Το Meralgia paresthetica είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο μπροστινό και στο εξωτερικό μηρό. Εμφανίζεται όταν ένα αισθητήριο νεύρο που τρέχει κατά μήκος των μυών του μηρού γίνεται περιορισμένο. Τα σφιχτά ρούχα, οι περιοριστικές ζώνες ασφαλείας, η εγκυμοσύνη και το άμεσο τραύμα στο μηρό ή στο ισχίο είναι πολλές πιθανές αιτίες της meralgia paresthetica. Μερικές βασικές ασκήσεις μπορούν να μειώσουν και τελικά να αποτρέψουν τα συμπτώματα.
Βίντεο της Ημέρας
Ασκήσεις ισχίου
Η μείωση της στενότητας του ισχίου είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της μεραλγίας paresthetica βελτιώνοντας την ευλυγισία και την αντοχή στην οικοδόμηση. Η γεφύρωση συνίσταται στην ξαπλωμένη στο πάτωμα και στην ανύψωση του πυθμένα σας ενώ σφίγγετε τους γλουτιαίους μυς σας. Οι επεκτάσεις ισχίου εμπλέκονται στην κοιλιά σας και ανυψώνετε το πόδι σας ενώ σφίγγετε τα γλουτιαία. Η μόνιμη απαγωγή ισχίου απαιτεί στέκεται όρθια, ενώ ανυψώνει αργά κάθε πόδι στη μία πλευρά, διατηρώντας το γόνατο ευθεία. Τέτοιες ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο στον μηρό.
Τετρακρυσταλλικά Εμβόλια
Οι μύες των τετρακέφαλων βρίσκονται δίπλα στο αισθητήριο νεύρο που εμπλέκεται στη μεραλγία paresthetica. Η τάνυση αυτών των μυών μπορεί να βελτιώσει την ευκαμψία και την αντοχή στον ανώτερο μηρό. Ένα παραδοσιακό τετράπλευρο τέντωμα περιλαμβάνει το τράβηγμα της πτέρνας του ποδιού σας προς τα πίσω στους γλουτούς σας ενώ στέκεστε, τεντώνοντας το μήκος του άνω μηρού. Και πάλι, το τέντωμα θα πρέπει να σταματήσει εάν εμφανιστεί πόνος.
Lunges
Οι μασχάλες ενισχύουν τόσο τους γοφούς όσο και τους τετρακέφαλους μυς για να αποτρέψουν τον πόνο στον μηρό. Αυτά ξεκινούν με όρθια όρθια θέση και βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι, χαμηλώνοντας το σώμα μέχρι το αντίθετο γόνατο να αγγίξει το έδαφος υπό ορθή γωνία. Η άσκηση τότε μπορεί είτε να αντιστραφεί είτε να προχωρήσει προς τα εμπρός με βηματισμό με το αντίθετο πόδι.
Ζώνες αντοχής
Οι πιο προηγμένες ασκήσεις εξωτερικού μηρού μπορούν να ενσωματώσουν ζώνες αντοχής για να βελτιώσουν την ευκαμψία και τη δύναμη. Μια ζώνη αντίστασης περιτυλιγμένη γύρω από τον αστράγαλο και δεμένη στο άλλο άκρο σε ένα στερεό, ακίνητο αντικείμενο. Μια ποικιλία ασκήσεων μπορεί στη συνέχεια να πραγματοποιηθεί, συμπεριλαμβανομένης της επέκτασης του ισχίου προς τα πίσω, προς τα έξω και προς τα εμπρός. Αυτά πρέπει να διεξάγονται μόνο όταν ο εξωτερικός πόνος του μηρού έχει εξαφανιστεί εντελώς.
Οι ανησυχίες
Ενώ οι ασκήσεις είναι σημαντικές για την ανάκαμψη, η πιο άμεση απάντηση στην meralgia paresthetica πρέπει να είναι ηρεμία. Οι αθλητές μπορούν να δοκιμάσουν τη διασταυρούμενη προπόνηση ως έναν τρόπο να διατηρήσουν την φυσική κατάσταση χωρίς να επιδεινώσουν την κατάσταση. Η απώλεια βάρους, η χρήση χαλαρά προσαρμοσμένων ρούχων και σε ορισμένες περιπτώσεις η λήψη κορτικοστεροειδών θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
