ανιδιοτέλεια (σεβασμός στο ρυθμό της διέγερσης) είναι στην πραγματικότητα αυτοκατανόηση. Εάν μπορείς να κάνεις το πικάντιμο μάτι της με τη σφοδρή επιθυμία σου, τις πιθανότητές σου να φτάσεις σύντομα - ίσως και αργότερα, μετά από το SportsCenter-ακίδα. Παρεμπιπτόντως, αν θέλετε να συνεχίσετε το πάρτι, θυμηθείτε αυτό: «Εάν, λίγο πριν τον οργασμό, ένας άνθρωπος επιβραδύνει και εμβαθύνει την αναπνοή του, μπορεί να καθυστερήσει την εκσπερμάτωση», σύμφωνα με τον Buckley, παρατείνοντας έτσι την ευχαρίστηση και για τους δυο σας.
2 Πλούτος: Επιτύχετε αργά
Shutterstock
"Το μυστικό της επένδυσης είναι να πλουτίσετε αργά", λέει ο Jeff Fischer, συνιδρυτής του Full Growth Investor, μιας επενδυτικής συμβουλευτικής υπηρεσίας. Η ανάγκη για ταχύτητα του φύλου μας μπορεί να υπονομεύσει τα σχέδιά μας. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να κάνουν τους άνδρες παρορμητικούς και επιρρεπείς στις συναλλαγές πολύ συχνά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Ντέιβις έδειξε ότι, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες επενδυτές ξεπέρασαν τους άνδρες κατά 1, 4 εκατοστιαίες μονάδες το χρόνο, κυρίως επειδή διαπραγματεύονταν λιγότερο συχνά. "Οι άνδρες βλέπουν την αγορά ως παιχνίδι και η γεύση μας για τυχερά παιχνίδια μας οδηγεί να κυνηγήσουμε το γρήγορο σκορ", λέει ο Fischer.
Αντί να μπαίνεις και να βγαίνεις από την αγορά, το μέσο κόστος σου σε δολάρια είναι το μέσο σου. Κάθε μήνα, χωρίς να σκέφτεσαι, βάζεις το ίδιο χρηματικό ποσό σε ένα καλά ισορροπημένο ταμείο ή δύο. "Θα καταλήξετε να αγοράσετε περισσότερες μετοχές όταν είναι φτηνές και λιγότερες όταν είναι ακριβές", εξηγεί ο Fischer.
Σκεφτείτε αυτή τη μη αντιληπτή σκέψη. "Κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να μην εκμεταλλευτείτε τις πληροφορίες ροής που υπάρχουν παντού", προτείνει ο Fischer. "Μην ελέγχετε τα αποσπάσματα κάθε ώρα ή ημέρα ή ακόμα και κάθε εβδομάδα εάν μπορείτε να τα βοηθήσετε". Θυμηθείτε τη σοφία του Warren Buffett, ο οποίος επιδίωκε να μην εμπορεύεται. Μια αξιοσημείωτη μελέτη που έγινε πριν από μερικά χρόνια διαπίστωσε ότι οι επιτυχημένοι έμποροι δεν το έκαναν τόσο καλά μετά τη μετάβασή τους στο ηλεκτρονικό εμπόριο. Γιατί; Η υπερβολική αυτοπεποίθηση και οι «ψευδαισθήσεις της γνώσης και του ελέγχου» τους οδήγησαν στο να ανταλλάσσουν πολύ συχνά, έγραψαν οι συγγραφείς.
"Αν είστε αρκετά βέβαιοι να παραδεχτείτε ότι δεν γνωρίζετε τίποτα και να φτιάχνετε tortoiselike μαζί", λέει ο Fischer, "θα καταλήξετε με μια σημαντική καθαρή αξία." Και για περισσότερες χρήσιμες συμβουλές, διαβάστε το The Savviest Investment Moves to Make Right Now.
