1 Μπορείτε να δείτε το άγχος ως κάτι φυσιολογικό.
Shutterstock
"Τόσοι πολλοί από εμάς θέλουμε να είμαστε οι πιο πολυσύχναστοι άνθρωποι που γνωρίζουμε, αλλά να είμαστε συνεχώς σε υψηλό επίπεδο συναγερμού είναι φρικτό για το σώμα μας", εξηγεί η Erin Wathen, πιστοποιημένη ζωή και προπονητής απώλειας βάρους και συγγραφέας του Why I Can Stick to My Diet; «Όταν τονίζουμε, οι ορμόνες μας είναι από το χτύπημα, δεν έχουμε αρκετό ύπνο και δεν μπορούμε να σκεφτούμε ευθεία».
2 Δεν φοράτε αντηλιακό.
Shutterstock
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στην υγεία που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακάμψετε το αντηλιακό τμήμα της ρουτίνας φροντίδας της επιδερμίδας σας. Ακόμη και το χειμώνα, οι ακτίνες UV του ήλιου μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στην ομαλή επιδερμίδα σας και "τόσα πολλά προβλήματα δέρματος μπορούν να μετριαστούν με την τακτική χρήση καλής SPF", λέει ο Inessa Fishman,
3 Δεν είστε κατάρτιση αντίστασης.
Shutterstock
"Η κατάρτιση στην αντοχή, ακόμη και στις πιο ηλικιωμένες ομάδες, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πρωτεϊνική σύνθεση, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην αντιστάθμιση της χειρότερης σαρκοπενίας ή της απώλειας μυϊκού ιστού", εξηγεί ο Matthew Dawson, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και άσκηση στο Boulder, Κολοράντο.
Η σαρκοπενία γίνεται μια μεγαλύτερη απειλή όσο περισσότερο γερνάτε - αλλά αν επικεντρωθείτε στην προπόνηση με βάρη εκτός από το καρδιο στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να προστατέψετε το σώμα σας και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα στα 40 και 50 σας.
4 Δεν φροντίζεις τα πόδια σου.
"Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο κάθε μέρα φροντίζοντας το πρόσωπό τους, το δέρμα, τα μαλλιά και τα δόντια τους, αλλά τα πόδια συχνά καταλήγουν να αγνοούνται όταν πρόκειται για καθημερινές ρουτίνες", λέει ο Δρ Velimir Petkov, κάτοικος γιατρός στο Premier Podiatry.
Αν και μπορεί να νομίζετε ότι τα πόδια σας μπορούν να χειριστούν οτιδήποτε - το δέρμα στις σόλες σας είναι κυριολεκτικά το πιο παχύ δέρμα που έχετε, τελικά - οι tootsies σας απαιτούν τόσο πολύ TLC όσο οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, τουλάχιστον αν θέλετε να τους κρατήσετε υγιείς.
Για να διατηρήσετε τα πόδια σας ευτυχισμένα και υγιή, ο Petkov συνιστά να μην φοράτε παλιά υποδήματα και ποτέ να φοράτε ψηλά τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ο γιατρός σας προτείνει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία μόλις παρατηρήσετε πόνο ή αποχρωματισμό στα κάτω άκρα σας. «Ο έλεγχος με έναν ποδατρικό έγκαιρο τρόπο επιτρέπει έγκαιρη διάγνωση και ευκολότερη θεραπεία», εξηγεί.
5 Εσείς εστιάζετε στην άσκηση και αγνοείτε τη διατροφή σας.
Ζήστε ό, τι θέλετε, αλλά είναι απλά αδύνατο να ξεπεράσετε μια ανθυγιεινή διατροφή - κυριολεκτικά. "Ένα μεγάλο λάθος για την υγεία πιστεύει ότι μπορείτε να ασκήσετε αρκετό για να νικήσετε τις επιπτώσεις μιας κακής διατροφής", λέει η Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, πιστοποιημένο λεωφορείο επιστήμης ύπνου και προπονητής μολύβδου στη The Healing Company. Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, είναι σημαντικό να "αφιερώσετε χρόνο για να καταλάβετε τι διαιτητικά τελετουργικά λειτουργούν" για να διαμορφώσετε την υγεία του σώματός σας από μέσα προς τα έξω.
