Το Pilates Reformer & Εγκυμοσύνη

Η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας, όπως το Pilates σε έναν Μεταμορφωτή, όταν είναι έγκυος, είναι ιδανική επειδή τα κέρδη δύναμης θα βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού και θα διευκολύνουν την αποκατάσταση μετά την γέννηση του παιδιού. Επειδή το σώμα σας υπόκειται σε συνεχείς αλλαγές, ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε τη συνεδρία σας σε συγκεκριμένες ασκήσεις και να εργαστείτε μόνο με άνετη ένταση για να αποφύγετε τραυματισμούς και επιπλοκές.

Βίντεο της Ημέρας

Δίνοντας προσοχή στο τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση Pilates Reformer ως συνήθως. Ωστόσο, καθ 'όλη τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών και της αύξησης του βάρους σας, θα πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις στο Μεταμορφωτή, οι οποίες περιλαμβάνουν την ξαπλωμένη ή την ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Αντ 'αυτού, οικοδομήστε δύναμη σε έναν μεταρρυθμιστή με στάσεις, γονατιστές και καθιστικές ασκήσεις για να περιορίσετε σημαντικά προβλήματα ασφαλείας.

Η ενσωμάτωση του Pilates συμβάλλει στην ενίσχυση των βασικών μυών της γυναίκας, γεγονός που με τη σειρά τους μπορεί να τους βοηθήσει να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσουν την κινητικότητα. Ο Kim Kraushar από την IDEA Health and Fitness Association σημειώνει ότι οι έγκυες γυναίκες που εργάζονται σε έναν μεταμορφωτή θα είναι σε θέση να αυξήσουν τη δύναμή τους κρατώντας το σώμα σωστά ευθυγραμμισμένο. Η καθημερινή αλλαγή των εμπειριών του σώματος μπορεί να επηρεάσει το κέντρο βάρους και την ισορροπία σας λόγω των αυξήσεων του βάρους στο στομάχι και το στήθος σας. ένας Αναμορφωτής σάς επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις ενώ διατηρείτε την ευθυγράμμιση της στάσης. Επιπλέον, οι μεταβολές των ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν τη μείωση των συνδέσμων σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αστάθεια και να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκών στελεχών και διαστρέμματος συνδέσμων. Είτε τα χέρια ή τα πόδια σας είναι γειωμένα όταν βρίσκεστε σε έναν Μεταμορφωτή, ωστόσο, που σας βοηθά να περιορίσετε την εμβέλειά σας.

Αποφύγετε τις ασκήσεις μπροστά-κάτω

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ορθός abdominis, ο οποίος είναι ο κύριος ab μυς που τρέχει κάτω από το μπροστινό μέρος του κορμού σας, απλώνεται ελαφρώς στο κέντρο. Ενώ αυτό είναι ένα φυσιολογικό περιστατικό, ο Master of Physical Therapy, Debbie Goodman συνιστά να αποφεύγετε τις ασκήσεις Pilates που αναγκάζουν τους κοιλιακούς να συστέλλονται έντονα με την έλξη βαρύτητας, καθώς μπορούν να προκαλέσουν την περαιτέρω εξάπλωση των κοιλιακών σας. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις που σας προκαλούν να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους ή τα πόδια σας από τον Μεταρρυθμιστή, όπως τα εκατό, το τέντωμα ενός σκέλους, το τέντωμα με διπλό πόδι και το roll-up.

Περιορισμός ασκήσεων με πλάτη

Πολλές ασκήσεις στο Μεταμορφωτή σας εμπλέκουν που βρίσκονται στην πλάτη σας και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου εξαμήνου όταν κερδίζετε σημαντικό βάρος στην κοιλιά σας. Το βάρος του στομάχου σας μπορεί να προκαλέσει την συμπίεση των φλεβών και των αρτηριών σας, πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να περιορίσει τη ροή αίματος στο μωρό σας.Όμως, δεν έχουν όλες οι μητέρες που έχουν πρόβλημα να αντιμετωπίσουν πρόβλημα και μπορείτε να αισθανθείτε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα παρακολουθώντας για ζάλη. Εάν αισθάνεστε ζάλη, ανασηκώστε τα συμπτώματα. Οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν την αποφυγή ασκήσεων πίσω από το δεύτερο τρίμηνο, οι οποίες περιλαμβάνουν αναμορφωτικές ασκήσεις, όπως το κύκνο, το ραβδωτό, το τράβηγμα των ιμάντων, το αεροπλάνο και το κολύμπι.