Η πάλη είναι ένα δύσκολο άθλημα που απαιτεί σωματική δύναμη, τεχνική αντοχή, αναερόβια αντοχή και πνευματική δύναμη. Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης για έναν παλαιστή πανεπιστημίου πρέπει να επεκτείνει τα όρια των τεσσάρων αυτών περιοχών σε ένα άτομο με έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Με τα λόγια της πάλης και της προπόνησης icon Dan Gable, "η πάλη δεν έχει συντομεύσεις, ειδικά όταν πρόκειται για την πρακτική. "
Βίντεο της Ημέρας
Κατάρτιση Βάρος
Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο εκπαιδευτή αθλημάτων Phil Davies, το πρόγραμμα κατάρτισης βάρους ενός παλαιστή πρέπει να επικεντρωθεί στην οικοδόμηση τεράστιας δύναμης και όχι μαζικών μυών. Ένας συνδυασμός μυϊκής αντοχής και εκρηκτικής δύναμης είναι απαραίτητος σε όλη τη διάρκεια του αγώνα και ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους φωνάζει στοχεύοντας σε αυτές τις απαιτήσεις. Ο Davies συνιστά στους παλαιστές να ανυψώνουν τα βάρη κατά 50 έως 70 τοις εκατό της μέγιστης τους μίας επανάληψης για 15 έως 30 επαναλήψεις ανά άσκηση. Οι επαναλήψεις θα πρέπει να φέρουν τον αθλητή σε μυϊκή αποτυχία σε κάθε σετ. Η προπόνηση με βάρη πρέπει να γίνεται έως τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά πρέπει να επιτρέπεται επαρκής χρόνος ανάκτησης μεταξύ των συνεδριών για αποκατάσταση μυών και ανάπτυξη.
Καρδιαγγειακή Άσκηση
Ο μέσος αγώνας για τη σχολική πάλη του σχολείου διαρκεί συνολικά έξι λεπτά με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των δύο λεπτών. Αυτό σημαίνει ότι ένας παλαιστής πρέπει να έχει ένα υψηλό επίπεδο αναερόβιας ρύθμισης για να αντέξει μέσα από μια πλήρη αντιστοίχιση. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή πάλης Mike Fry, η καρδιαγγειακή εκπαίδευση ενός παλαιστή πρέπει να περιλαμβάνει ένα κανονικό μείγμα κλιματισμού αντοχής και εκρηκτικής προετοιμασίας. Η εκπαίδευση αντοχής περιλαμβάνει τρέξιμο για 30 λεπτά ή περισσότερο και η εκρηκτική προετοιμασία αποτελείται από σπριντ και προπόνηση με μεγάλη ένταση. Το τρέξιμο πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε κάθε πρακτική και οι χρόνοι συνεχώς βελτιώνονται για να χτιστεί το είδος της αντοχής που απαιτείται για να υπερέχει στο άθλημα.
Διατροφή
Συχνά ανησυχούν οι παλαιστές πανεπιστημίων που κόβουν το βάρος τους δραματικά και στη συνέχεια υποφέρουν από κακή διατροφή. Μια σταθερά υγιεινή διατροφή μπορεί να περιορίσει την έκταση της απαιτούμενης κοπής βάρους. Ο ειδικός της αθλητικής διατροφής Dr. David Ryan σημειώνει ότι τα περισσότερα παιδιά τρώνε περίπου το 25% της καθημερινής τους πρωτεϊνικής απαίτησης για σωστή ανάπτυξη. Αν και ο παλαιστής που χάνει βάρος πρέπει να είναι ευσυνείδητος με τη διατροφή, οι νεαροί αθλητές θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα. Η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να διασπάται σε τέσσερα ή πέντε μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να προωθηθεί καλύτερη απορρόφηση.
Δράπανα
Δεν υπάρχει πλήρες πρόγραμμα εκπαίδευσης πάλης χωρίς χρόνο που ξοδεύεται στο στρώμα. Το Gable συνιστά ένα μέρος του ημερήσιου χαλικιού του παλαιστή να δαπανηθεί για ασκήσεις για την οικοδόμηση μνήμης μυών.Τα τρυπάνια πρέπει να εκτελούνται με παλαιστές στα πόδια τους και κάθε μία από τις θέσεις πάνω και κάτω. Τα τρυπάνια θα πρέπει πάντα να γίνονται με εκρηκτική κίνηση και κοντά σε πλήρη δύναμη, σαν να ήταν μια κατάσταση ζωντανής πάλης. Μετά την ολοκλήρωση των ημερήσιων ασκήσεων, θα πρέπει να διεξαχθούν ζωντανά αγώνες πάλης, ώστε οι παλαιστές να έχουν την ευκαιρία να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους.
