Η ικανότητά σας ως προσωπικού προπονητή εξαρτάται από την ικανότητά σας να σχεδιάζετε αποτελεσματικές ρουτίνες προπόνησης για τους πελάτες σας. Η αποτελεσματικότητα των ρουτινών προπόνησης που σχεδιάζετε εξαρτάται από την αρχική προβολή και τη φυσική σας αξιολόγηση του πελάτη σας. Μια σωστή εξέταση αποκαλύπτει πληροφορίες για την υγεία που μπορεί να σας προειδοποιήσουν για τις αντενδείξεις που μπορεί να αντιμετωπίσει ο πελάτης κατά την άσκηση. Αυτή η φυσική αξιολόγηση είναι απαραίτητη για να καθορίσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης του πελάτη σας και ποιες προσωπικές ρουτίνες κατάρτισης θα ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες του / της.
Βίντεο της Ημέρας
Εξατομικευμένη
Σχεδιάστε τις προσωπικές σας προπονήσεις κατάρτισης για τους πελάτες με βάση τους στόχους του κάθε πελάτη, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις συνθήκες υγείας. Οι στόχοι ενός συγκεκριμένου πελάτη μπορεί να περιλαμβάνουν μείωση του λίπους, κέρδη μυών και αντοχής ή γενική βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Το επίπεδο ικανότητας του πελάτη σας μπορεί να κυμαίνεται από αρχάριους έως προχωρημένους στον έμπειρο αθλητή. Οι ρουτίνες προπόνησης για γενικά υγιείς πελάτες μπορεί να διαφέρουν από τη συνταγή άσκησης για τους ασθενείς με παθήσεις όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης.
Τέντωμα και προθέρμανση
Συμπεριλάβετε το τέντωμα στις ρουτίνες προπόνησης για τους πελάτες. Η τέντωμα βοηθά στη μεγιστοποίηση της εμβέλειας κίνησης και ροής αίματος στις μυϊκές ομάδες που στοχεύετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Η διαστολή των κρύων μυών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Δώστε εντολή στον πελάτη σας να εκτελέσει τεντώματα μετά από πέντε έως 10 λεπτά φωτός αερόβιας προθέρμανσης. Δώστε εντολή στον πελάτη σας να κρατά τεντώματα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Συμπεριλάβετε το ελαφρύ τέντωμα πριν την κύρια προπόνηση του πελάτη σας, αλλά μην αφήστε τον πελάτη σας να εκτελέσει έντονη τέντωμα μέχρι μετά την κύρια προπόνηση του.
Αερόβια
Οι περισσότερες προσωπικές ρουτίνες κατάρτισης για τους πελάτες περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση. Η αρχική φάση της ρουτίνας γυμναστικής για αρχάριους πελάτες μπορεί να τονίσει την αερόβια άσκηση για να ρυθμίσει το σώμα και να προετοιμάσει τον πελάτη για πιο έντονη άσκηση. Ένας πελάτης μείωσης λίπους ή γενικής φυσικής κατάστασης μπορεί να ισορροπήσει τις ρουτίνες του με αερόβια και αντοχή σε σωματική άσκηση. Οι πελάτες του bodybuilding μπορούν να επωφεληθούν από τις μειωτικές του λίπους συνέπειες της αερόβιας άσκησης για να αναπτύξουν μια καλά καθορισμένη μυϊκή δύναμη.
Αντοχή
Τα στοιχεία αντοχής στην αντοχή σε βάρος των ρουτινών προσωπικής κατάρτισης εξαρτώνται από τους στόχους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός συγκεκριμένου πελάτη. Η κατάρτιση βάρους για τον πελάτη γενικής φυσικής κατάστασης μπορεί να περιλαμβάνει σύνολα άσκησης που κυμαίνονται από 12 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση. Οι πελάτες απώλειας λίπους επωφελούνται από τις επιδράσεις που ενισχύουν το μεταβολισμό των συνόλων άσκησης ελαφριάς αντίστασης που απαιτούν 20 έως 25 επαναλήψεις.Οι πελάτες αθλητών αντοχής μπορεί να ξεπεράσουν τα εμπόδια απόδοσης με υψηλή εκπαίδευση επανάληψης. Αντίσταση άσκηση για bodybuilding σας και τους πελάτες δύναμη μπορεί να τονίσει την βαριά άρση βαρών στο 4-6 φάσμα επανάληψης.
