Το τρέξιμο είναι μια θαυμάσια μορφή αερόβιας άσκησης που απολαμβάνουν εκατομμύρια άνθρωποι, αλλά είναι μια δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης, και οι κανονικοί δρομείς σχεδόν πάντα τραυματίζονται ή βιώνουν πόνο σε κάποιο σημείο. Τα γόνατα, οι αχίλλειοι τένοντες και τα πέλματα των ποδιών είναι ίσως τα πιο συνηθισμένα σημεία που τρέχουν και σχετίζονται με τους πόνους, αλλά ο πόνος στο ισχίο, ιδιαίτερα στο άνω σημείο του πυελικού οστού που είναι γνωστός ανατομικά ως η λαγόνια κορυφή, μπορεί να εξουδετερώνει και έχει μια ποικιλία αιτιών.
Το βίντεο της Ημέρας
Το σύνδρομο της Ηλιτιοβιακής Ζώνης
Η αλλοιωτική ζώνη ή το ITB εκτείνεται κατά μήκος του εξωτερικού μηρού από την λαγόνια κορυφή μέχρι το εξωτερικό της άρθρωσης του γόνατος και είναι πολύ συχνή πηγή πόνου ισχίου στους δρομείς. Το ITB ενεργεί για να σταθεροποιήσει τη λεκάνη, οπότε οποιαδήποτε πηγή συνεχούς ανισορροπίας ανάμεσα στο δεξί και το αριστερό σας πόδι μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο και πόνο στην πλευρά που γίνεται αποτελεσματικότερα περισσότερο. Εάν, για παράδειγμα, ο δεξιός ισχός σας πονάει, θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα της εκτέλεσης πάρα πολλών στροφών κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου σε σφιχτό ίχνος ή τρέξιμο σε καμπύλο δρόμο που κλίνει προς τα δεξιά.
Αδυναμία των μυών
Η λεκάνη, σχηματίζοντας τη διασταύρωση ενός τμήματος του σώματος που συνήθως κρατά σταθερό - τον κορμό - και τα μέρη που το μετακινούν - πόδια - είναι η θέση της προσάρτησης ενός μεγάλου αριθμού ζευγών μυών σε περιοχές πάνω και κάτω. Ο λαγόνιος λοξός περιλαμβάνει προσδέσεις μυών flexor ισχίου καθώς και πολλούς κοιλιακούς και οπίσθιους μύες, που ονομάζονται επίσης πυρήνες μυών. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση της κίνησης μπορεί να ενοχλήσει αυτά τα σημεία προσκόλλησης.Θεραπεία και Πρόληψη
Η εξάλειψη του πόνου του ισχίου και της λαγόνιας κορυφής και η πρόληψη της υποτροπής εξαρτάται από την πηγή του πόνου, αλλά υπάρχουν και ορισμένες γενικές στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε ακόμη και αν δεν έχετε πρόβλημα. Εάν έχετε πόνο, εφαρμόστε νύχτα πάγο και ξεκουραστείτε για λίγες μέρες. Διαφορετικά, αποφύγετε υπερβολική ανηφόρα ή ανηφόρα ή τρέχετε σε ανώμαλες επιφάνειες. Τεντώστε και ενισχύστε τους μυς του ισχίου και του πυρήνα. Τεντώστε την αλλοιωτική ζώνη, τα hamstrings, τα τετρακέφαλα και τους flexors του ισχίου. Αντικαταστήστε τα φθαρμένα υποδήματα όπως απαιτείται.
