Μια προεξέχουσα μήτρα, με τα συμπτώματα του πόνου και της πίεσης στη λεκάνη σας, είναι μια κοινή πάθηση μεταξύ των γυναικών κατά τα αναπαραγωγικά έτη και πέρα. Η υποκείμενη αιτία είναι μια αποτυχία των μυών του πυελικού σας δαπέδου να κάνουν τη δουλειά τους να παρέχουν υποστήριξη για να κρατήσουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και άλλα όργανα σε βέλτιστη θέση. Οι ασκήσεις Pilates έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη σταθερότητα και τη δύναμη της πυέλου, μαζί με τη δύναμη και τη λειτουργία των μυών και του ισχίου. Το Pilates μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επανατοποθετήσετε τη μήτρα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες πρόκλησης της μήτρας
Μια προεξέχουσα μήτρα είναι μια διαταραχή του πυελικού εδάφους που προκαλείται από αδυναμία στους μύες που περιβάλλουν το πάτωμα της λεκάνης. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως η εγκυμοσύνη, η παρακαταθήκη του κόλπου, η παχυσαρκία, ο χρόνιος βήχας, η τέντωμα με κινήσεις ανύψωσης ή εντέρου ή απλώς η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Το πυελικό σας δάπεδο αποτελείται από μια ομάδα μυών, συνδέσμων και ιστών που λειτουργούν σαν αιώρα για να στηρίξουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και το ορθό. Όταν οι μύες αποδυναμωθούν, τεντωθούν ή καταστραφούν, η στήριξη της μήτρας σας χάνεται, προκαλώντας την προεξέχασή της στον κόλπο σας. Ο βαθμός πρόπτωσης μπορεί να είναι ήπιος έως σοβαρός, ανάλογα με τον βαθμό καταστροφής των μυών του πυελικού εδάφους.
->Μύες του πυελικού εδάφους
Ο μυκοειδής μυς είναι μυς που μοιάζει με αιώρα και εκτείνεται πίσω από τις αυλές προς τον κόκαλο και σχηματίζει σημαντικό τμήμα του πυελικού εδάφους. Εκτός από την υποστήριξη της μήτρας, ο Η / Υ διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ακράτειας ούρων και των κοπράνων. Ενεργοποιείτε τον υπολογιστή όταν διακόψετε οικειοθελώς τη ροή των ούρων. Άλλοι μύες που επηρεάζουν τη θέση της μήτρας περιλαμβάνουν το διάφραγμα που προσκολλάται στο στόμιο και βοηθά στη σταθερότητα και την αναπνοή της σπονδυλικής στήλης, την εγκάρσια κοιλότητα που εκτείνεται οριζόντια κατά μήκος της κάτω κοιλίας και τον ορθό κοιλιακό και τους χαμηλού μυς της πλάτης που συγκρατούν τη λεκάνη σε βέλτιστη ευθυγράμμιση σε σχέση με τη σπονδυλική σας στήλη.
Εντοπισμός του μυς του υπολογιστή σας
Για να ενισχύσετε τον μυς του υπολογιστή σας, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε την τοποθεσία και τη λειτουργία του. Ένας τρόπος είναι να εισάγετε ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο σας και να συμπιέσετε τους κολπικούς μύες σας. Όταν αισθάνεστε τη συμπίεση, έχετε σφίξει τους μυς του υπολογιστή σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να σταματήσετε τη ροή των ούρων ενώ κάνετε ούρηση. Ο μυς που χρησιμοποιείτε για να κάνετε αυτό είναι ο μυς του υπολογιστή σας. Μην κάνετε μια συνήθεια να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας ή να κάνετε τα Kegels με πλήρη κύστη, ωστόσο, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος.
Άσκηση Pilates για πρόπτωση μήτρας
Ο ανυψωτήρας ισχίου στον ύπτια ύπνο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τον ύπνο και την ενίσχυση του πυελικού σας δαπέδου. Ξεκινήστε να βρίσκεται στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα σε 90 μοίρες, τα πόδια επίπεδη στο πάτωμα και το πλάτος του ισχίου.Φυτεύστε τα χέρια σας παλάμες-κάτω δίπλα στα ισχία σας. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς το πάτωμα. Εισπνεύστε και πιέστε τη λεκάνη σας προς την οροφή, ωθώντας τους γοφούς σας προς τα πάνω μέχρι να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από τις ωμοπλάτες σας στα γόνατά σας. Συμπληρώστε τον μυ του υπολογιστή σας και κρατήστε το για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε τρεις ομάδες 10 έως 15 επαναλήψεων. Καθώς αυτή η άσκηση γίνεται ευκολότερη, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή φυτέψτε τα πόδια σας σε μια μπάλα σταθερότητας, για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη.
