Η εκπόνηση των ασκήσεων που πρέπει να συμπεριλάβετε στη θεραπευτική σας άσκηση για να βελτιώσετε τη γενική σας φυσική ετοιμότητα είναι ένα δύσκολο έργο. Ένας τρόπος για να το κάνετε είναι να συμπεριλάβετε ασκήσεις που θα λειτουργούν το σώμα σας με όλους τους τρόπους που θα μπορούσατε να μετακινήσετε το σώμα σας σε καθημερινή βάση. Χρησιμοποιώντας ασκήσεις αεροπλάνου θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
Βίντεο της Ημέρας
Αεροπλάνα
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να κινηθεί σε τρία επίπεδα κίνησης - σαγμιτικό, μετωπιαίο και εγκάρσιο. Τα αεροπλάνα χωρίζουν το σώμα σας σε μισά. Για παράδειγμα, το ιστιοπλάνο περιλαμβάνει κινήσεις προς τα εμπρός και τα πίσω, συμπεριλαμβανομένων των μπούκλες, των καταλήψεων και της λειτουργίας. Το μετωπικό επίπεδο περιλαμβάνει κινήσεις προς τα πλάγια, όπως πλευρικές προεξοχές και πλευρικές ανυψώσεις. Οι εγκάρσιες κινήσεις του αεροπλάνου περιστρέφονται στο σώμα σας, όπως η ταλάντευση του μπαστούνι στο μπέιζμπολ ή η ταλάντευση του γκολφ.
Αεροπλάνο Sagittal
Οι ασκήσεις του Sagittal-plane περιλαμβάνουν κάμψη και επέκταση. Laree Draper της Davedraper. com επισημαίνει ότι οι περισσότερες ασκήσεις γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, των πιεστικών πιέσεων και των ωμοπλάτων, δουλεύουν στο σαγιονιαίο επίπεδο. Οι μπούκλες του Bicep, οι οποίες αρχίζουν κρατώντας το βάρος στη φάση επέκτασης και περιστρέφοντας το βάρος μέχρι το σημείο της κάμψης του bicep, είναι κίνηση του sagittal-plane. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις από τα άλλα αεροπλάνα στο πρόγραμμά σας για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να χαράξετε ένα καλά ισορροπημένο σώμα.
Μετωπικό Επίπεδο
Σύμφωνα με το My Fitness Hut, οι μετωπικές ασκήσεις περιλαμβάνουν απαγωγή και προσαγωγή. Αυτές οι κινήσεις σπρώχνουν ένα άκρο μακριά από την κεντρική γραμμή του σώματός σας, προς τα έξω, και στη συνέχεια τραβήξτε πίσω στην κεντρική γραμμή του σώματός σας. Οι πλάγιες προεξοχές και οι πλευρικές ανυψώσεις για τους ώμους σας θεωρούνται μετωπικές ασκήσεις. Το μετωπικό αεροπλάνο είναι σημαντικό για αθλήματα που περιλαμβάνουν πλάγια-πλάγια κίνηση ποδιών, όπως το τένις ή το μπάσκετ.
Το εγκάρσιο επίπεδο
Οι εγκάρσιες κινήσεις είναι κοινές σε πολλά αθλήματα, από τη ρίψη κινήσεων σε ταλάντευση γκολφ. Σύμφωνα με το My Fitness Hut, αυτό είναι ένα κυρίαρχο επίπεδο κίνησης για πολλά αθλήματα. Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν κατά τη διάρκεια εγκάρσιων κινήσεων, οπότε είναι ακόμα πιο σημαντικό να ασκείτε αυτούς τους τύπους κινήσεων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας εάν σκοπεύετε να συμμετάσχετε στον αθλητισμό. Οι περιστροφικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνουν ιατρική μπάλα ρίχνει από το ισχίο και διαγώνια lunges που απαιτούν από εσάς να στρέψετε και βήμα.