6 Δεν εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
Το να εμφιαλώνετε τα συναισθήματά σας αντί να τα μοιράζεστε με κάποιον κάνει πραγματικά περισσότερο κακό παρά καλό. Τα 40 σας είναι η κατάλληλη στιγμή για να αναλογιστείτε τις επιλογές σταδιοδρομίας, την οικογένεια, τα επιτεύγματα, το μέλλον - και "οι μυριάδες συναισθημάτων που προκαλούνται από αυτήν την κατάσταση προβληματισμού χρειάζονται μια αποτελεσματική διέξοδο", λέει η Melissa Robinson-Brown, Ph. ΡΕ., έναν εξουσιοδοτημένο κλινικό ψυχολόγο. "Διαφορετικά, θα επανεμφανιστούν ως σωματικά συμπτώματα και προβλήματα ψυχικής υγείας."
7 Ζείτε καθιστική ζωή.
Shutterstock
"Το μεγαλύτερο λάθος για το πλήθος των 40 ανθρώπων δεν κινείται καθόλου", λέει η Jeanette DePatie, αδειούχος εκπαιδευτής γυμναστικής που συνεργάζεται με πελάτες όλων των ηλικιών, μορφών και μεγεθών. "Η υγιεινή κίνηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη ζωή και την υγεία σας". Ακόμα κι αν περπατάτε καθημερινά μέσα στο πάρκο, μια μικρή μετακίνηση πηγαίνει πολύ μακριά.
8 Δεν παίρνεις αρκετό μαγνήσιο.
Shutterstock
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που το σώμα χρειάζεται για βασικές λειτουργίες όπως η κίνηση των μυών, η ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και η υγεία των οστών. Όταν δεν έχετε αρκετό μαγνήσιο από τα τρόφιμα στη διατροφή σας, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάσχετε από πράγματα όπως κατάγματα οστών και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ευτυχώς, όμως, τα επίπεδα μαγνησίου μπορούν να ενισχυθούν μέσω διαιτητικών αλλαγών και συμπληρωμάτων με τη βοήθεια του ιατρικού παροχέα, "σημειώνει ο Chirag Shah, MD, συνιδρυτής της Accessa Labs, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σας ελέγχονται τακτικά.
9 Είσαι σαν έφηβος με το τηλέφωνό σου.
Shutterstock
"Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι καθώς γερνούν είναι να εκθέσουν τα μάτια τους στο φως τις ώρες πριν από τον ύπνο", σημειώνει ο Richard L. Hansler, Ph.D., συντάκτης της Αποφυγής της νόσου του Αλτσχάιμερ: Εξαλείψτε το μπλε φως τη νύχτα . "Οι μπλε ακτίνες στο συνηθισμένο λευκό φως σταματούν το σώμα από την παραγωγή μελατονίνης.Η μελατονίνη μπορεί να ρέει για περίπου 12 ώρες αν αποφύγετε το μπλε φως το βράδυ και αυτό είναι εύκολο να το κάνετε αν χρησιμοποιείτε λαμπτήρες που δεν κάνουν μπλε φως ή φθορά γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως."
10 Είστε υπερεκμετάλλευση στο γυμναστήριο.
Shutterstock
Για τις γυναίκες και τους άνδρες που πλησιάζουν στη μεσαία ηλικία, η εξάσκηση σε πάρα πολλά είναι εξίσου κακό για το σώμα που δεν εργάζεται αρκετά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Preventive Medicine διαπίστωσε ότι οτιδήποτε πάνω από 7, 5 ώρες άσκησης την εβδομάδα μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία.
11 Δεν προσέχετε τη στάση σας.
Shutterstock
"Γνωρίζουμε ότι η διατήρηση μιας ευθυγραμμισμένης στάσης και ότι η ενίσχυση των κεντρικών κοιλιακών μυών μπορεί να κάνει θαύματα το βράδυ το άγχος στο βιβλίο, ανακουφίζοντας τον πόνο και αποτρέποντας μελλοντικά περιστατικά", εξηγεί ο Neel Anand, MD, καθηγητής ορθοπαιδικής χειρουργικής και διευθυντής τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης στους Cedars -Sinai Spine Center. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσετε τη στάση σας, ο Δρ Ανάν προτείνει να κάνετε περισσότερες ασκήσεις στο γυμναστήριο και να εστιάσετε στην καλύτερη στάση, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας στη δουλειά.
12 Δεν πηγαίνετε τακτικά στον οδοντίατρο.
