Σε καλή κατάσταση, οι γυναίκες που είναι έγκυες μπορούν συνήθως να ασκήσουν το τρίτο τρίμηνο. Το Pilates είναι συχνά μια από τις συνιστώμενες μορφές άσκησης και είναι γνωστή για την ήπια αλλά αποτελεσματική κίνηση και την ικανότητά του να βελτιώνει τη στάση του σώματος και να μειώνει το στρες και τους πόνους. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις Pilates κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις που γίνονται στην πλάτη ή στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία ή δυνητικά να προκαλέσουν τραυματισμούς στο σώμα σας. Εάν παρακολουθείτε μια τάξη Pilates ή εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή Pilates, βεβαιωθείτε ότι είναι εκπαιδευμένος σε προγεννητική στάση.
Βίντεο της Ημέρας
Δύναμη Άσκησης
Το rectus abdominus, ή το έξι πακέτο, τείνει να διαχωρίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να αποτρέψουν τυχόν περαιτέρω βλάβη σε αυτή την περιοχή της κοιλιάς τους. Πολλές ασκήσεις Pilates που συστέλλονται με το rectus abdominus θα πρέπει να αποφεύγονται, σύμφωνα με το Pilates Pro. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις όπου βρίσκεστε στην πλάτη σας, όπως το τέντωμα με διπλό πόδι. Αυτή και άλλες παρόμοιες ασκήσεις απαιτούν να βρεθείτε στην πλάτη σας και να φέρετε τα γόνατά σας και να το κεφάλι μαζί πάνω από το στήθος σας. Στη συνέχεια, ενώ τραβάτε τα κοιλιακά σας στην πλάτη σας, επεκτείνετε τα πόδια σας έξω μπροστά σας και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε τα κοιλιακά σας για να γυρίσετε πίσω στην αρχική θέση.
Ενώ το απαλό τέντωμα μπορεί να είναι χαλαρωτικό και χαλαρωτικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βαθύ τέντωμα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και πρέπει να αποφευχθεί, σύμφωνα με το Everything About Pilates. Αυτό περιλαμβάνει το κοινό τέντωμα Pilates hamstring, το οποίο εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας και φέρνει το ένα πόδι κάθετο στο σώμα σας. Στη συνέχεια, θα πάρετε το πόδι, το shin ή το hamstring για να τραβήξετε το πόδι σας προς το στήθος σας. Αντ 'αυτού, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Τυλίξτε ένα λουρί Pilates ή γιόγκα γύρω από το πέλμα του ποδιού σας και τραβήξτε πολύ απαλά το λουρί μέχρι να νιώσετε μια άνετη τέντωμα στο hamstring σας.