3 Υγεία: Αναπνεύστε αργά
Shutterstock
Οι γιατροί που αγκαλιάζουν τόσο τη δυτική ιατρική όσο και την ανατολική επούλωση συχνά δείχνουν να επιβραδύνουν την αναπνοή ως τον απλούστερο τρόπο για την καλύτερη υγεία. «Οι άνθρωποι έχουν δύο νευρικά συστήματα: έναν επιταχυντή ή το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και ένα φρένο ή το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα» λέει ο Δρ. Mehmet Oz. "Στην ταραχώδη ζωή μας, περνάμε περισσότερο χρόνο χτυπώντας το αέριο από το φρένο και η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή." Συνεπώς, δεν βγάζουμε βέλτιστες ποσότητες οξυγόνου βαθιά στους πνεύμονές μας, μέχρι τους μικρότερους αεραγωγούς, τις κυψελίδες, όπου η ανταλλαγή οξυγόνου είναι πιο αποτελεσματική. "Αν η αναπνοή μας είναι γρήγορη και ρηχή, το σώμα μας απελευθερώνει λιγότερο οξείδιο του αζώτου, έναν διαστολέα αγγείων που βοηθά στην οξυγόνωση των οργάνων και των ιστών μας", λέει ο Δρ Oz. Η λύση ονομάζεται αναπνοή της κοιλιάς.
Τοποθετήστε το χέρι σας ελαφρά πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Εάν είστε σαν τα πιο κακά αναπνευστήρες, όταν εισπνεύσετε, το στομάχι σας μπαίνει. Λάθος! Πρέπει να φουσκώσει προς τα έξω λίγο. Εάν γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονες, το διάφραγμα σας, το οποίο κάθεται ανάμεσα στους πνεύμονες και στο στομάχι σας, ωθείται από τους πνεύμονες που αναπτύσσονται, αναγκάζοντας το έντερο. Κατά την εκπνοή, το διάφραγμα σας απομακρύνεται και, κατά τη διαδικασία, βοηθά τους πνεύμονές σας να μεταφέρουν αέρα και η καρδιά σας αντλεί αίμα. Πρακτική αναπνοή ώστε οι κοιλιακοί σας να σηκωθούν προς το χέρι σας με αργή εισπνοή και να ξεφουσκώσουν καθώς εκπνέετε αργά. Ξεκινήστε μικρό. Κάνετε ένα σημείο να κάνετε κάποια κοιλιά αναπνοή από καιρό, ίσως όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα τόνισε. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να προσθέσετε μερικές ακόμη ημερήσιες περιόδους σύνδεσης. Σταδιακά, μπορείτε να διδάξετε στο σώμα σας να φροντίζει τον εαυτό του με αναπνοή πιο αργά. (Αν δεν ήξερα πόσο θυμωμένος θα σας έκανε, θα συνιστούσα να μελετάτε το διαλογισμό και την τεχνική αναπνοής.
Ο κατάλογος των οφελών για την υγεία που ακτινοβολούν προς τα έξω από την πιο αργή, βαθύτερη αναπνοή είναι μεγάλη. Μια μελέτη που έγινε στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush, στο Σικάγο, δείχνει μια συσχέτιση μεταξύ του πόσο χρονικό διάστημα οι ασθενείς ξοδεύουν εξάσκηση αργής αναπνοής και πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. "Είναι σαφές ότι με τη διαχείριση της αντίδρασης στο στρες, " λέει ο Δρ Oz, "η σωστή αναπνοή μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να ελέγξει την υπέρταση. Επίσης βελτιώνει την λεμφική αποστράγγιση και την απομάκρυνση των τοξινών από το αίμα".
4 Διατροφή: Φάτε αργά
Shutterstock
Η επιβράδυνση μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε τα 20 κιλά που στέκονται ανάμεσα σε εσάς και το ramrod που ήσασταν όταν παίξατε την ασφάλεια στην A & M.
Τα στομάχια μας είναι επενδεδυμένα με νευρικές απολήξεις που ονομάζονται υποδοχείς τεντώματος. Όταν τα έντερά μας γεμίζουν από το φιλέτο με το gorgonzola, σηματοδοτούν τον εγκέφαλο να απομακρυνθεί από την κοιλότητα τροφοδοσίας. "Αλλά υπάρχει χρονική υστέρηση μεταξύ του σήματος και της μετάφρασης του μηνύματος από τον εγκέφαλο", λέει ο David Katz, MD, ιδρυτικός διευθυντής του ερευνητικού κέντρου πρόληψης Yale-Griffin. Έτσι, οι περόνες μας συνεχίζουν να κινούνται.