Shutterstock
Λυπούμαστε που αναφέρατε ότι αυτές οι επίφοβες επισκέψεις οδοντιάτρων δεν σταματούν μόλις φτάσετε στην ενηλικίωση - ή τουλάχιστον δεν πρέπει να σταματήσουν εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία και την υγιεινή του στόματος. Σίγουρα, η τακτοποίηση και η προώθηση από τον οδοντίατρο δεν είναι διασκεδαστική ανεξάρτητα από το πώς το βλέπετε, αλλά σας βοηθά να κρατάτε τα δόντια και τα ούλα σας σε παρθένα κατάσταση.
13 Δεν χρησιμοποιείτε τον χρόνο διακοπών σας.
Shutterstock
Πόσο χρόνο απομακρύνεστε από την εργασία έχει μια εκπληκτικά σημαντική επίδραση στην ψυχική και σωματική σας ευεξία. Όταν οι Φινλανδοί ερευνητές παρακολούθησαν 1.222 αρσενικά μέσης ηλικίας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 40 ετών, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν ετησίως τρεις εβδομάδες ή λιγότερες διακοπές είχαν 37% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης σε σύγκριση με εκείνους που αξιοποίησαν στο έπακρο τις απουσιάζουν ακόμη και όταν λήφθηκαν υπόψη άλλοι παράγοντες όπως η διατροφή και η άσκηση.
14 Δεν ασκείστε το μυαλό σας.
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνετε, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για ασκήσεις εγκεφάλου για να παραμείνετε αιχμηρές και να διατηρήσετε τη μνήμη σας σε τακτά χρονικά διαστήματα. "Η διά βίου μάθηση είναι ζωτικής σημασίας για να συνεχίσει να αναπτύσσεται ο εγκέφαλός μας με την πάροδο του χρόνου ", εξηγεί ο Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, ένας Αμερικανός ανώτερος συνεργάτης στο Global Brain Health Institute. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα κρανίου, η συμμετοχή σε ακόμη και δύο ώρες ασκήσεων εγκεφάλου κάθε εβδομάδα είναι αρκετή για να διαμορφώσει τη μνήμη σας.
15 Δεν παίρνετε μια ετήσια εξέταση μαστού.
Shutterstock
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για τον Καρκίνο του Μαστού, ο καρκίνος του μαστού είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου που σχετίζεται με τον καρκίνο μεταξύ των γυναικών Αν και είναι αδύνατο να προστατευθείτε εξ ολοκλήρου από την ασθένεια, ένα πράγμα είναι σίγουρο: όσο πιο γρήγορα θα καταλάβετε την κατάσταση, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να την αντιμετωπίζετε.
Ακόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, η λήψη μιας ετήσιας εξετάσεως μαστού μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση του καρκίνου. Όταν οι καναδοί ερευνητές ανέλυσαν το σύνολο δεδομένων για 6.333 ασθενείς με καρκίνο του μαστού, διαπίστωσαν ότι "ένας σημαντικός αριθμός καρκίνων θα είχε χαθεί εάν δεν είχε πραγματοποιηθεί κλινική εξέταση του μαστού". Δεδομένου ότι οι εξετάσεις είναι ελάχιστα επεμβατικές και δεν χρειάζονται αρκετό χρόνο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην φτάνετε τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
16 Είσαι δίαιτα.
Shutterstock
Είτε είστε 45 ή 25, η δίαιτα δεν είναι η απάντηση στο πρόβλημα υπερβολικού βάρους σας. "Οι δίαιτες απαιτούν περιορισμό των τροφίμων, γεγονός που οδηγεί σε ιδεοψυχαίες σκέψεις για τα τρόφιμα και το τσίμπημα ", εξηγεί ο Alison Barkman, MS, RD, CDN, καταχωρημένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος διαισθητικός σύμβουλος διατροφής.
Επιπλέον, η "δίαιτα θα επιταχύνει την απώλεια μυών, μειώνοντας έτσι το μεταβολισμό σας". Είναι απολύτως αποδεκτό - και μάλιστα ενθαρρυντικό - να παίρνετε τον έλεγχο των διατροφικών συνηθειών σας, αλλά πρέπει να το κάνετε με τρόπο που δεν θα οδηγήσει σε μυριάδες προβλήματα ψυχικής υγείας.
17 Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.
