Συχνά, ο πόνος που αισθάνεται κατά τη διάρκεια άσκησης ή συγκεκριμένης άσκησης μπορεί να είναι αποτέλεσμα λανθασμένης μορφής ή τεχνικής, επαναλαμβανόμενης χρήσης ή αδύναμων μυών αντιμετωπίζουν προβλήματα στη στήριξη της κίνησης. Εάν το πρόβλημα δεν εντοπιστεί και η άσκηση συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο με τον επίμονο πόνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμο τραυματισμό. Όταν κάνετε μια σύνθετη κίνηση όπως το pushup, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη μορφή και την τεχνική σας μαζί με οποιαδήποτε ένδειξη πόνου που μπορεί να σας στέλνει το σώμα σας.
Βίντεο της ημέρας
Βελτίωση της λειτουργικότητας των ώμων
Η άρθρωση του ώμου έχει ένα εκπληκτικό εύρος κίνησης, μεγαλύτερη κίνηση από οποιαδήποτε άλλη άρθρωση στο σώμα, σύμφωνα με το The Sports Injury Bulletin. Στα τρία επίπεδα κίνησης του σώματος είναι δυνατές περισσότερες από 1, 600 κινήσεις. Η εμπειρία του πόνου στον ώμο μπορεί να αποτελέσει δείκτη λειτουργικής αδυναμίας, που περιλαμβάνει τόσο τη σταθερότητα όσο και την κινητικότητα. Οι σταθεροποιητικοί μύες σας παρέχουν σταθερότητα στους ώμους σας κατά τη διάρκεια μιας κίνησης που φέρει βάρος, όπως η ώθηση. Αν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, δεν υπάρχει ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού σας βάρους κατά τη διάρκεια του κινητού μέρους της ώθησης, ή της εκκεντρικής και ομόκεντρης κίνησης. Η εργασία για την ενίσχυση αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στον ώμο κατά την κίνηση της ώθησης.
Τενίτιδα των αρθρώσεων των ώμων
Οι τενόνες είναι τα χοντρά κορδόνια που μοιάζουν με σχοινιά που προσκολλώνουν τους μυς στα οστά και συχνά μπορούν να φλεγμονώσουν ή να ερεθίσουν. Αυτό συνήθως οφείλεται στο αποτέλεσμα της κατάχρησης ή της επαναλαμβανόμενης κίνησης. Η εκτέλεση πινάκων αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να ερεθίσει τους τένοντες που περιβάλλουν τον αρθρωτό σύνδεσμο, προκαλώντας μια σφιχτή, οδυνηρή αίσθηση. Το καλύτερο φάρμακο για την τενοντίτιδα είναι ο πάγος για να μειώσει οποιαδήποτε φλεγμονή ή πρήξιμο και επίσης να ξεκουραστεί. Η εκτέλεση άλλων κινήσεων που λειτουργούν με τους ίδιους μύες μπορεί να είναι απαραίτητη εάν η τενοντίτιδα ή ο πόνος είναι επαναλαμβανόμενος.
Μανσέτα περιστροφέα
Ο μανσέτης του περιστροφικού μανικιού βοηθά στην εξασφάλιση σταθερότητας κατά τη διάρκεια της δυναμικής κίνησης. Ενώ δεν υπάρχει καμία κίνηση εναέριου χώρου που θα προκαλούσε ένα εύρος τραυματισμού περιστροφής κίνησης κατά τη διάρκεια μιας ώθησης, μπορεί να συμβούν οξεία δάκρυα με αυτόν τον μυ κατά τη γρήγορη και ισχυρή μετακίνηση όπως η ώθηση. Αυτό το δάκρυ θα τοποθετηθεί στο πρόσθιο μέρος της άρθρωσης του ώμου και εάν το δάκρυ είναι αρκετά σημαντικό, ο βραχίονας μπορεί να μην μπορεί να σηκωθεί. Αυτός ο τύπος δακρύων μπορεί να προκαλέσει πολύ αιχμηρά, οξεία πόνο για μερικές ημέρες και στη συνέχεια να υποχωρήσει, ή μπορεί να αισθάνεται πολύ πολύ τρυφερό. Υπάρχουν επίσης και χρόνια δάκρυα, τα οποία συμβαίνουν συνήθως στην πιο δεσπόζουσα πλευρά του σώματος και συνήθως αναπτύσσονται σε εκείνους τους ηλικίας 40 ετών και άνω. Αυτές οφείλονται σε ασθενέστερους μύες και περισσότερη φθορά.
Πρόληψη τραυματισμών
Η εκτέλεση τριών έως πέντε λεπτών σετ με ελαφρύτερα βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους μύες της άρθρωσης ώμων.Ενώ είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι σταθεροποιητικοί μύες, η ρύθμιση των μυών του ώμου ανεξάρτητα θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών ή του πόνου. Επίσης, ενώ κάνετε το pushup, ξεκινώντας από την εκτέλεση της κίνησης στα γόνατά σας, θα αναδιανείμετε το βάρος σας, ανακουφίζοντας κάποια πίεση από τους ώμους σας ενώ παράλληλα δημιουργείτε μεγαλύτερη δύναμη στους μυς σας.
