Πολλά μικρά κόκαλα συνθέτουν τη δομή στήριξης για τα χέρια σας, τα δάκτυλα και τους καρπούς. Όταν εφαρμόζεται υπερβολική δύναμη στο χέρι σας, από πτώση παραδείγματος χάριν, τα μικρά οστά είναι ευαίσθητα στο να καταστραφούν. Το κάταγμα του χεριού μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο και μειωμένη ικανότητα χρήσης του επηρεασμένου χεριού. Ως αποτέλεσμα, ο γιατρός σας μπορεί να ακινητοποιήσει το χέρι σας για να επιτρέψει στα οστά να θεραπευτούν. Μόλις το κάταγμα σας είναι σταθερό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια σειρά ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη λειτουργία και να μειώσετε τη δυσκαμψία στο χέρι σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πετσέτα Wring
Μια άσκηση wring wring βοηθά στην αύξηση της δύναμης και ευελιξίας στο χέρι σας μετά από κάταγμα. Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, σταφύλι μια πετσέτα και στρίψτε το. Περιστρέψτε την πετσέτα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, όσο μπορείτε να πάτε. Λάβετε υπόψη σας την ενέργεια της εκτίναξης νερού από μια πετσέτα καθώς ολοκληρώνετε αυτή την άσκηση. Για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να βρέξετε την πετσέτα. Μια υγρή πετσέτα θα προσθέσει βάρος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης των χεριών σας. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων αυτής της άσκησης.
Ρολλά καρπού
Οι ρόλοι καρπού εστιάζουν στην αύξηση της εμβέλειας κίνησης στο χέρι και στον καρπό καθώς το κάταγμα θεραπεύει. Τοποθετήστε τον αγκώνα σας σε ένα τραπέζι και κρατήστε το χέρι που έχει επηρεαστεί στον αέρα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το υγιές χέρι σας για να σταθεροποιήσετε τον αγκώνα σας. Ξεκινήστε κάνοντας αργούς κύκλους με τον καρπό σας. Πραγματοποιήστε κύκλους προς τα δεξιά και αριστερόστροφα. Συμπληρώστε ένα σύνολο δέκα επαναλήψεων σε κάθε κατεύθυνση. Μόλις αρχίσει να βελτιώνεται η εμβέλειά σας, αυξήστε τη δυσκολία αυτής της άσκησης κρατώντας ένα ελαφρύ βάρος χεριού καθώς ολοκληρώνετε τα ρολά καρπού σας.
Πιάνοντας
Μετά την ακινητοποίηση μπορεί να λείπει η ικανότητά σας να πιάσετε αντικείμενα καθώς και δύναμη στο χέρι σας. Προκειμένου να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας, τοποθετήστε μια ποικιλία από μικρά αντικείμενα επάνω σε ένα τραπέζι μπροστά σας. Πρακτική συλλογή των αντικειμένων επάνω με το χέρι σας που επηρεάζονται πολλές φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του τένις, μια σφαίρα στρες, μια λαστιχένια σφαίρα ή λαβές χειρός για να αυξήσετε την ικανότητα πιασίματος στο χέρι σας. Τοποθετήστε την μπάλα στην παλάμη του χεριού σας και τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω της. Πιέστε όσο το δυνατόν πιο σφιχτά. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Συμπληρώστε τρεις σειρές των 10 επαναλήψεων καθημερινά.
Stretch προσευχής
Μια τέντωμα προσευχής βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας στον καρπό σας, εφαρμόζοντας αντοχή στο φως καθώς τεντώνετε τον καρπό, το χέρι και το αντιβράχιο σας, τα οποία είναι πιθανό να χάσουν τη δύναμη και την ευκαμψία. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί με τα δάκτυλά σας εκτεταμένα και αγγίζοντας το ένα το άλλο, σαν τη θέση που θα πάρετε αν προσεύχεστε. Κρατήστε τους αγκώνες σας και σπρώξτε τα χέρια σας ο ένας εναντίον του άλλου.Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στα χέρια και τους καρπούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων, τρεις φορές την ημέρα.
