Η σωματική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας σας. Ωστόσο, η άσκηση αυτών των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Μια τέτοια άσκηση, ο ώμος του τύπου, βοηθά στην ενίσχυση των ώμων σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Για να αποφευχθεί αυτό, φροντίστε να εκτελέσετε σωστά την άσκηση. Εάν τραυματίσετε τον αυχένα σας, θεραπεύστε τον τραυματισμό σωστά στο σπίτι ή επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Πατήστε ώμο
Ο τύπος του ώμου ή ο στρατιωτικός τύπος είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη μυών στους ώμους σας. Για να εκτελέσετε σωστά τον ώμο, κάθεστε σε ένα παγκάκι με ένα μπαρ πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τη ράβδο ελαφρά ευρύτερη από τους ώμους σας. Αφού ελέγξετε το μπαρ, σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη ράβδο μπροστά από το πρόσωπό σας, στην κλεψύδρα σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για το επιθυμητό ποσό επαναλήψεων. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ στέκεστε, αν και μπορεί να θέσει ανεπιθύμητο άγχος στην πλάτη σας. Επιπλέον, μπορείτε να αντικαταστήσετε dumbbells.
Τραυματισμός στο λαιμό
Εάν εκτελείται εσφαλμένα ή εάν προσπαθείτε να σηκώσετε υπερβολικό βάρος, μπορείτε να τραυματίσετε τον αυχένα σας. Πιθανότατα, θα υποστείτε μυϊκή καταπόνηση. Τα στελέχη εμφανίζονται όταν οι μύες σας είναι υπερβολικά επεξεργασμένοι, πράγμα που οδηγεί σε κόπωση και τελικά σε στέλεχος. Στέλεια στο λαιμό σας μπορεί επίσης να συμβεί απλά με τη διατήρηση των μυών σας τεταμένη για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Αν τραυματίσετε ή τραυματίσετε τον αυχένα σας, σταματήστε τις ασκήσεις που προκαλούν πόνο αμέσως και μην επιστρέψετε μέχρι να θεραπευθεί ο τραυματισμός.
Θεραπεία
Ο μικρός πόνος στον αυχένα μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί με μέτρα αυτοεξυπηρέτησης συμπεριλαμβανομένης της ανάπαυσης, φαρμάκων χωρίς πόνο, που εναλλάσσονται μεταξύ της χρήσης θερμής και ψυχρής επεξεργασίας και της απαλής έκτασης. Αν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορεί να χρειαστεί πιο επιθετική θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα ισχυρότερο φάρμακο για τον πόνο ή μια ένεση κορτικοστεροειδών. Η φυσική θεραπεία μπορεί επίσης να προχωρήσει πολύ στην αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θεραπεία μπορεί να βελτιώσει τον πόνο, αποκαθιστώντας τη μυϊκή λειτουργία, βελτιστοποιώντας τη στάση σας για να αποτρέψετε την υπερφόρτωση των μυών και αυξάνοντας τη δύναμη και την αντοχή των μυών του λαιμού.
Θέματα
Αν και ο πόνος στο λαιμό δεν απαιτεί πάντα ιατρική φροντίδα, μερικές φορές μπορεί να είναι σοβαρή ανησυχία για την υγεία. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε αμέσως με τον ιατρό: Καταπολέμηση του πόνου στον ώμο ή το χέρι, μούδιασμα ή απώλεια δύναμης στα χέρια και στα χέρια σας, αλλαγή στις συνήθειες της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου ή ανικανότητα αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι δεν ανυψώσετε περισσότερο βάρος από ό, τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά προσθέστε το βάρος με το χρόνο. Ζητήστε από τον εκπαιδευτή ή τον επαγγελματία να αποδείξει την κατάλληλη φόρμα για την άσκηση αν δεν είστε σίγουροι.