Μπορείτε να κόψετε θερμίδες τρώγοντας αργά, ειδικά προς το τέλος ενός γεύματος. Σταματήστε ξανά και ξανά για να πείτε μια γοητευτική ιστορία για το πώς συντρίψατε σήμερα έναν συνάδελφό σας. Σηκώστε και περπατήστε. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο κουτάλι. Με κάποιο τρόπο, επιβραδύνετε την πρόσληψη. "Υπάρχει επίσης λόγος να πιστεύετε ότι όσο περισσότερη ευχαρίστηση τραβάτε σε κάθε μπουκιά τόσο πιο γεμάτος αισθάνεστε" λέει ο Δρ Katz. "Αν μασάτε τα τρόφιμα καλά και φροντίστε να το απολαύσετε, ίσως να θέλετε λιγότερα."
Θέλετε κάποιους αριθμούς; Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Rhode Island στο Kingston διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι που έτρωγαν αργά κατανάλωναν σχεδόν 70 λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα από όσους δεν το έκαναν. Πολλαπλασιάστε αυτό με τρία τετράγωνα την ημέρα και θα μειώσετε 20 λίβρες από αυτή τη φορά το επόμενο έτος.
5 Αθλήματα: Κούνια αργά
Όπως και πολλοί κακοί γκολφ, κάθε φορά που απευθύνω την μπάλα, λέω στον εαυτό μου να πάρω ένα εύκολο, ρευστό πέρασμα. Η γορίλα που έρχεται κάποτε οδήγησε έναν σύντροφο ορθοπόδων να με προειδοποιήσει για ζημιές στη σπονδυλική στήλη. Ο David Leadbetter, προπονητής σε μεγάλους όπως ο Nick Faldo και ο Masters champ Trevor Immelman, λέει ότι το μυστικό για καλύτερα αποτελέσματα επιβραδύνεται.
"Το άγχος κάνει τα υψηλά handicappers να κινούν τα χέρια και τους κορμούς πολύ γρήγορα, πράγμα που οδηγεί σε λιγότερη ταχύτητα για το κεφάλι του συλλόγου", εξηγεί ο Leadbetter. Το πρόβλημα συχνά οφείλεται σε υπερβολική τάση πιασίματος. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι την ιδανική μέση πίεση, έτσι ώστε να απευθύνεις την μπάλα, να σφίγγεις τη λαβή πολύ σφιχτά για μια στιγμή και στη συνέχεια να χαλαρώσεις τη λαβή σου έτσι ώστε να είναι σαφώς πολύ χαλαρή. "Η απτική διαφορά μεταξύ των δύο άκρων βοηθά τον εγκέφαλό σας να καθοδηγήσει τα χέρια σας στην τέλεια πρόσφυση χωρίς εντάσεις στη μέση", λέει ο Leadbetter.
Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, δοκιμάστε ξανά το αναπνοή. "Είμαι έκπληκτος από το πόσοι παίκτες του γκολφ κρατάνε την αναπνοή τους κατά την ταλάντευση τους. Το άγχος τους επιταχύνει", λέει. Αφήστε την αναπνοή σας να είναι μετρονόμος. Καθώς παίρνετε το club πίσω, αρχίστε να εκπνέετε αργά. Και στη συνέχεια, καθώς ξεκινάτε, εκπνέετε λίγο πιο έντονα και αφήστε ένα ωραίο αναπνοή για να σας συνοδεύσει ομαλά μέσω της επαφής σε ένα πλήρες φινίρισμα.
6 Πατρίδα: Ατμός αργά
Shutterstock
Δεν είμαι εναντίον όλων της πατρικής οργής. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι ο θυμός παίρνει μια κακή ραπ σε αυτές τις μέρες του φίλου τους, και μια οργή του πατέρα του μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη για ένα παιδί. Αλλά ήμουν συχνά ένοχος για στιγμιαία οργή-το φλας, τον ενστικτώδη φλοιό που μπορεί να είναι η προεπιλεγμένη απάντηση του φύλου μας σε δυσαρέσκεια ή φόβο. Εδώ είναι η γραμμή που βλέπει μέσα μου, ευγενική προσφορά του ψυχιάτρου Bruno Bettelheim: " Γίνουμε πολύ αναστατωμένοι όταν πιστεύουμε ότι βλέπουμε σε ένα παιδί πτυχές των δικών μας προσωπικοτήτων τις οποίες αποδοκιμάζουμε".
