Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, το 90 τοις εκατό των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο θα αντιμετωπίσει πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Από αυτά, 2 τοις εκατό θα υποφέρουν από κήρυκες δίσκο, μια κατάσταση που μπορεί να είναι τόσο βασανιστική και εξασθενητική. Η φιλοσοφία μυαλού-σώματος του Pilates επικεντρώνεται σε ασκήσεις που δουλεύουν βαθιούς ορθοστατικούς μύες, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πλάτη σας και να μειώσετε σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, ακόμη και σε περιπτώσεις κήλης.
Βίντεο της Ημέρας
Ταυτοποίηση
Αν έχετε δίσκο με κήλη, έχει σπάσει ένα από τα ελαστικά μαξιλάρια μεταξύ των σπονδύλων σας, επιτρέποντας στο εσωτερικό να πιέζει και να ερεθίζει τα κοντινά νεύρα. Το Pilates είναι μια από τις πολλές ασκήσεις που οι άνθρωποι έχουν στραφεί για την ανακούφιση από τον πόνο στο κήπο. Ονομάστηκε από τον δημιουργό της, τον Joseph Pilates, και επικεντρώνεται στην ανάπτυξη του "ηλεκτρικού σπιτιού" ή του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, γλουτιαίων και παρασπονδιακών μυών. Η βασική τεχνική χρησιμοποιεί ένα ελεγχόμενο εύρος κίνησης, ενώ επικεντρώνεται στην αναπνοή και τη συγκέντρωση, με ασκήσεις που εκτελούνται σε χαλάκι ή εξειδικευμένο εξοπλισμό όπως μπάλες και καρέκλες.
Αξιώσεις
Ο Beth Glosten, ένας εκπαιδευτικός της Pilates που έχει πιστοποιηθεί στο Redmond της Ουάσιγκτον, πιστεύει ότι το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, της ευκαμψίας και της ευκαμψίας των μυών στα ισχία και τον ώμο σας. Οι ασκήσεις Pilates μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις ασυμμετρίες στάσης που έχετε, οι οποίες θα μειώσουν τη φθορά στη σπονδυλική σας στήλη και τον πόνο που προκαλεί. Θα μάθετε επίσης να αλλάζετε συνήθειες κίνησης ή οποιαδήποτε υπερβολική ένταση που μπορεί να τονώσει την σπονδυλική σας στήλη. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ουδέτερης ευθυγράμμισης και θα αποτρέψει τον μελλοντικό πόνο από την ανάπτυξη.
Προτάσεις
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα Pilates, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Όταν είστε εντάξει, βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής του Pilates είναι ενημερωμένος σχετικά με τα προβλήματα πλάτης όπως ο πόνος στο δίσκο. Ορισμένες από τις κινήσεις σε Pilates είναι πρόκληση και μπορεί να χρειαστεί να τους αποφύγετε εάν έχετε σημαντικό πόνο στην πλάτη ή μια εκφυλιστική ασθένεια δίσκου. Ο Δρ Glosten σημειώνει ότι, γενικά, πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις που ωθούν την σπονδυλική σας στήλη σε ακραίες κάμψεις ή εκτεινόμενες ή σε άλλες που συνδυάζουν κάμψη με πλευρική κάμψη ή συστροφή της σπονδυλικής στήλης.
Εμπειρογνώμονες
Οι ερευνητές στην Ιταλία δημοσίευσαν μια μελέτη στο τεύχος του Σεπτεμβρίου του 2006 «Europa medicophysica» συγκρίνοντας μια μορφή Pilates με την παραδοσιακή παρεμβατική θεραπεία παρενεργειών, ένα δομημένο πρόγραμμα εκπαίδευσης για προβλήματα χαμηλής πλάτης.Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ομάδα των Pilates είχε καλύτερη συμμόρφωση λόγω υποκειμενικών αντιδράσεων όπως η βελτίωση των συμπτωμάτων και η ικανοποίηση από τη θεραπεία. Μια άλλη μελέτη του 2006 στον Καναδά, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", διαπίστωσε ότι ένα πρωτόκολλο θεραπευτικής άσκησης με βάση το Pilates που χρησιμοποιείται από ασθενείς με χρόνιο πόνο χαμηλής οσμής έχει σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα αναπηρίας και πόνου σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
