Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Ωστόσο, η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι επίσης σημαντική όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών. Επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός συσχετίζεται άμεσα με την ένταση της προπόνησής σας, η παρακολούθηση είναι ένας σταθερός τρόπος για να βρείτε τη βέλτιστη ζώνη σας για τη δημιουργία μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Αναερόβια Άσκηση
Αναερόβια μέσα χωρίς αέρα ή οξυγόνο. Η αναερόβια άσκηση είναι σωματική δραστηριότητα που απαιτεί πολύ έντονη ενεργειακή απόδοση σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ανύψωση βάρους, σπριντ, κατάρτιση αντίστασης και αναρρίχηση σε ύψωμα. Η αναερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης για την οικοδόμηση μυών. Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για την αναερόβια άσκηση είναι το 80 με 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι ίσος με 220 μείον την ηλικία σας.
Αερόβια Άσκηση
Αερόβια άσκηση σημαίνει, με αέρα ή οξυγόνο. Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει άσκηση μέτριας έντασης για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, συνήθως τουλάχιστον 20 λεπτά. Κολύμπι, ποδηλασία και τζόκινγκ είναι όλα τα παραδείγματα αερόβιας άσκησης. Η αερόβια άσκηση αυξάνει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα ή την ικανότητα της καρδιάς σας να παρέχει αποτελεσματικά αίμα και οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες σας. Ως εκ τούτου, η αερόβια άσκηση δημιουργεί τους μυς της καρδιάς σας και όλους τους μυς που εμπλέκονται στην αναπνοή, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων σας. Η οικοδόμηση της δύναμης σε αυτούς τους μυς είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και την αύξηση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Η αεροβική γυμναστική βρίσκεται στους καρδιακούς ρυθμούς που είναι 50 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Παρακολούθηση καρδιακών παλμών
Η διαφορά ανάμεσα στην έντονη αερόβια άσκηση και την αναερόβια άσκηση για την ανάπτυξη μυών δεν είναι πάντα εύκολο να παρατηρήσετε. Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε τη διαφορά είναι με έναν ποιοτικό έλεγχο της καρδιακής συχνότητας. Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού φοριούνται συνήθως στον καρπό σαν ρολόι και χρησιμοποιούν ευαίσθητους ηλεκτρονικούς αισθητήρες για να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό και να το εμφανίζουν με σαφήνεια. Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε εάν εκπαιδεύετε σε μια αερόβια ή αναερόβια ζώνη καρδιακού ρυθμού, επιτρέποντάς σας να δημιουργείτε πιο αποτελεσματικά τους μυς.
Παρακολουθώντας τη Διατροφή σας
Όταν δεσμευτείτε για ένα πρόγραμμα άσκησης για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Ενώ η σωστή άσκηση μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς σας για να γίνει ισχυρότερη, τα τρόφιμα που τρώτε παρέχουν τις βασικές δομικές μονάδες για να προωθήσουν αυτή την ανάπτυξη των μυών. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Τρόφιμα όπως το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα περισσότερα φασόλια έχουν υψηλές πηγές των απαραίτητων πρωτεϊνών και αμινοξέων για να σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς σας σε συνδυασμό με το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης.