Όταν αισθάνεσαι οργισμένος, επιβραδύνει τον εαυτό σου - ίσως για ένα ή δύο κτύπους, ή ίσως για μια νύχτα για να κοιμηθεί σε αυτό - και σκεφτείτε αν το παιδί έχει πραγματικά κερδίσει το θυμό σας. Εάν, κατά την αντανάκλαση, η απάντηση είναι ναι, έτσι είναι. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μόνο ένας εύχρηστος στόχος για το περιφρόνηση που αισθάνεστε για τον τύπο στον καθρέφτη.
7 Brainpower: Απορροφάτε αργά
Shutterstock
Μας ενθαρρύνουμε να διαβάζουμε γρήγορα. Αυτά τα παιδιά που ζευγαρώνουν μέσω του SAT πήραν τέσσερα χρόνια σε παλάτια όπως το Πρίνστον και ο Δούκας. Αλλά η ανάγνωση σιγά-σιγά όχι μόνο θα μας βοηθήσει να θυμόμαστε περισσότερα, αλλά μπορεί επίσης να μας κάνει πιο δημιουργικούς. "Αν πάτε τόσο γρήγορα που δεν εστιάζετε, σπαταλάτε χρόνο, μην τη σώζετε", λέει ο Barry Gordon, MD, PhD, καθηγητής νευρολογίας και γνωστικής επιστήμης στη Johns Hopkins Medical School και συγγραφέας της Intelligent Memory . Ο καλύτερος τρόπος για να εστιάσετε πιο αποτελεσματικά είναι να επιβραδύνετε.
Η επιβράδυνση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ιδέες που σπάζουν. "Μια ώθηση στη δημιουργικότητα που συνδέεται με μια πιο αργή, πιο μεθοδική προσέγγιση αναφέρεται σε μεγάλο μέρος της βιβλιογραφίας επίλυσης προβλημάτων", λέει ο Δρ Gordon. Αναφέρει μια διάσημη ταινία του Τζάκσον Πολκλόκ στην εργασία, συγκεκριμένα στιγμές που ο καλλιτέχνης παύει, φαινομενικά να εκτιμήσει τι έχει κάνει και να αφήσει τον εαυτό του χρόνο να «δει» διαφορετικά, να ξεφύγει από τις αυλακώσεις της αυτόματης πορείας με την ταχύτερη μυαλό. Επομένως, αν προσπαθείτε να ανακαλύψετε την μικροχρηματοδότηση ή να καταργήσετε μια ζώνη αντιστοίχισης, αν επιβραδύνετε την ορμή του νου σας, μπορείτε να την επιτρέψετε να βρει έναν νέο τρόπο.
8 Γυμναστήριο: Γλύψτε αργά
Shutterstock
Αν οι ατομικοί εκπαιδευτές, ως ομάδα, είχαν τη δυνατότητα να δώσουν τις χρεώσεις τους μόνο μία συμβουλή, θα μπορούσαν να επιλέξουν τη σημασία της διατήρησης της φόρμας κατά την ανύψωση, κάτι που συχνά σημαίνει ότι θα πάμε πιο αργά. "Πολλοί άνθρωποι σηκώνουν τα βάρη πολύ γρήγορα, πράγμα που παρεμβαίνει στην ικανότητά τους να φτάσουν στην κορυφαία τους απόδοση", λέει η Suzanne Meth, η οποία διαχειρίζεται το E, το στούντιο VIP στο κέντρο υγείας της Equinox. «Έχουν ένα get-αυτό-πέρα-με την ώθηση, και χάνουν τη μορφή και τον έλεγχο των βαρών." Εάν κάνετε επαναλήψεις πάρα πολύ γρήγορα, μπορείτε να πάρετε μια επίδραση αναπήδησης, που σημαίνει το βάρος ριμπάουντ από το κάτω μέρος της κίνησης. Είναι σύντομη-αλλάζει τους μυς. "Ελάτε σε μια πλήρη στάση στο τέλος κάθε rep", συμβουλεύει ο Meth. Η επιβράδυνση και η διατήρηση της φόρμας σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να απομονώσετε τους μυς σας και να μεγιστοποιήσετε τη δυναμική σας.
Ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνετε είναι να κάνετε ασκήσεις που απαιτούν τη διατήρηση μιας θέσης για μια χρονική περίοδο, η οποία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την εκπαίδευση σημαντικών μυϊκών ομάδων. Κουρασμένος από εκατοντάδες επαναλήψεις θραυσμάτων; Ο Kyle Brown, ένας προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα το Σαν Ντιέγκο, συνιστά τη σανίδα και τις ασκήσεις κενού για την εγκάρσια κοιλιά. "Οι μυϊκές ίνες της εγκάρσιας κοιλίας περνούν κατά μήκος της κοιλιάς και όταν οι μύες συστέλλονται, σταθεροποιούν τη λεκάνη και τη θωρακική σπονδυλική στήλη", λέει ο Brown. "Η σανίδα και το κενό δημιουργούν μια εικονική ζώνη βάρους για να υποστηρίξετε τη χαμηλότερη σπονδυλική σας στήλη." Η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης είναι χρήσιμη όταν μεταφέρετε τα νωθρά παιδιά από το αυτοκίνητο ή τραβώντας ένα βαρέλι ανακύκλωσης στο περίπτερο της ημέρας ανάληψης εφημερίδων.
9 Στυλ: Θαμπώνει αργά
Οι κομψοί άνδρες κινούνται με έναν κτύπο της καρδιάς πιο αργά από την πλειοψηφία των οχημάτων. Ο θείος σου Ned είναι άγρυπνος. Η Cary Grant ήταν χαριτωμένη και άνετη. Ο Γούντι Άλεν είναι ξέφρενος. Ο Johnny Depp, όπως και ο γελοία καπετάνιος Jack, φαίνεται να έχει ιδιωτικό ρυθμό στο κεφάλι του. Το στυλ κινείται με την αποστολή, αλλά δεν βυθίζεται ποτέ. Δεν πειράζει ή λερώνει τα πράγματα έξω. Η σοφία του δεν θα μαραθεί ενώ περιμένει. Το πεντανόστιμο στυλ μπορεί να απαιτεί μια σχεδόν καθυστερημένη επιβράδυνση. Περπατήστε λίγο λιγότερο γρήγορα. Μιλήστε σαν οι άνθρωποι να δώσουν τις σκέψεις σας κάποια στιγμή. Ποτέ μην βιάζετε το κρασί σε ένα ποτήρι ή μπύρα σε μια κούπα. Ακόμα και χαλαρώστε τη γραβάτα σας με χαλάρωση. Το στυλ απολαμβάνει το ταξίδι, όχι μόνο τον προορισμό. Θυμηθείτε την παλαιά σοφία: Αυτός που έχει την εντολή των άλλων είναι ισχυρός, αλλά αυτός που έχει την εντολή του είναι ισχυρός. Και πάντα θα φανείτε κομψό με αυτές τις 30 διαχρονικές αναβαθμίσεις στυλ.
10 Χειροτεχνία: Βίωσε αργά
"Κάθε ατύχημα από την ώρα που ξεκίνησε ο χρόνος είναι ιχνηλάτης για βιασύνη", λέει ο Norm Abram, μάστορας και οικοδεσπότης του This Old House και του New Yankee Workshop , και στο PBS. "Εάν επιβραδύνετε, θα εξοικονομήσετε χρόνο, να αποτρέψετε τραυματισμούς και να εργαστείτε καλύτερα". Εξετάστε την τεχνική χειρός σας. "Πολλοί τύποι χρησιμοποιούν πολύ μικρά εγκεφαλικά επεισόδια", λέει ο Αμπράμ, "και εμπλέκονται σε μια πολύ γρήγορη δράση προς τα εμπρός και πίσω. Τα περισσότερα πριόνια έχουν σχεδιαστεί για μεγαλύτερη ώθηση, και η επέκταση του εγκεφαλικού σας κάνει περισσότερη αποτελεσματικότητα." Θέλετε να σφυρίσετε ένα καρφί ακριβώς σωστά; «Καταπολέστε τη στάση που έχετε πάρει αυτό που κάνουν πολλοί άντρες» Επικεντρωθείτε στο κεφάλι των νυχιών, θυμηθείτε να πάτε πιο αργά και θα βρείτε έναν ρυθμό που είναι γρήγορος αλλά απρόσμενος ». Η χειροτεχνία είναι πιο αργή από την λιγότερο εξειδικευμένη εργασία. "Θυμηθείτε τη μεθοδική μάντρα του ξυλουργού: Μετρήστε δύο φορές, κόψτε μία φορά", λέει ο Αμπράμ.
