Λόγω της δυσκολίας της απώλειας βάρους και της αύξησης των μυών, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Ακόμη και αν χρησιμοποιείτε τέτοιου είδους συμπληρώματα, θα πρέπει να αφιερώσετε τις κατάλληλες τεχνικές κατάρτισης και μια υγιεινή διατροφή, καθώς και οι δύο παράγοντες είναι ζωτικής σημασίας όταν προσπαθείτε να κερδίσετε μυς ή να χάσετε βάρος. Επιπλέον, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων οποιουδήποτε είδους.
Βίντεο της Ημέρας
BCAA Pills
Τα BCAA, ή τα διακλαδισμένα αμινοξέα, περιέχουν τρία αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αν και όλα τα αμινοξέα εμπλέκονται στην οικοδόμηση μυών, τα BCAAs φαίνεται να έχουν διακριτικά αναβολικά αποτελέσματα και μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους επίσης. Δεκαεννέα ημέρες συμπληρώματος BCAA σε συνδυασμό με άσκηση μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και να μειώσουν το σωματικό λίπος.
Κρεατίνη χάπια
Η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία προϊόντων κρέατος, αλλά η έρευνα σχετικά με τη θρεπτική αξία δείχνει ότι η συμπλήρωση της κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής σύστασης. Η κρεατίνη είναι διαθέσιμη σε μορφή χαπιών και σκόνης και μια μελέτη από τη Διεθνή Εφημερίδα της Αθλητικής Διατροφής και του Μεταβολισμού Άσκησης διαπίστωσε ότι η κρεατίνη χρησιμοποιεί σημαντικά αυξημένα επίπεδα ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα ένα, μια ορμόνη που βοηθά στην ανάπτυξη μυών.
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το πράσινο τσάι έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική σε πολλούς πολιτισμούς εδώ και αιώνες ως θεραπεία για μια ποικιλία ασθενειών, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για πολλούς ισχυρισμούς. Ωστόσο, τα συμπληρώματα που περιέχουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν στους στόχους απώλειας βάρους σας. Σύμφωνα με έρευνες του περιοδικού για την παχυσαρκία, οι 90 ημέρες συμπλήρωσης του πράσινου τσαγιού μείωσαν το σωματικό βάρος και το κοιλιακό λίπος σε συμμετέχοντες στη μελέτη.
MCTs
Τα MCTs ή τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας είναι ένας ξεχωριστός τύπος λιπαρού οξέος που βρίσκεται στο έλαιο καρύδας και σε πολλά άλλα τρόφιμα. Αν και τα MCT παρέχουν λίπος διατροφής, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και βάρος. Έρευνες από τη Διεθνή Εφημερίδα Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής υποδεικνύουν ότι τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας μπορεί να αυξήσουν την καύση λίπους και να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος. Οι συγγραφείς αυτής της έρευνας σημειώνουν ότι ορισμένες μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης από τα MCT, αλλά τα αποτελέσματα είναι ασυνεπή σε αυτό το θέμα.
