βασικό πρόγραμμα γυμναστικής που αναπτύχθηκε από Beachbody που συνδυάζει αερόβια και αναερόβια άσκηση με γιόγκα, ασκήσεις πυρήνα και τέντωμα. Ο Tony Horton, ηθοποιός, έγινε γκουρού γυμναστικής, ο Carl Daikeler, διευθύνων σύμβουλος του Beachbody, και η ομάδα Beachbody σχεδίασε το πρόγραμμα P90X για να αυξήσει δραματικά τον μυϊκό τόνο και τη φυσική κατάσταση σε 90 ημέρες. Ο δικτυακός τόπος λέει: "Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σύνολο αλτήρων ή ζωνών αντοχής, ένα bar pull-up και περίπου μία ώρα την ημέρα. Υπάρχει μια ζωντανή συζήτηση για το ποια είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε σε P90X, αλτήρες ή ζώνες αντοχής.
Βίντεο της ημέρας
Πλεονεκτήματα των βαρών
Υπάρχουν τρία διαφορετικά πλεονεκτήματα που έχουν τα βάρη έναντι των ζωνών αντοχής. Εάν κάνετε καμπύλες dumbbell και θέλετε να καταγράψετε με ακρίβεια την πρόοδό σας στις φόρμες παρακολούθησης άσκησης P90X, γνωρίζετε οριστικά ότι κάνετε κύλιση οκτώ επαναλήψεων με 10 κιλά αν πάρετε βάρος 10 κιλών. Εάν την επόμενη εβδομάδα στρέφετε οκτώ επαναλήψεις με βάρος 15 λίβρες, γνωρίζετε με ακρίβεια ότι είστε σε θέση να κυρτήσετε πέντε κιλά περισσότερο. Έτσι, χρησιμοποιώντας τα ελεύθερα βάρη, μπορείτε να παρακολουθήσετε και να καταγράψετε την πρόοδο. Το τρίτο πλεονέκτημα έχει να κάνει με το βλέμμα των βαρών, το οποίο δεν μπορεί να υποβαθμιστεί. Η άρση βαρών μοιάζει περισσότερο με macho και hardcore από τη χρήση μιας ζώνης άσκησης. Μην υποβαθμίσετε αυτό το πλεονέκτημα. η στάση είναι πολύ σημαντική στο P90X.
Μειονεκτήματα των βαρών
Τα βάρη δεν είναι φορητά. Εάν ταξιδεύετε, δεν μπορείτε να τα τοποθετήσετε στη βαλίτσα σας, αλλά πρέπει να μείνετε σε ένα ξενοδοχείο με γυμναστήριο, να μεταφέρετε τις βιντεοκασέτες σας P90X στην αίθουσα εκγύμνασης και να τις κάνετε μπροστά σε άλλους ανθρώπους, γεγονός που μπορεί να τους ενοχλήσει. Τα βάρη είναι δύσκολο να αποθηκευτούν. Πρέπει να τα τοποθετήσετε σε ένα σημείο εκτός δρόμου όταν τελειώσετε να ασκείτε ή να αφιερώσετε ολόκληρο το δωμάτιο ή την περιοχή του σπιτιού σας σε αυτά. Τα βάρη μπορούν να βλάψουν τα πατώματά σας. Τα βάρη τείνουν να είναι δαπανηρά. Το βάρος ενός αρχάριου μπορεί να κοστίσει πάνω από $ 100. Μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας με βάρη αν τα τοποθετήσετε εσφαλμένα. Ο Tony Horton δίνει οδηγίες σχετικά με τον σωστό τρόπο για να πάρει και να κατεβάσει τα ελεύθερα βάρη στα βίντεο P90X, αλλά αν είστε ενθουσιώδης, μπορεί να ξεχάσετε να είστε προσεκτικοί.
Πλεονεκτήματα των ζωνών
Οι ζώνες αντίστασης είναι παχύ ελαστικές ταινίες που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση αντίστασης. Οι ζώνες αντίστασης ταξιδεύουν και αποθηκεύονται καλά. Μπορείτε να τους πετάξετε μακριά όταν δεν τους χρησιμοποιείτε και είναι ελαφρύ και πολύ φορητό. Οι ζώνες αντίστασης είναι πολύ φθηνότερες από τα ελεύθερα βάρη. Το σύνολο ομάδων αντοχής για αρχάριους κοστίζει περίπου 35 δολάρια. Ενώ τα βάρη παρέχουν μόνο αντίσταση στο τμήμα συστολής της άσκησης, οι ζώνες αντίστασης παρέχουν αντίσταση τόσο στο συμβαλλόμενο μέρος όσο και στο τμήμα χαλάρωσης της άσκησης.
Μειονεκτήματα των ζωνών
Πρέπει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ζώνες ανθεκτικότητας και δεν είναι τόσο διαισθητικό να χρησιμοποιείτε ως βάρη.Δεν είναι τόσο ακριβείς όσον αφορά την παρακολούθηση και την καταγραφή της προόδου. Αν ρυθμίσετε τη στάση σας, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση μιας μπάντας, αλλά δεν ξέρετε πόσο. Και, μπορεί να έχετε δυσκολία να διατηρήσετε αυτό το ακριβές επίπεδο αντίστασης στην επόμενη προπόνηση σας. Η προσαρμογή των ζωνών για χρήση στο P90X είναι μερικές φορές δύσκολη, επειδή ο Tony Horton χρησιμοποιεί ελεύθερα βάρη και παρόλο που υπάρχει πάντα κάποιος που μοντελοποιεί την προσαρμογή για μπάντες αντίστασης, δεν μπορείτε να το δείτε σε κάθε κίνηση και μερικές φορές αποδεικνύεται μετά την ελεύθερη κίνηση βάρους, η οποία μπορεί να είναι απογοητευτική. Τέλος, δεν φαίνονται πολύ αρσενικά. Ο Tony Horton είναι ο αστέρας του P90X και δεν τα χρησιμοποιεί ούτε μία φορά στα βίντεο. Το υποσυνείδητο μήνυμα είναι πολύ ισχυρό - αν θέλετε να μοιάζετε με τον Tony Horton, τα ελεύθερα βάρη είναι ο τρόπος να πάτε.
