Μπορείτε να πάρετε αρκετή ανακούφιση από την ινσουλίνη και τη μακροπρόθεσμη δυσκοιλιότητα υιοθετώντας μια δίαιτα παλεό με την αφθονία των λαχανικών,, τους σπόρους και ακόμη και το κρέας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν υποστεί δυσάρεστα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, συμπεριλαμβανομένων των σπάνιων κινήσεων του εντέρου, των τεταμένων και επώδυνων κινήσεων του εντέρου όταν εμφανίζονται και της κράμπας στο στομάχι.
Βίντεο της Ημέρας
Μια Παλαιό Διατροφή Εξαλείφει τη Δυσκοιλιότητα-Προκαλώντας Τρόφιμα
Η σύγχρονη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων και των επεξεργασμένων τροφίμων, συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα. Η δίαιτα παλαίωσης εξαλείφει αυτούς τους ενόχους, καθώς και προϊόντα σιταριού όπως το ψωμί και τα δημητριακά, τα οποία συνήθως περιέχουν μικρές ποσότητες ινών. Σε μια δίαιτα παλαίωσης, τρώτε ολόκληρη την ακατέργαστη, πλούσια σε φυτικές τροφές φύση. Θα βρείτε πιθανώς δυσκοιλιότητα γίνεται ένα πράγμα του παρελθόντος.
Πλούσια σε ίνες φρούτα και λαχανικά
Μια δίαιτα paleo περιλαμβάνει άφθονες ποσότητες φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε θρεπτικά και φυτικά συστατικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Σύμφωνα με τον Δρ. Jonny Bowden, συγγραφέα του «Living Low Carb», οι άνθρωποι έλαβαν περίπου 60g ινών καθημερινά. Τώρα οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν λιγότερο από 10g. Τα φρούτα και τα λαχανικά, μαζί με άλλα παλεο τρόφιμα, προσφέρουν δύο είδη ινών. Οι διαλυτές ίνες δεσμεύουν το νερό και μαλακώνουν τα κόπρανα. Οι αδιάλυτες ίνες αυξάνουν το μέγεθος και τη συχνότητα των κοπράνων. Χρειάζεστε και τα δύο είδη για την αποτελεσματική καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Ας πούμε ότι μέσα σε ένα παλιό μενού περιέχει 2 φλιτζάνια σπανάκι, 1 φλιτζάνι μπρόκολο, 1 κούπα κουνουπίδι, 1 φλιτζάνι βακκίνια και 1 φλιτζάνι σμέουρων. Συνολικά θα πάρετε 29 γραμμάρια ινών ανακούφισης της δυσκοιλιότητας.
Το κρέας μπορεί επίσης να μειώσει τη δυσκοιλιότητα
Το Fiber δεν είναι η μόνη ασημένια σφαίρα για να ξαναπάει τα πράγματα. Παλαιά κρέατα όπως το βόισον και το χόρτο βοοειδών, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας. Μια μελέτη στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής» έδειξε ότι μια δίαιτα με υψηλότερα λιπαρά, σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών, επιταχύνει το χρόνο διέλευσης του γαστρεντερικού. Τα απορρίμματα τροφίμων περνούν γρήγορα και όχι παρατεταμένα στο έντερο. Αυτό συμβαίνει επειδή η χοληδόχος κύστη απελευθερώνει τη χολή για να διασπάσει το λίπος. Η επαρκής έκκριση χολής προκαλεί περισταλτική ή συσπάσεις των πεπτικών μυών για την επιτάχυνση της πέψης.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Ένα υγιεινό σύνθετο λίπος / ίνες
Για να ολοκληρώσετε τη δίαιτα paleo ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα, ενσωματώστε ωφέλιμα πλούσια σε λιπαρά και φυτικά καρύδια και σπόρους. Ένα τέταρτο φλιτζάνι από ακατέργαστα καρύδια, για παράδειγμα, παρέχει σχεδόν 10g ω-3 λιπαρών οξέων. Συνδυάστε το με 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα και θα πάρετε 6g ίνας.
Νερό και δυσκοιλιότητα
Το σώμα σας περιέχει περίπου 60% νερό. Η αφυδάτωση σημαίνει ότι το κόλον σας απορροφά το νερό από τα τρόφιμα, δημιουργώντας σκληρά κόπρανα που προκαλούν στέλεχος. Το νερό είναι ένας υποτιμημένος σύμμαχος για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.Τα εισοδήματα αναφοράς του Ινστιτούτου Ιατρικής συνιστούν ότι οι υγιείς γυναίκες καταναλώνουν περίπου 91 oz. και υγιείς άνδρες για ένα γαλόνι, νερό καθημερινά. Η έντονη σωματική δραστηριότητα και πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν αυτές τις συστάσεις.
Η δυσκοιλιότητα είναι πολυπαραγοντική
Πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του στρες, της έλλειψης άσκησης και ακόμη και της κατάθλιψης μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα. Ενώ για πολλούς ανθρώπους μια τροποποιημένη δίαιτα με άσκηση μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει το πρόβλημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συχνή δυσκοιλιότητα για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.
