Το push-up είναι μία από τις πιο χρησιμοποιημένες ασκήσεις στο σώμα του fitness. Ενώ ένα από τα οφέλη της ώθησης είναι ότι δεν χρειάζεστε κάτι επιπλέον για να κάνετε μια ώθηση, υπάρχει ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που υπόσχεται να προσλάβει τους μυς καλύτερα από το κανονικό push-up. Το βίντεο της ημέρας
Το Perfect Pushup είναι ακριβώς αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού γιατί επιτρέπει μεγαλύτερη κίνηση στην άσκηση γιατί είστε ανυψωμένοι από το έδαφος. Έτσι, έχετε υποσχεθεί μια συνολική καλύτερη προπόνηση από την παραδοσιακή ώθηση-up.
Διαβάστε περισσότερα:10 Παραλλαγές Push-Up για ένα ισχυρότερο σώμα Το Perfect Pushup
Το Perfect Pushup δημιουργήθηκε από ένα πρώην ναυτικό SEAL. Με δύο λαβές τοποθετημένες πάνω από έναν κύκλο, ένα άτομο μπορεί να τοποθετήσει τα χέρια του πάνω στις λαβές σε μια ανυψωμένη θέση push-up. Διαθέτει περιστρεφόμενες λαβές που επιτρέπουν στα χέρια σας να αλλάζουν εύκολα από τη μια θέση στην άλλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα χέρια σας απέναντι στο σώμα σας και να τα περιστρέψετε εύκολα για να έχετε τις παλάμες σας στραμμένες ο ένας στον άλλο χωρίς καμία πίεση στους καρπούς. Το Perfect Pushup δίνει επίσης λιγότερη πίεση στους καρπούς σας λόγω της αλλαγής της θέσης των χεριών σας.
Πραγματοποιήστε ένα push-up στο Perfect Pushup όπως ακριβώς κάνατε στο πάτωμα.
Βήμα 1
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο Perfect Pushup έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς το σώμα σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω από σας με τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος, έτσι ώστε να είστε σε μια θέση σανίδα.
Με την αγκαλιά σας εμπλακεί, η επίπεδη πλάτη σας και οι γλουτές σας συμπιέζονται, χαμηλώστε αργά το στήθος σας μέχρι το έδαφος. Επιστρέψτε σε όρθια θέση για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
Θα παρατηρήσετε ότι καθώς χαμηλώνετε στο έδαφος, τα χέρια σας θα περιστρέφονται έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν το ένα το άλλο. Καθώς πιέζετε μακριά από το έδαφος, τα χέρια σας θα περιστρέφονται πίσω στην αρχική θέση.
Με το Perfect Pushup, οι προπονήσεις σας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη θέση των χεριών σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν την τοποθέτηση των χεριών σας σε μια τυπική, στενή ή ευρεία θέση - η οποία επιλέξατε βασίζεται στους μυς που θέλετε να εκπαιδεύσετε. Οι τακτικές ωθήσεις στοχεύουν τον θωρακικό κύριο, τα εμπρόσθια δελτοειδή και τα triceps brachii. Οι ευρείες ολισθήσεις θα στοχεύουν στους ίδιους μύες με συγκέντρωση στο θωρακικό κύριο. Οι στενές ωθήσεις δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στα triceps.
Διαβάστε περισσότερα:
Ποια είναι τα οφέλη των Push-Ups; Για μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο στήθος, ενσωματώστε το Perfect Pushup στη ρουτίνα σας με τις παρακάτω ασκήσεις:
Τρεις φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον 48 ώρες διαχωρισμού ημερών προπόνησης, κάνετε:
12 (3 x 12) από το ευρύ σούπερ ρύθμιση Perfect Pushups με πατώματα με βάση το δάπεδο με διαμάντια.
Τρία σετ από 12 (3 x 12) σούπερ ρυθμίσεις Regular Perfect Pushups με στρατιωτικές ωθήσεις (push-ups που γίνονται στις γροθιές σας)
- Super ρύθμιση αναφέρεται σε μια τεχνική κατά την οποία μια άσκηση ακολουθεί αμέσως άλλη χωρίς αξιοσημείωτο διάλειμμα.
- Οι ωμοπλάτες με βάση το πάτωμα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν καλύτερα χωρίς το Perfect Pushup. Παρόλο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Perfect Pushup γι 'αυτούς, όσοι βρίσκονται στο πάτωμα δημιουργούν τη μεγαλύτερη ενεργοποίηση θωρακίσεων και triceps.
Οφέλη
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin, La Crosse, εξέτασε 13 άνδρες φοιτητές με προηγούμενη εμπειρία αντοχής στην κατάρτιση και διαπίστωσε ότι όταν συγκρίνεται η απόδοση των μαθημάτων με την τυπική ώθηση και την ευρεία ώθηση με τη χρήση του εξοπλισμού Perfect Pushup, ο θωρακικός μεγάλος, ο πρόσθιος δελτοειδής και ο triceps brachii "ενεργοποιήθηκαν περισσότερο" χρησιμοποιώντας το Perfect Pushup. Δεν υπήρχε διαφορά στην πρόσληψη μυών όταν η στενή λαβή, ή το διαμάντι, προωθήθηκε χρησιμοποιώντας το Perfect Pushup έναντι του δαπέδου.
->
Δημιουργήστε περισσότερη ενεργοποίηση των μυών προσθέτοντας το Perfect Pushup στη ρουτίνα ώθησης Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images