11 Φιλία: Πιείτε αργά
Shutterstock
"Οι άνθρωποι έχουν ένα εκατομμύριο διαφορετικές ιδέες για το πώς να πίνουν μπέρμπον", λέει ο Dave Pickerell, εμπειρογνώμονας αποστακτηρίου bourbon ο οποίος προτιμά να χύνεται σε έναν αναδευτήρα με πάγο, να τρεμοπαίζει για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χύνεται από τον πάγο σε ένα διπλό ντεμοντέ ποτήρι. "Αλλά τίποτα δεν έχει σημασία αν δεν το πίνετε αργά.Το Bourbon είναι για να μοιραστείτε και να καθίσετε στο τέλος της ημέρας.Υπάρχει κάτι γι 'αυτό που ενθαρρύνει την υποτροφία και το καλό χιούμορ είναι ένα πικρό ουίσκι".
12 Καριέρα: Μιλήστε αργά
"Το πιο κοινό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι στις παρουσιάσεις μιλάει πολύ γρήγορα", λέει ο Stephen Tollefson, λέκτορας και διευθυντής του γραφείου βελτίωσης διδασκαλίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Berkeley. «Πηγαίνουμε πάρα πολύ γρήγορα επειδή στην κορυφή της ομιλίας δεν κάνουμε μια σύνδεση με το ακροατήριο και έχουμε άγχος. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα linker, μια πρόταση που σας συνδέει με το πλήθος. να είναι κάτι ιδιαίτερα λαμπρό, απλά κάτι που σας ανθρωποιίζει ». Έτσι, στο Κάνσας, είσαι οπαδός των Wichita State Shockers από τότε που ήσασταν παιδί. (Παρεμπιπτόντως, πρέπει να είναι αλήθεια.)
"Η ανάγνωση μιας ομιλίας είναι επίσης μια ταχύτητα-πάνω", λέει ο Tollefson. "Εάν χρειάζεστε το κείμενο που έχετε πληκτρολογήσει, τυπώστε το σε μεγάλα all-caps, επισημάνετε τα σημεία κλειδιού με κίτρινο χρώμα και, στη συνέχεια, " συζητήστε "το δρόμο σας από ένα επισημασμένο πέρασμα στο επόμενο." Και μην πάρετε κλειδωμένο στη θέση του πίσω από ένα βάθρο. Η κίνηση θα σας χαλαρώσει και θα σας επιβραδύνει.
Θέλετε περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας; Ελέγξτε αυτά τα 40 τρόπους να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή μετά από 40.
Διαβάστε παρακάτω
Πού έχουν όλοι οι άνδρες… Πέρασαν;
Η αρσενική φιλία - ή "βρωμιά", αν θέλετε - μοιάζει όλο και περισσότερο σαν ένα λείψανο από μια περασμένη εποχή.
Τα 8 καλύτερα άλμπουμ όλων των εποχών
Σύμφωνα με τον κιθαρίστα Aerosmith Joe Perry
Πώς το παιχνίδι με μάρμαρα μπορεί να σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα
10 πράγματα που δεν γνωρίζατε για τον Justin Trudeau
Αθλητής, σκοντάφης, ρομαντικός, ρομαντικός. Ναι, υπάρχουν πολλά περισσότερα στον πρωθυπουργό του Καναδά απ 'ό, τι η πολιτική.
Από πού έρχεται το όνομα "Madness Madness";
Η πραγματική ιστορία πίσω από το τραπεζικό ψευδώνυμο του NCAA τουρνουά.
Η θριαμβευτική επιστροφή της Christie Brinkley στην παραλία
Και, ναι, είναι κάτι που βλέπω.
Jon Hamm: Η καλύτερη συνέντευξη ζωής
Ο Jon Hamm, αστέρι των Mad Men της τηλεόρασης, αποκαλύπτει τα μυστικά της ανδρείας σε έναν μεταμοντέρνο κόσμο.
