Η ενίσχυση του χεριού σας και η αποκατάσταση της εμβέλειας της κίνησης είναι σημαντικό μέρος της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση χειρός. Εκτελώντας απλές ασκήσεις χεριών που επικεντρώνονται στην ενίσχυση και τέντωμα των μυών σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία των δακτύλων και των χεριών σας. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε τις ασκήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Σφιχτό γροθιά
Κάντε ένα σφιχτό γροθιά με το ένα χέρι. Λυγίστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τοποθετήστε τον αντίχειρά σας γύρω από το εξωτερικό των δακτύλων σας. Κρατήστε τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, κατόπιν ισιώστε και απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Εναλλακτικά, δοκιμάστε την άσκηση τραβώντας ένα κομμάτι χαρτί ή πιάνοντας μια μπάλα στην παλάμη του χεριού σας για να αυξήσετε την αντίσταση.
Λάμψη δακτύλου
Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της εμβέλειας κίνησης. Κρατώντας τα δάχτυλά σας ευθεία, κάμπτετε απαλά τα δάχτυλά σας στις αρθρώσεις στο μέτρο του δυνατού. Ισιώστε τα δάχτυλά σας και επαναλάβετε. Εκτελέστε 50 επαναλήψεις της άσκησης κάθε ώρα που είστε ξύπνιοι, συνιστά χειρουργική επέμβαση χεριών Cedar Valley.
Δάχτυλο με δάχτυλο
Με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας χαλαρά, σχηματίστε ένα "O" αγγίζοντας τον αντίχειρα σας για να δείξετε το δάκτυλο. Ευθυγραμμίστε τα δάχτυλά σας και με τον αντίχειρά σας, αγγίξτε το μεσαίο δάχτυλό σας. Ισιώστε και επαναλάβετε για κάθε δάκτυλο. Εκτελέστε αυτή την άσκηση πολλές φορές κάθε μέρα.
Thumb Bend
Με τα δάκτυλά σας και τον αντίχειρα να ισιώνονται και να πλησιάζουν, σιγά-σιγά λυγίστε τον αντίχειρά σας προς την κατεύθυνση του μικρού δακτύλου σας. Περάστε την παλάμη του χεριού σας και αγγίξτε τη βάση του δακτύλου. Εάν έχετε πρόβλημα να επεκτείνετε τον αντίχειρά σας τόσο μακριά, απλά τεντώστε το δάχτυλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πατήστε το δάχτυλο
Με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω, τοποθετήστε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Ξεκινήστε ανεβάζοντας τον αντίχειρά σας. Κατεβάστε τον αντίχειρά σας και στη συνέχεια σηκώστε το δείκτη. Χαμηλώστε το δείκτη και επαναλάβετε την άσκηση για κάθε δάχτυλο στο χέρι σας.
Εμπλοκή καρπού
Χρησιμοποιώντας το ένα χέρι, στηρίξτε το αντιβράχίο σας. Μετακινήστε τον καρπό σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε και στη συνέχεια προς τα πίσω όσο μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές για να τεντώσετε τον καρπό σας.
Περιστροφή του γονιδίου
Λυγίστε το χέρι σας και κρατήστε τον αγκώνα σας κοντά στο πλάι σας. Ισιώστε το χέρι και τα δάχτυλά σας, κρατώντας τα κοντά. Με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, περιστρέψτε το χέρι σας έως ότου οι παλάμες σας βλέπουν προς τα πάνω. Στη συνέχεια περιστρέψτε το χέρι σας προς το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση για να ενισχύσετε τα χέρια και τους καρπούς σας.
Συμβουλές εμπειρογνωμόνων
Μιλήστε στο γιατρό σας πριν κάνετε ασκήσεις για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Εάν ασκείτε και αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ξεκινήστε τις ασκήσεις σταδιακά και αυξήστε την αντίσταση των ασκήσεων καθώς οι μύες σας γίνονται ισχυρότεροι.Για να μειώσετε τη διόγκωση μετά τη χειρουργική επέμβαση, η οποία μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη, σηκώστε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι τη νύχτα ή μια σφεντόνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
