Ο κόκος, ονομάζεται κοκκύτης, είναι οι τελευταίοι τρεις έως πέντε σπόνδυλοι στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ο τραυματισμός στον ουροδόχο κύστη μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο πέσει προς τα πίσω ή κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ένας σπασμένος κώλος ουράς προκαλεί έντονο πόνο που μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια. Κάποια ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ασκήσεων φυσικής θεραπείας.
Βίντεο της ημέρας
Squats
Οι καταλήψεις σωματικού βάρους μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στο κοκκύσιο και να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη στους μηρούς και τις γλουτές. Σταθείτε με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι ελαφρώς στραμμένα. Κρατήστε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας για ισορροπία. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και καθίστε πίσω σαν να καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και λυγίστε μέχρι τα γόνατά σας να είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Παύση, στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε ένα έως δύο σύνολα από 12 έως 15 επαναλήψεις.
Πυρκαγιά
Ονομάζεται επίσης Mula Bandha ή ρίζα κλειδαριά, η πυελική ασφάλιση εμπλέκει τους μυς στο πυελικό έδαφος. Αυτή είναι η ίδια συστολή που κάνετε για να κρατήσετε τα ούρα. Οι ασκήσεις της πυελικής κλειδαριάς χρησιμεύουν για την τόνωση των νεύρων, την αύξηση της ροής του αίματος και τη βελτίωση της μυϊκής υγείας στην ιερή περιοχή. Σφίξτε τους μυς όσο πιο σκληρά μπορείτε και κρατήστε το για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Αργά αυξήστε το χρονικό διάστημα που κρατάτε τη συστολή. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
Stretch Cat / Cow
Το τέντωμα γάτας / αγελάδας εκτείνεται στους μυς της σπονδυλικής στήλης καθώς διεγείρει τα νεύρα, βελτιώνει τη ροή του αίματος και ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη και τον λαιμό. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια θέση με το τραπέζι προς τα κάτω με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε και σγουράρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ρίξτε την κοιλιά σας και σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας έτσι ώστε να κοιτάτε στο ανώτατο όριο. Ξεκινήστε την κίνηση στην κόρη σας και προχωρήστε μέχρι την σπονδυλική στήλη, ώστε το τελευταίο πράγμα στη θέση σας να είναι ο λαιμός σας. Κρατήστε ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, σηκώστε την κοιλιά σας προς τα πάνω και γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη και ρίξτε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.
Spinal Twist
Αυτό το τέντωμα απελευθερώνει την πίεση από την κάτω ράχη και βελτιώνει τη ροή αίματος στην περιοχή. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε ένα κρεβάτι. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ευθεία στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και ανασηκώστε το σώμα σας, έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι στο ύψος του ισχίου. Κρατήστε τους ώμους σας στο πάτωμα. Κρατήστε για 8 έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάνετε ένα έως δύο σετ από τρεις επαναλήψεις.