Οι μεγάλοι ενήλικες και οι νεότεροι λαοί φοβούνται ότι τρώνε πάρα πολύ πρωτεΐνη θα τους κάνουν να μοιάζουν με το Hulk. Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια και "είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώμε πρωτεΐνες για να βοηθήσουμε στη διατήρηση των μυών καθώς μεγαλώνουμε, ώστε να μπορούμε να παραμείνουμε δραστήριοι στην καθημερινή μας ζωή", εξηγεί η Emma Green, MS.c, BS.c, πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή και προπονητή υγείας. Είτε παίρνετε την πρωτεΐνη σας για τη μέρα με τη μορφή ενός φιλέτου σολομού ή μιας σέσουλας σκόνης ορού γάλακτος, βεβαιωθείτε ότι δεν σκουπίζετε έξω σε αυτό το θρεπτικό και πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό!
18 Αποφεύγοντας τα λίπη συνολικά.
"Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν τα λίπη όταν προσπαθούν να χάσουν μερικά κιλά, αλλά αυτό δεν είναι το πώς λειτουργεί», λέει ο Δρ Allen Conrad, γιατρός Χειροπρακτικής και πιστοποιημένος ειδικός για την αντοχή και τον κλιματισμό. Τα πολυακόρεστα λίπη είναι καλά για το σώμα και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης."
Ακόμη και όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να τρώτε υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σπόρους λινάρι και σπόρους τσίια, για να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που θέλει.
19 Δεν πίνετε αρκετό νερό.
Shutterstock
Πιθανώς ήδη γνωρίζετε μέχρι τώρα όλα τα οφέλη του πόσιμου νερού-υγιέστερου δέρματος, ισχυρότερου ανοσοποιητικού συστήματος κ.λπ.-αλλά είναι ακόμη σημαντικότερο να αμβλύνετε το H2O καθώς μεγαλώνετε. Όπως μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews , ενώ το νερό αποτελεί το 75% του σωματικού βάρους ενός βρέφους, συμβιβάζεται μόνο το 55% των ηλικιωμένων ατόμων. Αυτό σημαίνει ότι, καθώς γερνάτε, τα αποθέματα νερού σας εξαντλούνται όλο και περισσότερο, καθιστώντας έτσι πιο σημαντικό για εσάς να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
20 Μετρώντας τις θερμίδες.
Οι άνθρωποι στην ηλικία των 40 ετών θα πρέπει να είναι έμπειροι και να γνωρίζουν αρκετά ώστε να κατανοήσουν ότι η ύπαρξη υγιεινών δεν είναι κατ 'ανάγκην σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Αντίθετα, "η ακρόαση της πείνας και των πληθυντικών στοιχείων του σώματός σας είναι συχνά ο ιδανικός τρόπος για να καθορίσετε τι, πότε και πόσο να φάτε", λέει η καταχωρημένη διαιτολόγος Jessica Jones.
21 Καπνίζετε.
22 Δεν τεντώνεις.
Shutterstock
Όταν πρόκειται να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους μύες σας, είναι εξίσου σημαντικό να τεντώσετε, όπως είναι η άσκηση - ειδικά καθώς αρχίζετε να μεγαλώνετε. «Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες και οι τένοντες είναι πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό» εξηγεί ο Δρ. Conrad. "Λόγω των κινδύνων τραβήγματος ενός μυός και του χρόνου που χρειάζεται για να ανακάμψει καθώς γερνάμε, κάνοντας ένα κανονικό πρόγραμμα stretching μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε σε κίνηση".
23 Δεν αφιερώνετε χρόνο και ενέργεια στη σχέση σας.
Τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια είναι πιο υγιή ζευγάρια. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young που παρακολούθησαν 1.681 παντρεμένα άτομα για μια περίοδο 20 ετών και διαπίστωσαν ότι τα άτομα με λιγότερες συγκρούσεις στη σχέση τους ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ότι ήταν σε άκρη. Έτσι, για την ψυχική και σωματική σας ευεξία, βεβαιωθείτε ότι δεν παραμελίζετε το γάμο σας.
24 Ακόμα ενεργείς σαν είκοσι.
Shutterstock
«Οι κακές συνήθειες που παίρνουμε μερικές φορές σε φαγητό, πόση, μη άσκηση κλπ., Μπορούν να φτάσουν σε μας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε», εξηγεί ο Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, διευθυντής διατροφής στο Pritikin Longevity Center + Spa. "Το μεγαλύτερο λάθος μας δεν αναγνωρίζει ότι τα σώματά μας αλλάζουν και πρέπει να προσαρμόζουμε ανάλογα τον τρόπο ζωής μας".
25 Δεν ξεκουράζεστε και αναρρώνετε όταν είστε άρρωστοι.
