Η εμπειρία του μυρμηγκιού και του μούδιασμα στο πόδι μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ότι κάτι ασκεί πίεση στα νεύρα σας. Μια κοινή αιτία πόνο στο νεύρο ή μούδιασμα είναι μια κατάσταση γνωστή ως ισχιαλγία, όπου οι δίσκοι στο κάτω μέρος της πλάτης πιέζουν το ισχιακό νεύρο σας, το οποίο τρέχει από το πίσω μέρος κάτω από το πόδι. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πόνο, τσούξιμο, μούδιασμα και χαμένη αίσθηση στο νεύρο. Τα συμπτώματα της ισχιαλγίας και άλλων καταστάσεων που σχετίζονται με το νεύρο μπορούν να ανακουφιστούν με κανονικό τέντωμα, ώστε να παραμείνουν δύσκαμπτοι και σφιχτοί οι γύρω μυς.
Βίντεο της ημέρας
Γόνατα στο στήθος
Αυτή η άσκηση ασκεί πίεση στα νεύρα στο κάτω μέρος της πλάτης και στα πόδια. Όταν βρίσκεστε στο πάτωμα ή σε ένα κρεβάτι, τραβήξτε αργά ένα γόνατο προς το στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το γόνατό σας και τραβήξτε απαλά το γόνατο. Θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του άνω μηρού σας. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό και μετά αφήστε την. Μπορείτε να τραβήξετε και τα δύο πόδια σε μια στιγμή για μια παραλλαγή στο τέντωμα.
Stretch Hamstring
Αυτό το τέντωμα επιμηκύνει τους μυς του οπίσθιου τμήματος των άνω μηρών. Ξεκινήστε με το να στέκεστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ρυθμίστε το δεξί πόδι σας και το τραβήξτε προς τον κορμό σας. Μπορεί να θέλετε να λυγίζετε το πόδι σας ελαφρώς στο γόνατο για να αποτρέψετε το κλείδωμα του γόνατος. Πιάστε το πόδι σας στην πλάτη για να το τραβήξετε πιο κοντά στον κορμό σας, αισθάνεστε το τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε τρεις φορές σε αυτό το σκέλος, εμβαθύνοντας το τέντωμα όταν είναι δυνατόν. Επαναλάβετε το αντίθετο πόδι.
Stretch Opposition
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τα μάτια σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Επεκτείνετε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός, κρατώντας το στο ύψος των ώμων. Κρατήστε την ισορροπία σας καθώς ισιώσετε το αριστερό σας πόδι πίσω σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι και το βραχίονα και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Εναλλακτικά για 20 επαναλήψεις.
Το Pose του παιδιού
Η στάση του παιδιού είναι μια παντελής έκταση γιόγκα που στοχεύει στη χαμηλότερη πλάτη και τα πόδια. Ξεκινήστε από τις τέσσερις με τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος. Χαλαρώστε πίσω για να ξεκουραστούν οι γλουτοί σας στα τακούνια σας, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα και παλάμες στο πάτωμα. Προσεγγίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να νιώσετε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές καθώς παραμένετε στη θέση αυτή για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε σε όλα τα τέσσερα. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
