Μια άσκηση με ασκήσεις στο πλάτωμα είναι μια άσκηση, όπως το άλμα, που εκπαιδεύει τους μύες, το νευρικό σύστημα και τους συνδετικούς ιστούς. Αυτές οι ασκήσεις είναι επωφελείς για τις επιδόσεις στον αθλητισμό, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας. Οι παίκτες χόκεϊ μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης πυροβολισμού, της ευελιξίας και της ικανότητάς τους να αλλάζουν γρήγορα τις κατευθύνσεις στον πάγο, ενσωματώνοντας τις ασκήσεις τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός τους στη ρουτίνα τους.
Βίντεο της Ημέρας
Κατασκευάστηκε με άλματα κιβωτίων
Τα άλματα κουτιών είναι μια άσκηση χαμηλού βαθμού σώμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αρχάριους ή για προχωρημένους στην κατάρτιση σε πλατφόρμες. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα βήμα άσκησης. Στερείστε πίσω από το βήμα άσκησης με τα πόδια σας περίπου ένα πλάτος ισχίων. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και αναλάβετε μια θέση μισής-οκλαδόν. Μόλις αναλάβετε μια θέση κατάληψη, αμέσως άλμα πάνω στο βήμα άσκησής σας. Τα πόδια σας πρέπει να προσγειώνονται απαλά στο κέντρο του κουτιού. Βήμα πίσω - ποτέ πηδούν κάτω - και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων.
Τρένο με Τένις
Τα άλματα του Tuck είναι μια ενδιάμεση άσκηση κάτω από το σώμα. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία, το γόνατο σας λυγισμένο ελαφρώς και τα πόδια σας με πλάτος ώμου. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται στα πλάγια σας. Πηδήστε και φέρετε τα γόνατά σας όσο πιο κοντά στο στήθος σας. Για να κερδίσετε δυναμική κατά τη διάρκεια του άλμα σας, swing τα χέρια σας επάνω στον αέρα καθώς άλμα. Γη στις μπάλες των ποδιών σας και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων. Μην σταματάτε ανάμεσα στα άλματα.
Προσθέστε Core Strength με εναέρια ρίματα
Οι εναέριες ρίψεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν το ανώτερο σώμα σας. Θα χρειαστείτε ιατρική μπάλα για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση - μια ιατρική μπάλα μπορεί να αγοραστεί στο τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών. Σταθείτε σε μια κλιμακωτή στάση - ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο - με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Θα πρέπει να στέκεστε λίγα μέτρα μακριά από έναν τοίχο. Κρατήστε την μπάλα του φαρμάκου και στα δύο χέρια και τραβήξτε το πίσω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε. Τραβήξτε με δύναμη την μπάλα του φαρμάκου έτσι ώστε να αναπηδά από τον τοίχο μπροστά σας. Πιάστε τη μπάλα αφού πηδήξει από τον τοίχο και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων. Μην ξεκουράζεστε ανάμεσα σε ρίψεις. Μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση ρίχνοντας την μπάλα σε έναν συμπαίκτη αντί στον τοίχο.
Προσθέστε δύναμη βραχίονα με ωθήσεις
Τα παραδοσιακά κουμπιά μπορούν να μετατραπούν σε άσκηση με πλάτος. Ξεκινήστε αυτή την άσκηση υποθέτοντας την παραδοσιακή στάση pushup στο έδαφος. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος - σαν να ολοκληρώσατε μια κανονική ώθηση. Σπρώξτε το έδαφος με δύναμη ώστε το σώμα σας να πηδά από το έδαφος και τα χέρια σας να μην αγγίζουν πλέον το έδαφος.Πιάστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας και επαναλάβετε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων των πλωματομετρικών ώμων χωρίς περίοδο ανάπαυσης μεταξύ.