Shutterstock
Μην προσπαθήσετε να πολεμήσετε το δρόμο σας μέσα από τη γρίπη ή μια κακή περίοδο ρινοϊών. Ενώ το σκληρό δίσκο μπορεί να έχει λειτουργήσει στις δεκαετίες του '20 και του '30, το σαράντα και πενήντα σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αποφύγει οποιαδήποτε μόλυνση που έρχεται στο δρόμο του. Επιπλέον, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν πηγαίνετε έξω όταν είστε άρρωστοι, καθώς δεν χρειάζονται πολλά για έναν ιό όπως η γρίπη για να εξαπλωθεί από το ένα άτομο στο άλλο.
26 Δεν έχετε ασφάλιση υγείας.
Shutterstock
"Αν και το κόστος των ασφαλίστρων ασφάλισης υγείας αυξάνεται με την ηλικία μας, κανένας από εμάς δεν μπορεί πραγματικά να αντέξει οικονομικά να πάει χωρίς κάλυψη", λέει ο Ruth Linden, Ph.D., ιδρυτής και πρόεδρος της συμβουλευτικής επιτροπής για την υγεία του δέντρου της ζωής. Η ασφάλιση υγείας μπορεί να είναι δαπανηρή, αλλά το κόστος που θα υποστείτε στο νοσοκομείο χωρίς αυτούς είναι πολύ χειρότερο.
27 Δεν κοιμάσαι αρκετά.
Shutterstock
"Εάν χάσετε χρόνιο ύπνο, θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε για σοβαρές επιπλοκές στην υγεία όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και κάποιες μορφές καρκίνου", σημειώνει ο Ashley Little of the Mattress Advisor. Επιπλέον, τα παλαιότερα σώματα απαιτούν επαρκή ποσότητα ύπνου για να επιδιορθώσουν τον εαυτό τους, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις συνιστώμενες έξι έως οκτώ ώρες εάν θέλετε να είστε καλά ξεκούραστοι και φυσικά αποκατασταμένοι.
28 Δεν δίνεις προσοχή στις ανάγκες σου.
Shutterstock
«Στην δεκαετία του '40 μας επενδύουμε στη σταδιοδρομία μας και ενεργούμε σαν φροντιστές, και οι δύο γονείς και οι γονείς, όταν χρειάζεται βοήθεια με τις παλαιότερες γενιές.Με όλες αυτές τις χρονικές δεσμεύσεις, το λάθος είναι ότι δεν αφιερώνουμε χρόνο στην αυτο- φροντίδα και τη διατήρηση της δικής μας κοινότητας δικτύου υποστήριξης », λέει η Helena Plater-Zyberk, συνιδρυτής του δικτύου ευεξίας Supportiv. Φυσικά, η αντιμετώπιση των ευθυνών σας είναι σημαντική, αλλά το ίδιο συμβαίνει και με τις δικές σας ανάγκες και ανάγκες. Κάντε μπάνιο, κάντε κράτηση προσώπου, πάρτε έναν υπνάκο - το κερδίσατε.
29 Παίρνεις πολλά φάρμακα.
Shutterstock
Μην αφήνετε τους γιατρούς σας να σας συνταγογραφήσουν περισσότερα φάρμακα από ό, τι είναι απαραίτητο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής , η λήψη πέντε ή περισσότερων φαρμάκων συνδέεται με την αδυναμία των ηλικιωμένων, γεγονός που με τη σειρά τους αυξάνει τον κίνδυνο για πιθανές θανατηφόρες πτώσεις.
30 Τρώτε πολύ ζάχαρη.
Shutterstock
"Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση ζάχαρης ενεργοποιεί τις οδούς γήρανσης και μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, αποφεύγοντας έτσι τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα και οτιδήποτε με ραφιναρισμένη (λευκή) ζάχαρη μπορεί να προχωρήσει πολύ", λέει η Rachel Fiske, NC, CPT-NASM του συμβουλευτικού συμβουλίου για την οικογενειακή διαβίωση σήμερα. Δεν χρειάζεται να απαγορεύσετε τα σάκχαρα από τη διατροφή σας εντελώς, αλλά η παρακολούθηση της πρόσληψης φρουκτόζης σας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας και τη γήρανση υπό έλεγχο.
31 Δεν είσαι σεξουαλικά ενεργός.
Shutterstock
Η διασκέδαση στην κρεβατοκάμαρα δεν είναι μόνο μια καλή στιγμή - είναι πραγματικά ευεργετική για τον εγκέφαλό σας, πάρα πολύ. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journals of Gerontology , η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που ασχολούνται τακτικά με τη σεξουαλική δραστηριότητα έχουν καλύτερη επίδοση στις εξετάσεις φωνητικής και οπτικής αντίληψης.
