Ο τύπος του πάγκου, εκτός του ότι είναι ο καλύτερος τρόπος άσκησης ενώ βρίσκεται ξαπλωμένος, είναι ένας από τους τις πιο γνωστές ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος. Ο τύπος της γενιάς είναι ελαφρώς λιγότερο γνωστός και απαιτεί λίγο περισσότερο συντονισμό επειδή εκτελείται σε στάση. Μπορείτε να πάρετε ένα ισχυρότερο άνω σώμα με και τα δύο, αλλά το καθένα λειτουργεί τους μυς σας με ελαφρώς διαφορετικούς τρόπους.
Βίντεο της ημέρας
Το πάτημα του πάγκου είναι μια εύκολη εκμάθηση της άσκησης στο πάνω μέρος του σώματος. Από την άλλη πλευρά, ο τύπος από το πάνω μέρος του κεφαλιού είναι ένα κίνημα παλαιού σχολείου το οποίο εφευρέθηκε πριν από το πάγκο. Ήταν αρχικά μέρος του καθαρού και του Τύπου, μια άσκηση που περιλαμβάνει την ανάληψη μιας μπάρας και την ανύψωση πάνω από το κεφάλι σας. Η πίεση στο πάνω μέρος του κεφαλιού είναι το επάνω μέρος του καθαριστή και πιέζετε, όπου πατάτε τη μπάρα από το ύψος των ώμων έως ότου οι αγκώνες σας είναι ίσιοι.
Διαβάστε περισσότερα: Χρήση μυών σε εναέρια πίεση
Ενώ και οι δύο ασκήσεις μπορούν να ταξινομηθούν ως ασκήσεις πίεσης στο πάνω μέρος του σώματος, εξακολουθούν να διαφέρουν. Το πάγκο Τύπου αντιπροσωπεύει μια νεότερη προσέγγιση στην εκπαίδευση του σώματος στο άνω μέρος, ενώ ο γενικός τύπος παριστάνει μια προσέγγιση για την άρση βαρών της παλιάς σχολής στην ανώτερη εκπαίδευση σωματικής δύναμης.
Ταξινόμηση κάθε άσκησης
Ο πάγκος εκτελείται σε ένα πάγκο, πιέζοντας μια μπάρα δεξιά προς τα πάνω. Η κεφαλή εκτύπωσης εκτελείται κάθετα ή στέκεται και πιέζοντας τη μπάρα προς τα πάνω. Κάθε άσκηση στοχεύει τους μυς σας διαφορετικά.
Η επίπεδη πρέσα πάγκου είναι περισσότερο μια κυρίαρχη άσκηση. Οι θωρακικοί, ή οι θωρακικοί μύες, φέρνουν κυρίως τα χέρια σας οριζόντια μπροστά από το στήθος σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του πάγκου που βρίσκεστε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ενεργοποίηση των μυών των ώμων σας, σύμφωνα με το άρθρο του 2010 στο The Sport Journal.
Ακόμη και σε σύγκριση με τα τεντωμένα πρέσσες, η πίεση στο πάνω μέρος του κεφαλιού είναι περισσότερο από μια άσκηση που κυριαρχεί στον ώμο, επειδή οι μύες των ώμων σας σηκώνουν κάθετα τα χέρια σας.
Η πρέσα πάγκου θεωρείται μια οριζόντια άσκηση πίεσης επειδή πιέζετε το βάρος οριζόντια σε σχέση με το σώμα σας. Η κεφαλή τύπου πρέσας θεωρείται μια κατακόρυφη κίνηση πίεσης επειδή πιέζετε το βάρος κάθετα σε σχέση με το σώμα σας.
που σας κάνει πιο δυνατούς;
Ο τύπος της ψησταριάς σας κάνει να νιώσετε δυνατός με μια πιο κλασική ή "λειτουργική" έννοια. Επειδή γίνεται από μια στάση, ο πάγκος φαίνεται να μοιάζει περισσότερο με την πραγματική ζωή από τον τύπο του πάγκου, επειδή σπάνια έχετε την πολυτέλεια να ξαπλώνετε και να πιέζετε ένα αντικείμενο στον καθημερινό κόσμο ή κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού γεγονότος.
Από την άλλη πλευρά, ο τύπος πάγκου σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερο βάρος επειδή βρίσκεστε ξαπλωμένος.Χωρίς την ανάγκη να σταθεροποιηθείτε σε μια στάση, μπορείτε να διακινδυνεύσετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος. Εκτός από την προστιθέμενη μόχλευση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μεγάλους, ισχυρούς θωρακικούς μυς σας στο πάγκο για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας.
Υπάρχει καμιά μεταφορά;
Παρόλο που αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν συγκεκριμένα διαφορετικούς μυς, υπάρχει επίσης κάποια επικάλυψη. Ο πάγκος είναι γνωστός κυρίως ως άσκηση στο στήθος, αλλά στοχεύει επίσης τα πρόσθια δελτοειδή, τους μύες στο εμπρός μέρος των ώμων, σύμφωνα με το άρθρο του Βραζιλιάνικου περιοδικού της αθλητικής ιατρικής του 2007. Το overhead press εκπαιδεύει σημαντικά περισσότερο, όμως.
Ο τύπος του πάγκου είναι μια κυρίαρχη άσκηση στο στήθος, αλλά ο τύπος των γεννητικών οργάνων δεν συνεπάγεται πολλή δραστηριότητα στο στήθος, επομένως υπάρχει μικρή μετατόπιση μεταξύ των κινήσεων εκεί.
Υπάρχει μια πιθανή μεταφορά μεταξύ των ασκήσεων στους μυς του triceps, που βρίσκονται στις πλάτες των βραχιόνων. Και οι δύο ασκήσεις λειτουργούν τα triceps, τα οποία ισιώνουν το χέρι έξω και ωθεί το βάρος προς την κορυφή της κίνησης. Ο πιεστικός τύπος μπορεί να λειτουργήσει περισσότερο από το triceps επειδή η θέση του χεριού σας σε αυτή την άσκηση τείνει να είναι πιο στενή.
Διαβάστε περισσότερα: Πόσο συχνά μπορείτε να εκπαιδεύσετε το Triceps;
Αν και είναι διαφορετικές κινήσεις, συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον δουλεύοντας τα πρόσθια δελτοειδή και τα τρικέφαλα. Αν προσπαθείτε να αυξήσετε τον τύπο του πάγκου ή το πάτημα του πάγκου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άλλη άσκηση για να βοηθήσετε.
