Αν και οι άνθρωποι με τη νόσο του Scheuermann απαγορεύονται από μια καμπύλη στο άνω μέρος τους από την εκτεταμένη συστροφή και κάμψη, μπορούν να εκτελέσουν ή να τροποποιήσουν ορισμένες ασκήσεις Pilates που ταιριάζουν στις ικανότητές τους. Το Pilates ενισχύει τον πυρήνα, ο οποίος προάγει την όρθια στάση, την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Κάποιος με το Scheuermann μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να ανακουφίσει κάποιο πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάποια νέα άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις ειδικά για τις ανάγκες σας.
Βίντεο της ημέρας
Απαιτούμενες προσαρμογές.
Πολλές ασκήσεις Pilates περιλαμβάνουν στάση για μεγάλες περιόδους, συστροφή ή υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Τίποτα από αυτά δεν είναι εύκολο για κάποιον με το Scheuermann. Μια αναφορά στο Pilates Fitness Journal λέει ότι οι χρήστες μπορούν να βάλουν ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους κατά τη διάρκεια ασκήσεων ύπνου. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν ένα βήμα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κάμψης για να μειώσουν τη σοβαρότητα του τέντωμα στα hamstrings.
Sitting Swan
Μια παραδοσιακή άσκηση Pilates όπως το Swan περιλαμβάνει μια αναστροφή στο πίσω μέρος που μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ένα πρόσωπο με Scheuermann μπορεί να το κάνει από μια θέση καθιστή. Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν ευθεία. Βάλτε τις παλάμες σας πίσω από το λαιμό σας με το κεφάλι στραμμένο προς τα επάνω και τεντώστε τους μύες του στήθους σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ένα απαλό τέντωμα. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε τέσσερις φορές αν είναι δυνατόν.
Ένα στρίψιμο στο πίσω τέντωμα
Το κανονικό πίσω τέντωμα στο Pilates, ειδικά σε εκείνους που περιλαμβάνουν στρίψιμο, μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση σε κανονική πλάτη. Κάποιος που πάσχει από τη νόσο του Scheuermann μπορεί να τροποποιήσει την πλάτη του Pilates στέκεται ψηλά με τα χέρια να κάμπτονται ελαφρώς μπροστά από το στήθος και στη συνέχεια να σπρώχνει τους αγκώνες πίσω του ενώ πιέζει απαλά τις ωμοπλάτες μαζί. Προσπαθήστε να το κρατήσετε για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε 15 έως 20 φορές, αν είναι δυνατόν.
Εργασία με το Hamstring
Τα τροποποιημένα τεντώματα μπορεί να χαλαρώσουν τους μύες των ποδιών χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη όπως οι κανονικές ασκήσεις Pilates. Για να δοκιμάσετε ένα, σηκώστε ευθεία με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το ένα πόδι σε ένα βήμα ή μια καρέκλα, αλλά κρατήστε το γόνατο και το πόδι σας ίσια. Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα στο hamstring σας. Κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τέσσερις φορές αν είναι δυνατόν, στη συνέχεια επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι.