32 Δεν έχετε κήπο.
Shutterstock
Τι πρέπει να κάνετε ο κήπος και η υγεία σας μεταξύ τους, ρωτάτε; Περισσότερο από ότι νομίζετε.
Όχι πολύ καιρό πριν, οι ερευνητές από το Texas A & M University και το Texas State University ανακάλυψαν ότι οι μεγαλύτεροι ενήλικες με πράσινο αντίχειρα είναι πιθανότερο να τρώνε επαρκή ποσότητα λαχανικών. Βλέποντας ότι ο υποσιτισμός είναι ένας τεράστιος παράγοντας κινδύνου για το θάνατο - σε ηλικιωμένα άτομα, ειδικά η φύτευση κήπων μπορεί να είναι το κλειδί για να ζήσεις μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.
33 Δεν είστε εθελοντισμός.
Shutterstock
Για χάρη τόσο της δικής σας ευημερίας όσο και της ευημερίας των άλλων, θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να επιστρέψετε όσο γερνάτε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Bulletin διαπίστωσε ότι οι εθελοντές ηλικίας άνω των 50 ετών παρουσίαζαν μείωση στα καταθλιπτικά συμπτώματα, μεγαλύτερη μακροζωία και λιγότερους λειτουργικούς περιορισμούς στην κορυφή της ευτυχίας που ένιωσαν μετά από να κάνουν καλά!
34 Δεν παίρνεις τάξεις HIIT.
Έχετε ακούσει για τα θετικά αποτελέσματα της υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος, ή HIIT, στο σώμα, αλλά τι γίνεται με τον εγκέφαλο; Αυτό είναι σωστό: Σε μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Γνωσιακής Νευροεπιστήμης , η συμμετοχή σε μόλις έξι εβδομάδες αυτής της έντονης άσκησης είχε ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της μνήμης μεταξύ των ενηλίκων.
35 Πίνετε γλυκά ποτά.
Shutterstock
Μέχρι τη στιγμή που έχετε φθάσει στην ενηλικίωση, δεν πρέπει να σας προκαλεί έκπληξη ότι τα ποτά, όπως η σόδα και ο χυμός φρούτων, είναι ένα μεγάλο no-no. Δεν είναι μόνο αυτές οι γουλιές φορτωμένες με ζάχαρη, αλλά είναι επίσης ένα κολοσσιαίο χάσιμο θερμίδων.
36 Και χρησιμοποιώντας τεχνητά γλυκαντικά.
37 Δεν τρώτε σπιτικά γεύματα.
Shutterstock
Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα και να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες; Στη συνέχεια, παραλείψτε τη λήψη και μαγειρέψτε στο σπίτι αντί. Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσο περισσότερο μαγειρεύετε στο σπίτι, τόσο πιο πιθανό είναι να ανταποκριθείτε στις ομοσπονδιακές κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή, ενώ παράλληλα δαπανώνται λιγότερα.
38 Δεν είσαι αρκετά κοινωνικός.
Shutterstock
Η μακροβιότητα δεν αφορά μόνο το φαγητό και την άσκηση συχνά. πρόκειται για τον εαυτό σας γύρω από τον εαυτό σας με καλούς φίλους, επίσης. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Αυστραλιανή διαχρονική μελέτη της γήρανσης, οι άνθρωποι με τους περισσότερους φίλους γενικά ξεπέρασαν τους ομοφυλόφιλους ομολόγους τους κατά 22%.
39 Δεν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα.
Μερικά συμπληρώματα μπορούν να κάνουν μια γήρανση του νου και του σώματος πολύ καλή. Πάρτε βιταμίνη D, για παράδειγμα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA , περίπου το 75% των Αμερικανών εφήβων και ενηλίκων είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη - και αυτό είναι ένα πρόβλημα, καθώς η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από τον καρκίνο και την παχυσαρκία έως τον διαβήτη.
40 Δεν τρως πρωινό.
Shutterstock
Είτε θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος είτε θέλετε να διατηρήσετε το υγιές βάρος που βρίσκεστε τώρα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε κάθε πρωί με ένα υγιεινό και πλούσιο πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το πρωινό γεύμα είναι το κλειδί για την απώλεια και τη διατήρηση των κιλών, ειδικά όταν τα τρόφιμα που τρώτε είναι πρωτεϊνικά πυκνά.
