Η διατασίδα recti, μια κατάσταση που συμβαίνει όταν ο συνδετικός ιστός μεταξύ του ορθού abdominis είναι τεντωμένος πολύ μακριά, κυριαρχεί στις εγκύους λόγω της διεύρυνσης των κοιλιών τους, αναφέρει η Pub Med Health. Υπάρχουν όμως τρόποι για να διορθωθεί αυτό, αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, η διαστασία recti μπορεί να οδηγήσει σε κακή σταθεροποίηση του πυρήνα, δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους και οσφυαλγία ή πυελικό άλγος. Αν και η diastasis recti μπορεί να διορθωθεί από μόνη της, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του μεσαίου τμήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Διάγνωση & Προφυλάξεις
Θα πρέπει να περιμένετε τρεις μέρες μετά την εργασία σας για να εκτελέσετε τον έλεγχο για επανάληψη διάστασης. Εάν είχατε ένα τμήμα C, θα πρέπει να περιμένετε έξι εβδομάδες ή μέχρι να θεραπευθεί η τομή σας. Για να ελέγξετε την κατάσταση, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Ανασηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος, ενώ φτάνετε στα δάκτυλά σας στα γόνατά σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση καθώς τοποθετείτε το ένα χέρι κατά μήκος του κέντρου του ορθού κοιλιακού σας τόξου. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια απαλή περιοχή μεταξύ των κοιλιακών μυών σας. Μετρήστε πόσα δάχτυλα μπορούν να χωρέσουν μεταξύ των μυών σας. Το ένα πλάτος των δακτύλων είναι φυσιολογικό, αλλά δύο ή περισσότερα επιβεβαιώνουν ότι έχετε διαστασία. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι έχετε διαστασία recti, ένας γιατρός μπορεί να κάνει φυσική εξέταση για να επιβεβαιώσει την πάθηση. Μην ξεκινήσετε οποιαδήποτε κοιλιακή εργασία εάν έχετε αυτή την κατάσταση. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις όπως η κάθαρση μπορούν να επιδεινώσουν και να επιδεινώσουν τον διαχωρισμό, σύμφωνα με την Ομάδα Φυσιοθεραπείας Υγείας Γυναικών του Airedale General Hospital. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αρχίσετε να ενισχύετε την εγκάρσια κοιλιά σας, το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών μυών σας.
Διορθωτική Άσκηση
Για να διορθώσετε την επανάσταση διαστάσεως, αρχίστε με το να ξαπλώνετε με τα γόνατα λυγισμένα. Σταυρώστε τα χέρια σας στη μέση σας, ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τυλίξετε γύρω από το midsection σας, και αρχίστε να καθοδηγείτε τους μύες του στομάχου μαζί. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, καθώς εκπνέετε, συστέλλετε το πυελικό σας δάπεδο ενώ ανεβαίνετε μόνο το κεφάλι σας από το έδαφος. Ενώ ανυψώνετε, συνεχίστε να τραβάτε τους μυς σας για να αρχίσετε να μειώνετε το κενό. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις τρεις φορές την ημέρα.
Επόμενα βήματα
Μόλις σταθεροποιήσετε το midsection σας και κλείσετε το κενό, τότε θα πρέπει να είστε ασφαλής να δοκιμάσετε τάξεις μεταγεννητικής άσκησης, όπως μια μεταθανάτια τάξη Pilates για την περαιτέρω ενίσχυση της κοιλιακοι μυς. Από μόνη της, θα πρέπει να αρχίσετε να ενισχύετε την εγκάρσια κοιλία σας, ή το TVA, και το πυελικό δάπεδο. Ένα παράδειγμα άσκησης που μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση και των δύο ονομάζεται διαφάνεια τακούνι με κοιλιακή κοιλότητα. Ξεκινήστε με το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Σπρώξτε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να ενεργοποιήσετε το VATA σας. Γυρίστε τη λεκάνη σας μακριά από το πάτωμα καθώς σύρετε τη φτέρνα ενός ποδιού προς τα εμπρός έως ότου το πόδι σας είναι σχεδόν ίσιο.Σύρετε τη φτέρνα πίσω και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε να τραβάτε την κοιλιά σας και να γέρνετε τη λεκάνη σας καθώς εκτελείτε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Μόνο όταν ενισχυθεί το VATA και το πυελικό σας δάπεδο, θα πρέπει να αρχίσετε να ενισχύετε τον εξωτερικό κοιλιακό τοίχο σας, συμπεριλαμβανομένων των obliques και του rectus abdominis.
Προειδοποιήσεις
Η άσκηση με υπερβολική επιθετικότητα, ενώ η διαστασία recti μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Εάν μετά από τέσσερις εβδομάδες η κατάσταση εξακολουθεί να υφίσταται, η λειτουργία του κοιλιακού μυός σας μπορεί να μεταβληθεί. Προσέξτε ιδιαίτερα, καθώς οι κοιλιακοί μύες σας επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Αποφύγετε την περιστροφή, την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, τη βαριά οικιακή εργασία και τη μεταφορά αντικειμένων στη μία πλευρά. Μιλήστε στο γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να προσδιορίσετε τα επόμενα βήματα αν το πρόβλημα εξακολουθεί να υφίσταται καθώς και για να καθορίσετε κατά πόσο θα είναι κατάλληλη η άσκηση.
