Η υπογλυκαιμία ή το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα συμβαίνει όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πέσουν κάτω από το φυσιολογικό, δηλαδή 70 mg / dL. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να γίνει ασταθής, νευρικός, σύγχυση, ζάλη ή ανοιχτόχρωμο, αδύναμο ή έχει πρόβλημα να μιλήσει. Η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε και είναι συχνά ένα ζήτημα σε άτομα που εκτελούν μεγάλες ποσότητες σωματικής άσκησης που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα.
Βίντεο της Ημέρας
Τα άτομα που εκτελούν σωματική άσκηση και διαρκούν περισσότερο από μία ώρα, μπορούν να αποτρέψουν την υπογλυκαιμία, καταλαμβάνοντας τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνήθως σε γέλη ή υγρή μορφή. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η απόδοση βελτιώνεται όταν οι άνθρωποι λαμβάνουν τροφές με υδατάνθρακες σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια άσκησης που διαρκεί μία έως τέσσερις ώρες, σύμφωνα με τους Wilmore και Costill.
Μετά την άσκηση
Μετά από μια μακρά περίοδο άσκησης, εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης υπογλυκαιμίας αρκετές ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι χαμηλά μετά την άσκηση και πρέπει να αναπληρώνονται.Το γλυκογόνο των μυών μπορεί να αποκατασταθεί αμέσως μετά την άσκηση με επαρκή ποσότητα πρόσληψης υδατανθράκων για να αποτρέψει το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Η περίοδος των πρώτων 30 έως 60 λεπτών μετά την άσκηση είναι ο κρίσιμος χρόνος όταν οι μύες σας μπορούν να πάρουν γλυκόζη χωρίς μεγάλη ανάγκη για ινσουλίνη, σύμφωνα με τη Sheri Colberg, Ph. D., FACSM.