Ο πόνος στο λαιμό και ο αριστερός ώμος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να εξουδετερώνει, να σας σταματήσει στις διαδρομές σας και να σας εμποδίσει να συνεχίσετε την προπόνησή σας. Μπορεί επίσης να καθυστερήσει πολύ μετά τη ρουτίνα άσκησής σας, κάνοντας ακόμα και απλές κινήσεις, όπως η ανύψωση ή η μετατροπή του κεφαλιού σας επώδυνη. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον τρόπο θεραπείας και πρόληψης του πόνου στο λαιμό και τον ώμο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Ο πόνος στους ώμους και το λαιμό κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική χρήση μυών. Η υπερβολική χρήση μυών ή η επανειλημμένη πίεση στους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες, τους χόνδρους και τα οστά μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα και πόνο. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε τον πόνο εάν υποστρέψετε ή τραβήξετε τους συνδέσμους ή τους μυς στη βάση του λαιμού ή του αριστερού ώμου με ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης ή δυναμικές κινήσεις. Επιπλέον, μπορείτε να πέσετε ή να συγκρουστείτε με ένα αντικείμενο κατά τη διάρκεια της άσκησης, με αποτέλεσμα τον πόνο.
Επιλογές θεραπείας
Αντιμετωπίστε πόνο στον ώμο και τον αυχένα με αντιφλεγμονώδες φάρμακο ή ακεταμινοφαίνη. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε παγοκύστη ή θερμαντική συσκευασία στην τραυματισμένη περιοχή για να μειώσετε τη διόγκωση και τον πόνο. Εφαρμόστε πάγο για τις πρώτες 12 ώρες μετά τον εντοπισμό της ενόχλησης, στη συνέχεια μεταβείτε στη θερμότητα. Αν είναι δυνατόν, τυλίξτε την περιοχή με έναν αθλητικό επίδεσμο για να συσφίξετε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσετε τα συμπτώματα ενώ είστε ενεργός. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξετυλίξει τον επίδεσμο κατά την ηρεμία ή τον ύπνο. Μείνετε όρθιοι για να κρατήσετε το υγρό και το αίμα να συλλέγονται στην τραυματισμένη περιοχή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και φλεγμονή.
Πρόληψη
Για να αποφύγετε τραυματισμούς στον ώμο και στο λαιμό που σχετίζονται με την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματος και το λαιμό κάθε μέρα, ειδικά πριν και μετά την άσκηση. Να διατηρείτε πάντα την κατάλληλη θέση και στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης - αν δεν είστε βέβαιοι εάν κάνετε ένα δικαίωμα άσκησης, ζητήστε τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή ή γιατρό. Ψύξτε με ένα αργό περίπατο ή μια ελαφριά αερόβια ρουτίνα πέντε λεπτών μετά την προπόνηση σας για να αποφύγετε τον πόνο και τον τραυματισμό.
Προειδοποιήσεις
Συμβουλευτείτε γιατρό αν ο πόνος είναι αποτέλεσμα πτώσης, τραυματισμού ή φυσικού χτυπήματος, ειδικά αν δυσκολεύεστε να μετακινηθείτε. Επιπλέον, λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν ο πόνος στους ώμους και στο λαιμό δεν υποχωρεί με θεραπείες στο σπίτι ή συνοδεύεται από πονοκέφαλο, πυρετό, πρησμένους αδένες, μυρμήγκιασμα, αδυναμία χεριών ή χεριών, ακράτεια, προβλήματα με κατάποση ή δυσκολία στην αναπνοή. Αυτά θα μπορούσαν να είναι συμπτώματα σοβαρής ιατρικής πάθησης όπως τραυματισμό νωτιαίου μυελού, όγκος, μηνιγγίτιδα ή κήλη.
