Το ισχιακό νεύρο τρέχει από τη σπονδυλική στήλη, κάτω από το πίσω μέρος του μηρού και στο πόδι και το πόδι. Όταν τα οσφυϊκά οστά της σπονδυλικής στήλης και του περιβάλλοντος μαλακού ιστού συμπιέζουν το νεύρο, ο πόνος μπορεί να ταξιδέψει μέσα από το πόδι σας, επηρεάζοντας σημαντικά την ικανότητά σας να λειτουργείτε. Μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας, ασκείτε ασκήσεις για να δώσετε κάποια ανακούφιση από τον πόνο στο ισχιακό νεύρο.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλή Εμβολοστρέβωση
Αυτή η απλή άσκηση τεντώματος λειτουργεί έντονους, δύσκαμπτους μύες στους γλουτούς και στο κάτω μέρος της πλάτης. Βοηθά στην αναπροσαρμογή της στάσης σας, στη βελτίωση της ευελιξίας και της εμβέλειας κίνησης και στη μείωση του κινδύνου μελλοντικών εκρήξεων.
Ξαπλώστε σε ύπτια θέση σε ένα χαλάκι άσκησης. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, εισπνεύστε και σπρώξτε το μικρό της πλάτης σας στο χαλί. Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Συμπλέξτε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατά σας για να κρατήσετε τη θέση. Εκπνεύστε, τεντώστε για 10 δευτερόλεπτα και έπειτα αφήστε το ένα πόδι κάθε φορά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Stretch Cat
Το τέντωμα γάτας στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης καθώς και στη μέση της πλάτης και μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι μυϊκοί σπασμοί και ο πόνος που σχετίζονται με ένα τσαλακωμένο ισχιακό νεύρο. Για να ξεκινήσετε, γονατιστείτε και στα τέσσερα. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και αψίστε την πλάτη σας προς την οροφή. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κοίλα την πλάτη σας για άλλα 30 δευτερόλεπτα.
Stretch Hamstring
Οι στενές παρακωδιώσεις μπορεί μερικές φορές να έχουν ως αποτέλεσμα την πλάτη της πλάτης που οδηγεί σε ένα τσαλακωμένο ισχιακό νεύρο. Για να βοηθήσετε να απελευθερώσετε την ένταση στη μέση μιας επίθεσης ισχιαλγίας, εκτελέστε το τέντωμα του hamstring ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το πληγωμένο πόδι σας προς τα πάνω. Με το πόδι σας παράλληλα με την οροφή, ισιώστε το γόνατό σας και κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας.
Γιόγκα
Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ζητημάτων του ισχιακού νεύρου, ενισχύοντας τους μυς των ποδιών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία στα πόδια και αυξάνοντας την ευελιξία στους γοφούς. Για να εκτελέσετε την περιστροφή του κορμού, κάθονται πλαγίως σε μια αψίδα καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας με τα χέρια σας και στρίψτε τον κορμό σας στην ίδια πλευρά περίπου πέντε φορές. Σηκωθείτε, καθίστε στην απέναντι πλευρά της καρέκλας και επαναλάβετε τις κινήσεις. Η αύξηση των ποδιών μπορεί επίσης να μειώσει τον ισχιακό πόνο. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε ένα λουράκι γύρω από το πόδι της πληγείσας πλευράς. Τραβήξτε τον ιμάντα με τα χέρια σας έτσι ώστε το πόδι να επεκτείνεται προς τα επάνω και προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών με το δάπεδο. Χαμηλώστε το πόδι και επαναλάβετε.
