Η σκέψη της άσκησης μετά από μια αγγειοπλαστική μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα φόβου και αβεβαιότητας. Μπορεί να ασκήσει την άσκηση καρδιακής προσβολής; Πόσο δύσκολο πρέπει να ασκηθείτε; Τι είναι οι ασφαλείς ασκήσεις; Αυτά είναι όλα τα συνήθη ερωτήματα που μπορείτε να έχετε μετά από τη διαδικασία αγγειοπλαστικής. Η πραγματικότητα της κατάστασης είναι ότι μπορείτε να επιστρέψετε σε προηγούμενα επίπεδα άσκησης και να προσαρμοστείτε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής αν ακολουθήσετε ένα ασφαλές και σταδιακό σχέδιο.
Βίντεο της Ημέρας
Εξετάστε Πρόγραμμα Καρδιακής Αποκατάστασης
Ο ασφαλέστερος τρόπος για να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από μια αγγειοπλαστική είναι να συμμετάσχετε σε ένα παρακολουθούμενο πρόγραμμα καρδιακής αποτοξίνωσης. Τα περισσότερα τοπικά νοσοκομεία εκτελούν προγράμματα Φάσης ΙΙ που διεξάγονται σε περιβάλλον εξωτερικών ασθενών. Η καρδιακή λειτουργία παρατηρείται με μια απλή φορητή μονάδα τηλεμετρίας που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό. Θα σας δοθούν οδηγίες από ειδικευμένο προσωπικό που συνήθως απασχολεί εγγεγραμμένους νοσοκόμους, φυσιολόγους άσκησης και διάφορους άλλους επαγγελματίες υγείας. Οι ασκήσεις συνήθως συνίστανται σε αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα σε διάδρομο, ποδηλασία και ποδήλατα, χρήση μηχανών κωπηλασίας, καθώς και ανύψωση ελαφρών βαρών ή χρήση συστημάτων τροχαλίας. Το προσωπικό παρακολουθεί την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου και παρέχει ανατροφοδότηση στον καρδιολόγο σας. Αφού ολοκληρώσετε μια περίοδο αποτοξίνωσης οκτώ έως δώδεκα εβδομάδων, αποφορτίζεστε και ενθαρρύνεστε να συνεχίσετε να ασκείτε στο σπίτι ή σε ένα τοπικό γυμναστήριο.
Αερόβια άσκηση είναι ο τρόπος να πάεις
Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιακή λειτουργία είναι να εστιάσετε στην αερόβια άσκηση. Αερόβια δραστηριότητα είναι η άσκηση που θέτει μια ζήτηση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει ασκήσεις που ενσωματώνουν το μυϊκό σύστημα των κάτω και άνω άκρων και εκτελούνται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμπι. Η επιστημονική και ιατρική έρευνα έχει τεκμηριώσει ότι, όταν εκτελείται με την κατάλληλη ένταση, διάρκεια και συχνότητα, η αερόβια άσκηση έχει μια βαθιά ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Πόσα είναι αρκετά
Οι κατευθυντήριες γραμμές άσκησης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής σας καλούν να κάνετε αερόβιες ασκήσεις τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να αποκομίσουν τα οφέλη. Η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι επαρκής για τη φορολόγηση του καρδιαγγειακού σας συστήματος διατηρώντας ταυτόχρονα ένα ασφαλές επίπεδο συμμετοχής.Αυτό συνεπάγεται την παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού και τη διατήρηση του ρυθμού σε προκαθορισμένα επίπεδα τα οποία συνήθως βασίζονται στα αποτελέσματα μιας δοκιμασίας αντοχής στην άσκηση. Η διάρκεια της άσκησης σας είναι συνήθως 30 έως 45 λεπτά. Ωστόσο, εάν είστε καθισμένοι, ξεκινήστε με μικρότερα χρονικά διαστήματα που μπορούν να κυμανθούν από πέντε έως 10 λεπτά. Καθώς γίνεται η προσαρμογή, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο άσκησης για να πετύχετε τελικά το στόχο των 45 λεπτών ανά συνεδρία. Κάθε περίοδος δραστηριότητας πρέπει επίσης να ξεκινάει με πέντε λεπτά προθέρμανσης και να τελειώνει με πέντε λεπτά άσκησης ψύξης.
Επιστρέφοντας σε έναν ενεργό τρόπο ζωής
Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον φόβο της επιστροφής σε ένα πρόγραμμα άσκησης μετά από μια διαδικασία αγγειοπλαστικής με ένα καλά κατασκευασμένο σχήμα άσκησης. Μετά τη λήψη της κατάλληλης συνταγής άσκησης και των συμβουλών από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, μπορείτε να συνεχίσετε ένα κανονικό επίπεδο δραστηριότητας και να επωφεληθείτε από τα καρδιαγγειακά προστατευτικά οφέλη της τακτικής άσκησης.
