Η οσφυϊκή σπονδύλωση είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης αρχίσουν να εκφυλίζονται, με αποτέλεσμα τη στένωση του σπονδυλικού σωλήνα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτός ο εκφυλισμός μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο λόγω της πίεσης που ασκείται στα νεύρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Η θεραπεία για αυτή την πάθηση περιλαμβάνει συχνά ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την έγκριση του γιατρού σας προτού προχωρήσετε σε ασκήσεις για την οσφυϊκή σπονδύλωση.
Βίντεο της Ημέρας
Πελική κλίση
Η άσκηση για την κλίση της πυέλου βοηθά στη μείωση των συμπιεστικών δυνάμεων στο κάτω μέρος της πλάτης σας, επεκτείνοντας την κάτω σπονδυλική σας στήλη. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους μυς της κοιλιάς σας για να σπρώξετε το κάτω κάτω μέρος σας μέχρι να έρθει σε επαφή με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Διπλό γόνατο στο στήθος
Όπως και η άσκηση της κλίσης της πυέλου, αυτή η άσκηση βελτιώνει το εύρος της κίνησης στην κάτω πλάτη σας, αποσυμπιέζοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Ξεκινήστε με να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα δύο πόδια εκτεταμένα και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Λυγίστε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ανασηκώστε με τα δύο χέρια και αρπάξτε τα πόδια σας γύρω από τις κνήμες. Χρησιμοποιήστε τους μυς των χεριών σας για να τραβήξετε και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τρεις σειρές πέντε έως 10 επαναλήψεων καθημερινά.
Hip Roll
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα στο πάτωμα. Περάστε τα χέρια σας στο στήθος σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της βαρύτητας για να αφήσετε και τα δύο γόνατα να πέσουν προς τα αριστερά σας ενώ συνεχίζετε να κοιτάτε προς τα δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο τη δύναμη της βαρύτητας για να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Επαναλάβετε 10 φορές και στις δύο πλευρές.
Γέφυρα πυέλου
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της κάτω ράχης σας. Ξεκινήστε με το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδα στο πάτωμα. Περάστε και τα δύο χέρια σας στο στήθος σας ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε τους μυς της κοιλιάς σας. Χρησιμοποιήστε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το δάπεδο έως ότου υπάρχει μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Επαναλάβετε 10 φορές την ημέρα.
