Ο πόνος που αντιμετωπίζετε κατά μήκος του πίσω μέρους του γόνατος ενώ ποδηλασία είναι πιθανόν το αποτέλεσμα κάτι γνωστό ως τενοντίτιδα δικεφάλου. Αναφέρεται επίσης ως τεννοπάθεια του μηριαίου μυός, που συχνά χαρακτηρίζεται από μια φλεγμονή του τένοντα που συνδέει τους μυς του hamstring προς το εξωτερικό της κνήμης. Η ποδηλασία απαιτεί επαναλαμβανόμενη κίνηση του γόνατος, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική χρήση ή υπερβολική αιμορραγία του τένοντα, πράγμα που θα οδηγήσει τελικά σε τραυματισμό και πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα
Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα αυτής της πάθησης είναι ο οπίσθιος πόνος στο γόνατο. Συνήθως, ο πόνος αυτός είναι χειρότερος όταν το γόνατο κάμπτεται και πιέζεται προς τα κάτω στη διαδρομή του πεντάλ. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η κορύφωσή σας είναι υπερβολικά σφιχτή καθώς προωθήστε και ότι υπάρχει κάποια ακαμψία στα πόδια μετά την ποδηλασία.
Αυτοεξυπηρέτηση
Για μερικούς ανθρώπους, η ανάπαυση των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του τένοντα και στην ανακούφιση του οπίσθιου πόνου στο γόνατο. Το κτύπημα του πίσω μέρους του γόνατος μπορεί επίσης να αποδειχθεί επωφελές. Όπως η ανάπαυση, το σχηματισμό κερασάκι στην περιοχή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να ξαναζήσει τον πόνο. Ωστόσο, χορηγείτε μόνο θεραπεία με κρύο για 15λεπτα διαστήματα, δεδομένου ότι οι περισσότεροι θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον τραυματισμό σας.
Αποκατάσταση
Εάν η ξεκούραση και η θεραπεία με κρύο δεν βελτιώνουν τον οπίσθιο πόνο στο γόνατο, ίσως χρειαστεί αποκατάσταση. Συζητήστε με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία θεραπείας. Αν και η θεραπεία βασίζεται συνήθως στο άτομο, συνήθως συνεπάγεται ασκήσεις για να τεντώσει και να ενισχύσει το hamstring. Η τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία, ενώ η ενίσχυση μπορεί να αποτρέψει την επανάληψη του τραυματισμού.
Για να τεντώσετε το hamstring, κάθονται στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, κάμπτοντας στους γοφούς και φτάστε στα χέρια σας προς τα πόδια σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Κάνετε αυτό τέντωμα τουλάχιστον πέντε φορές όλη την ημέρα.
Για να ενισχύσετε το hamstring, σταθμεύστε κοντά σε τοίχο ή πλαίσιο πόρτας για ισορροπία. Φέρτε τα πόδια και τα γόνατά σας μαζί πριν πετάξετε σιγά-σιγά το πόδι σας από το έδαφος. Καθώς ανυψώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατήστε τα γόνατά σας μαζί. Συμπληρώστε τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων.
Πρόληψη
Η πρόληψη αυτού του τύπου τραυματισμού είναι μερικές φορές τόσο εύκολη όσο η ρύθμιση της θέσης της σέλας σας. Εάν είστε κάθισμα είναι πολύ ψηλός ή πολύ πίσω, αναγκάζετε το πόδι σας να τεντωθεί μακρύτερα από το απαραίτητο. Καθώς προωθήστε, τοποθετείτε υπερβολικό άγχος στην οπίσθια περιοχή του γόνατος σας, υπερτονίζοντας έτσι τον τένοντα. Εκτός από τη σέλα της μοτοσυκλέτας σας, οι σφήνες των παπουτσιών σας μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτόν τον πόνο. Εάν τα παπούτσια σας προκαλέσουν εσωτερική περιστροφή του ποδιού, στρες και στη συνέχεια υπερβολική αιχμή του τένοντα.
