Αναπνοή με "ανοιχτό λαιμό" σημαίνει αναπνοή με τους μυς του λαιμού χαλαρή. Αυτό επιτρέπει ταχύτερη ροή αέρα, η οποία μπορεί να βοηθήσει σε αθλητικές και μουσικές προσπάθειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν με "κλειστό λαιμό". Αυτό δεν σημαίνει ότι ο λαιμός δεν επιτρέπει τη ροή του αέρα, αλλά μάλλον ότι οι μύες που περιβάλλουν το λαιμό σας είναι τουλάχιστον μερικώς λυγισμένοι. Όπως και με την απωλειακή οποιαδήποτε άλλη μακρόχρονη συνήθεια, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε την ανοιχτή αναπνοή στο λαιμό είναι να εξασκείτε τακτικά.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα που προσφέρει υποστήριξη. Ο εκπαιδευτής της γιόγκα, Kerry Collette, προειδοποιεί ότι μερικοί άνθρωποι γίνονται αγχωμένοι όταν ασκούν για πρώτη φορά αναπνευστικές ασκήσεις.
Βήμα 2
Αφήστε το στόμα σας να ανοίξει και το σαγόνι σας να κρεμάσει ανοικτό και χαλαρό. Αυτή είναι η πιο εύκολη και πιο ορατή δράση που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τους μυς στο λαιμό σας.
Βήμα 3
Εισπνεύστε βαθιά επεκτείνοντας το διάφραγμα σας γεμίζοντας τον κορμό σας από την κοιλιά στην κλειδαριά. Αναπνεύστε μόνο όσο πιο βαθιά μπορείτε χωρίς να αισθάνεστε δυσφορία. Η φυσική σας τάση μόλις αισθανθείτε δυσφορία θα είναι να τερματίσετε τους μύες στους ώμους και το λαιμό σας.
Βήμα 4
Εκπνεύστε βαθιά πιέζοντας από το διάφραγμα σας, εκκενώνοντας τον κορμό σας από την κλείδα στην κοιλιά. Η ροή του αέρα μέσα και έξω θα μοιάζει με το τι συμβαίνει στο νερό όταν γεμίζετε και αδειάζετε ένα κανάτα.
Βήμα 5
Κρατήστε το λαιμό και τη γνάθο χαλαρή καθώς επαναλαμβάνετε αυτόν τον κύκλο 10 έως 20 φορές ανά συνεδρία.
Συμβουλές
- Μόλις αυτή η βασική άσκηση έχει εμπνεύσει τι αρέσει στον ανοιχτό λαιμό, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε με το σαγόνι κλειστό, αλλά ο λαιμός σας ακόμα χαλαρός και ανοιχτός. Εάν δεν αισθάνεστε ελαφρύς επικεφαλής κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια των αδρανών στιγμών της ημέρας σας. Τα φώτα της κυκλοφορίας, οι γραμμές στην τράπεζα και τα διαφημιστικά διαλείμματα είναι όλες ευκαιρίες για να πάρεις μερικές επαναλήψεις.
