Αν έχετε εφεδρικό ελαστικό για να χάσετε, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η άσκηση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει. Δεν υπάρχει μαγικό σύνολο τροφίμων που θα απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς σας, αλλά ορισμένα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν περισσότερο από άλλα και μπορείτε να εξασφαλίσετε την απώλεια βάρους μέσω θερμιδικού περιορισμού. Όχι μόνο θα κάνετε την φιγούρα σας μια χάρη, θα βελτιώσετε την υγεία σας. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, το λίπος της κοιλιάς συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ακόμη και καρκίνου του μαστού.
Τα τρόφιμα που καταπολεμούν το λίπος
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και άπαχου κρέατος θα βοηθήσει σχεδόν όλους να χάσουν βάρος. Η εστίαση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια - μπορεί να στοχεύσει στην μείωση του λίπους στην κοιλιά. Οι διαλυτές ίνες επιβραδύνουν επίσης την πέψη, η οποία σας βοηθά να τρώτε λιγότερα επειδή θα αισθανθείτε πολύ περισσότερο μετά από κάθε γεύμα ή σνακ. Προσέξτε για μήλα, πορτοκάλια, αβοκάντο, μπιζέλια, μπρόκολο, φασόλια και ρεβίθια. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα σε κάθε γεύμα για να πάρετε περισσότερες διαλυτές ίνες και για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.
Αλλάξτε τις συνήθειες σας, μην κάνετε διατροφήΠου πηγαίνετε σε μια δίαιτα σημαίνει ότι τελικά θα είστε μακριά από τη διατροφή και πίσω στις συνήθειες που οδήγησαν στην ύπαρξη λίπους κοιλιάς στην πρώτη θέση. Αποφύγετε αυτή την παγίδα και αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες για τη ζωή. Ξεκινήστε με την εξάλειψη των πρόχειρων φαγητών όπως σόδας, τσιπς πατατών, καραμέλα, ψημένα προϊόντα και άλλα τρόφιμα με ζάχαρη ή λιπαρά.
Κάντε μενού
Για να κάνετε ένα μενού με απώλεια λίπους για μία εβδομάδα, ξεκινήστε με μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως - απολαμβάνω. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα γεύματα για πρωινό, γεύματα και δείπνα που μπορείτε να προετοιμάσετε χρησιμοποιώντας αυτά τα τρόφιμα. Επιλέξτε και επιλέξτε από τα γεύματα στη λίστα σας για να συγκεντρώσετε το μενού σας για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Είτε κάνετε ένα νέο μενού κάθε εβδομάδα για ποικιλία είτε ακολουθείτε το ίδιο μενού εβδομάδας για να εξοικονομήσετε χρόνο. Προσαρμόστε τα μερίδια του φαγητού σε κάθε γεύμα για να βοηθήσετε στην επίτευξη των θερμιδικών σας στόχων.
Δείγμα μενού μιας εβδομάδας
Σε ένα δείγμα μενού μιας εβδομάδας, τα επτά πρωινά σας θα μπορούσαν να αλλάξουν μεταξύ βρώμης με φρούτα και γάλα, φρούτα που παρασκευάζονται με απλό γιαούρτι και αναμειγνύονται αυγά με φρέσκα λαχανικά, -Τρητισμός τορτίγια.
Τα γεύματά σας θα μπορούσαν να είναι μια ποικιλία από σαλάτες, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών φυλλωδών χόρτων, φασολιών, άπαχου κρέατος και ξύδι κάθε μέρα, μερικές φορές τρώγονται σε πίτα ή τορτίγια ολόκληρου σιταριού, με ένα μικρό κομμάτι φρέσκου φρούτου.
Για τα επτά δείπνα σας, μπορείτε να εναλλάσσετε τα λαχανικά με άπαχο κρέας με άπαχο κρέας πάνω σε καστανό ρύζι και σαλάτες χωρίς κρέας που αποτελούνται από ψιλοκομμένα εσπεριδοειδή, λαχανικά και μαγειρεμένα φασόλια. Ο σολομός που λερώθηκε με χυμό λεμονιού, με πλευρές κουσκούς και λαχανικά, κάνει μια άλλη υγιεινή επιλογή δείπνου.
Εάν θέλετε σνακ, θα μπορούσατε να φάτε μια ποικιλία φρούτων σε φέτες και ωμά λαχανικά βυθισμένα σε χούμους, βούτυρο αμυγδάλου, απλό γιαούρτι ή βαλσαμικό ξύδι.
