Μπορεί να έχετε αρκετούς λόγους για τους οποίους θέλετε να κάνετε ένα τεστ φυσικής κατάστασης. Εάν δοκιμάζετε μια αθλητική ομάδα ή έναν αθλητικό αγώνα ή είστε δεκτοί στο στρατό, μπορεί να σας ζητηθεί να κάνετε μια φυσική εξέταση φυσικής κατάστασης. Ή, εάν συμμετέχετε σε μια λέσχη υγείας, ένας επαγγελματίας γυμναστικής μπορεί να σας ζητήσει να εκτελέσετε μια εξέταση φυσικής κατάστασης ή μια δραστηριότητα ώστε να μπορέσει να αξιολογήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι δοκιμές και οι δραστηριότητες σωματικής ικανότητας μπορούν επίσης να ενθαρρύνουν τα παιδιά και τους ενήλικες να είναι πιο σωματικά δραστήριοι. Εάν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν κάνετε αυτές τις εξετάσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Δοκιμή Sit-Up
Το τεστ καθήλωσης μετρά τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για την εκτέλεση αυτών των δοκιμών και κλίμακες μέτρησης. Για να κάνετε αυτό το τεστ από μόνοι σας, ή ως φιλικό διαγωνισμό μεταξύ φίλων, βρίσκεται στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι άσκησης. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στις κορυφές των μηρών σας. Έχετε έναν φίλο σας χρόνο με ένα χρονόμετρο για 60 δευτερόλεπτα. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και όταν ο βοηθός σας λέει "πηγαίνετε", κάνετε όσες περιμένετε όσο μπορείτε, γυρίστε αρκετά ώστε τα χέρια σας να γλιστρήσουν μέχρι την κορυφή των γόνατων σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση μετά από κάθε επανάληψη. Στο τέλος των 60 δευτερολέπτων, καταγράψτε το σύνολο σας. Χρησιμοποιήστε το διάγραμμα στην ιστοσελίδα του Top End Sports για να δείτε πώς το κάνατε για την ηλικιακή σας ομάδα και το φύλο σας.
Δοκιμή Sit-and-Reach
Η δοκιμή "sit-and-reach" μετρά την ευελιξία σας, ειδικά την ευελιξία σας. Θα χρειαστείτε ένα χάρακα και ένα βήμα για αυτό το τεστ. Ζεστάνετε για αυτή τη δοκιμασία πηγαίνοντας για μια γρήγορη jog. Όταν επιστρέψετε, βγάλτε τα παπούτσια σας και καθίστε στο πάτωμα που βλέπει στο κάτω βήμα μιας σκάλας με τα πόδια σας να εκτείνονται μπροστά σας, τα πόδια να κάμπτονται και τα πόδια να διαχωρίζονται ελαφρώς. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία καθ 'όλη την άσκηση. Τοποθετήστε τον κυβερνήτη σας στην κορυφή του βήματος, που εκτείνεται πάνω από τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς το ανώτατο όριο, φτάστε τα χέρια σας μπροστά σας, με το ένα χέρι πάνω από το άλλο. Εκπνεύστε εντελώς καθώς φτάνετε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Όταν φτάσετε στο μέτρο του δυνατού, αγγίξτε τα δάκτυλά σας στο χάρακα και σημειώστε την απόσταση μεταξύ των δακτύλων και των δακτύλων σας. Χρησιμοποιήστε το διάγραμμα στην ιστοσελίδα Top End Sports για να δείτε πώς το κάνατε για την ηλικιακή σας ομάδα και το φύλο σας.
Δοκιμή Squat
Η δοκιμασία squat μετρά τη μυϊκή σας αντοχή. Βρείτε μια καρέκλα, όπως μια καρέκλα τραπεζαρίας, που θέτει τα γόνατά σας σε ορθή γωνία όταν καθίσετε. Στερεώστε λίγο μπροστά από την καρέκλα με την πλάτη σας σε αυτό. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σκαρφαλώνετε σαν να κάθεστε στην καρέκλα.Αγγίξτε ελαφρά το κατώτατο σημείο στην καρέκλα και, στη συνέχεια, στηρίζετε. Κάνετε αυτό όσο συχνά μπορείτε, διατηρώντας τη σωστή μορφή. Καταγράψτε τους αριθμούς που κάνατε και χρησιμοποιήστε το διάγραμμα στην ιστοσελίδα του Top End Sports για να δείτε πώς το κάνατε για την ηλικιακή σας ομάδα και το φύλο σας.
Βήμα δοκιμής
Η δοκιμή βημάτων μετρά την καρδιαγγειακή σας αντοχή. Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο και ένα βήμα περίπου 12 ίντσες για αυτή τη δραστηριότητα. Πριν ξεκινήσετε τη δοκιμή, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς μπορείτε να βρείτε τον παλμό σας στο λαιμό σας με το δείκτη σας. Ρυθμίστε το χρονόμετρο για τρία λεπτά. Σταθείτε μπροστά στο βήμα και αρχίστε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε. Συνεχίστε με το δεξί πόδι και, στη συνέχεια, βάλτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω. Βγάλτε το δεξί πόδι και βγάλτε το αριστερό πόδι μακριά. Συνεχίστε αυτό το ρυθμό για τρία λεπτά. Στο τέλος των τριών λεπτών, βρείτε τον παλμό σας και μετρήστε τον αριθμό των κτυπημάτων σε 60 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι το αποτέλεσμά σας. Χρησιμοποιήστε το διάγραμμα στην ιστοσελίδα Top End Sports για να δείτε πώς το κάνατε για την ηλικιακή σας ομάδα και το φύλο σας.
