Το δαχτυλίδι του Pilates, που μερικές φορές ονομάζεται μαγικός κύκλος ή δακτύλιος δύναμης, είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που είναι περίπου το μέγεθος ενός μεγάλου τιμονιού. Ένας δακτύλιος παρέχει αντίσταση που βοηθά στην τόνωση των μυών σε μια απλή, ισορροπημένη και αποτελεσματική προπόνηση. Χρησιμοποιήστε το δαχτυλίδι για να εργαστείτε τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος, συμπιέζοντάς το μεταξύ των δύο χεριών και ενισχύοντας τους μύες των ποδιών συμπιέζοντας το δακτύλιο μεταξύ των αστραγάλων ή των μηρών. Το δαχτυλίδι είναι εύκολο να συσκευαστεί και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πρόγραμμα προπόνησης DVD, για γρήγορο διάλειμμα στο γραφείο ή ως μέρος των τακτικών προπονήσεων Pilates
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση εσωτερικού παλμού μηρό
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και να τα κατευθύνετε προς τα εμπρός.
Βήμα 2
Τοποθετήστε το δακτύλιο Pilates ανάμεσα στα πόδια σας, περίπου μια ίντσα πάνω από τα γόνατά σας. Βάλτε τις μαύρες μαξιλαροθήκες στις πλευρές του δακτυλίου στους μηρούς σας.
Βήμα 3
Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
Βήμα 4
Πιέστε τα πόδια σας ομοιόμορφα από την αντίσταση του δακτυλίου. Χαλαρώστε ξανά σχεδόν αμέσως.
Βήμα 5
Συνεχίστε να πιέζετε με γρήγορο ρυθμό, κρατώντας τα κοιλιακά σας σφιχτά και το πάνω μέρος του σώματος σας χαλαρό, μέχρι που οι εσωτερικοί μηροί σας ή οι μυς των προσαγωγών κουραστούν. Εργαστείτε μέχρι και 150 παλμούς.
Ξαπλώστε με το πρόσωπο επάνω στο πάτωμα και είτε λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας στο πάτωμα ή ισιώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε τους στο έδαφος.
Βήμα 2
Κρατήστε το δαχτυλίδι στα χέρια σας από τις λαβές μπροστά από το στήθος σας σαν τιμόνι. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο εξωτερικό των λαβών με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς την οροφή. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και έξω από τις πλευρές.
Βήμα 3
Πιέστε το δαχτυλίδι με τα χέρια σας πιέζοντας τις παλάμες το ένα προς το άλλο. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και ανοίξτε τα χέρια σας χωρίς να πιάνετε τις λαβές ανά πάσα στιγμή σε όλα τα πρέσες.
Βήμα 4
Εργαστείτε μέχρι 100 έως 150 πρέσες με καλή φόρμα. Μην αφήνετε την πλάτη σας στην αψίδα ή το λαιμό ή τους ώμους σας να βγει από το πάτωμα. Οποιαδήποτε από αυτές τις αντισταθμίσεις μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε μερικές ακόμα επαναλήψεις, αλλά με το κόστος της χρήσης πρόσθετων μυών για να βοηθήσετε τους μυς του βραχίονα και του στήθους που στοχεύετε.
Συμβουλές
Ο δακτύλιος Pilates έρχεται σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Μόλις μπορείτε να κάνετε 150 επαναλήψεις μιας άσκησης εύκολα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δακτύλιο υψηλότερης αντίστασης. Ξεκινήστε με τόσες επαναλήψεις όπως μπορείτε να κάνετε με το σκληρότερο δαχτυλίδι χρησιμοποιώντας καλή φόρμα άσκησης και στη συνέχεια να εργαστείτε μέχρι 150.
