Σωματική Πλεονεκτήματα του Jogging

Η άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά ή περισσότερο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τους κινδύνους εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και παχυσαρκίας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το περπάτημα και το τρέξιμο είναι αποτελεσματικές και βολικές μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Το Jogging, το οποίο βρίσκεται κάπου μεταξύ αυτών των δύο δραστηριοτήτων, προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια βάρους και έλεγχος

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι μισή ώρα από μια ρουτίνα διαλείμματος με τα πόδια μπορεί να βοηθήσει σε 125 λίβρες. πρόσωπο κάψει 180 θερμίδες. Σε σύγκριση, το τρέξιμο στα 5 μίλια / ώρα θα κάψει 240 θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το τζόκινγκ δεν είναι τόσο απαιτητικό όσο το τρέξιμο, τα οφέλη απώλειας βάρους είναι σημαντικά. Το τζόκινγκ μπορεί επίσης να είναι το τέλειο πρόγραμμα εκπαίδευσης για άτομα που θέλουν να προχωρήσουν σε λειτουργία υψηλής ταχύτητας.

Ισχυρότερα οστά

Το τζόκινγκ είναι μια δραστηριότητα που φέρει βάρος και βοηθά στη βελτίωση της πυκνότητας και της αντοχής των οστών. Μια μελέτη του 2001 από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή εξέτασε ότι οι άντρες που έτρεξαν είχαν ισχυρότερα οστά από εκείνους που ήταν σωματικά αδρανείς. Η άσκηση είναι τόσο ευεργετική ώστε να συμμετέχει σε αυτήν όσο συχνά και μία φορά το μήνα επίσης βελτιώνει την οστική μάζα.

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το τζόκινγκ μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετικό για τους ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη, την ψυχική ευεξία και την ικανότητα να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες. Το τζόγκινγκ μπορεί επίσης να αποτρέψει την οστεοαρθρίτιδα και την οστεοπόρωση, επειδή σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και ενισχύετε τα οστά σας και τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας. Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν αναλάβουν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και να αποφύγουν την άσκηση αρθρώσεων που είναι πρησμένες ή επώδυνες.

Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία

Το τζόγκινγκ σας βοηθά να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση, το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι χειριστές είναι λιγότερο πιθανό να αναλάβουν ή να συνεχίσουν το κάπνισμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος άλλων παθήσεων. Το τζόκινγκ βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και μειώνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες.