Το αναισθησιολόγος είναι ένας μικρός τριγωνικός μυς που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του ανώτερου στήθους σας. Συνδέει την τρίτη, την τέταρτη και την πέμπτη πλευρά σας στην κορυφή της ωμοπλάτης σας και λειτουργεί για να σταθεροποιήσει τη λεπίδα ώμου. Η σφικτότητα του μικρού θωρακικού μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στους μύες των ώμων σας πιέζοντας προς τα εμπρός την λεπίδα ώμου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση του ώμου, πόνο στον ώμο και πόνο στον αυχένα. Η τέντωμα του μικρού θωρακικού κάθε μία έως δύο ημέρες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτής της στενότητας και του πόνου.
Βίντεο της ημέρας
Δακτύλιος θωρακισμένης πόρτας
Σταθείτε μπροστά σε μια πόρτα. Τοποθετήστε το χέρι επίπεδη στην πόρτα ή στον τοίχο δίπλα στην πόρτα. Λυγίστε το χέρι σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας να έχει γωνία 90 μοιρών και ο βραχίονας σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας. Περάστε προς τα εμπρός στην πόρτα και περιστρέψτε το σώμα σας μακριά από το χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε βραχίονα. Αυτό το τέντωμα στοχεύει επίσης στον κύριο μυ.
Πετσέτα Σέτ
Για αυτή την τέντωμα, θα χρειαστείτε μια πετσέτα μήκους τουλάχιστον 3 ποδιών. Αρχίστε με τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια σας και πιάστε τα άκρα της πετσέτας με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ κρατάτε την τσέπη σας τεντωμένη. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε να φτάσετε και τραβήξτε τα άκρα της πετσέτας μακριά το ένα από το άλλο. Σε αυτό το σημείο, η πετσέτα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πίσω από το κεφάλι σας και τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν σε θέση "v". Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές. Αυτό το τέντωμα στοχεύει επίσης στους μύες του pectoralis major και subscapularis.
Τεντώστε το τοίχωμα
Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο έτσι ώστε το πίσω μέρος των χεριών να αγγίζει τον τοίχο και να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, οι αγκώνες σας πρέπει να κάμπτονται και να κρατιούνται περίπου έξι εκατοστά μακριά από τη μέση σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, όσο μπορείτε να φτάσετε κρατώντας την πλάτη και τα χέρια σας στον τοίχο. Καθώς σηκώνετε τα χέρια σας, σπρώξτε τους ώμους σας στον τοίχο. Παύση στο επάνω μέρος και στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλώστε προς τα κάτω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές. Αυτό το τέντωμα στοχεύει επίσης στους μύες του pectoralis major και subscapularis.
Επέκταση ώμου με συνεργάτη
Αυτό το τέντωμα απαιτεί τη συνδρομή ενός συνεργάτη για να κρατάτε τα όπλα σας. Ξεκινήστε στέκεται με τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια σας. Έχετε το σύντροφό σας να στέκεται περίπου δύο έως τρία πόδια πίσω από το σώμα σας. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας κρατώντας τα χέρια σας ευθεία και τους αντίχειρες στραμμένους προς το έδαφος. Σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε τα στη θέση αυτή. Αφήστε τον σύντροφό σας να πιέσει απαλά τα χέρια σας μαζί.Κρατήστε τη θέση αυτή για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Στρίψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε τρεις φορές. Αυτό το τέντωμα στοχεύει επίσης στον κύριο μυ.
