Οι συνήθεις δραστηριότητες προθέρμανσης όπως η στατική και η βαλλιστική τέντωμα είναι επιζήμιες για την αθλητική απόδοση και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν τραυματισμό. Η προθέρμανση με δυναμικές εντάσεις, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών ειδικών πλωματομετρικών κινήσεων, θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε καλύτερα για τη δραστηριότητά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι Warmups
Κρατώντας ένα τέντωμα λιγότερο από 30 λεπτά πριν από τη δραστηριότητα απευαισθητοποιεί τους μυς και μειώνει την ισχύ και το κάθετο άλμα. Η βαλλιστική ή η τέντωσή σας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές καταστάσεις ή διαστρέμματα. Μέτρια, δυναμική τέντωμα, όπως εναλλαγές βραχίονα, παρακάμπτοντας ή άλματα, βοηθά τους ζεστούς μύες, να ρέει αίμα και να τους τεντώνει κατάλληλα. Οι κινήσεις που συντονίζουν δύο μυς ή μυϊκές ομάδες δημιουργούν πλανομετρική ισχύ.
Jacks Jumping
Οι γρύλοι άλματος είναι μια οικεία, πλήρους άσκησης πλωματομετρική άσκηση που είναι εύκολο να γίνει. Ξεκινήστε με τα χέρια σας στα πλάγια και τα πόδια σας κάτω από τους ώμους σας. Πηδήστε τα πόδια σας προς τα πίσω απλά πέρα από το πλάτος των ώμων καθώς σηκώνετε ταυτόχρονα τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αγγίζετε τα δάχτυλά σας μαζί.
Λυκίσκος και παραλείψεις
Χρησιμοποιώντας μια σκάλα με σχοινί, ανεβείτε στο ένα πόδι το μήκος της σκάλας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο άλλο πόδι. Αν δεν έχετε σκάλα σχοινιού, ακολουθήστε μια ευθεία γραμμή. Εμπρός και πίσω σε μια μόνο γραμμή για να διαφοροποιήσετε αυτό το warmup. Περάστε το μήκος ενός γηπέδου ή ενός γυμναστηρίου, κρατώντας τα γόνατά σας όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος σας. Κρατήστε τα πόδια σας σε επαφή με το έδαφος για όσο το δυνατόν πιο σύντομο χρονικό διάστημα. Για 1-2-3 άλματα, πάρτε δύο μεγάλα skips και, στη συνέχεια, πηδήξτε στον αέρα με το τρίτο σας βήμα. Περπατήστε πίσω στο σημείο εκκίνησης και, στη συνέχεια, επαναλάβετε, ξεκινώντας από το άλλο πόδι. Παράκαμψη ενώ άλμα σχοινί.
Βάσεις βάθους
Σταθείτε σε ένα κιβώτιο ή πάγκο τόσο ψηλά όσο το καλύτερο κάθετο άλμα από μια στάση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια χαμηλότερη πλατφόρμα, όπως η πρώτη σειρά ενός σετ λευκαντών. Πετάξτε από το κουτί ή τον πάγκο, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και πηδήξτε όσο μπορείτε, βγάζοντας τα πόδια σας από το πάτωμα όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Διαφορετικά, αυτό το warmup μεταπηδά από ένα χαμηλότερο κιβώτιο, μετά πηδώντας επάνω και επάνω σε ένα υψηλότερο κουτί.
Στροφές μεγάλου βήματος
Σταθείτε με τα πόδια σας κάτω από τους ώμους σας και τους αγκώνες σας έξω από την πλευρά σας, με τους βραχίονες σας να κάμπτονται προς τα μέσα έτσι οι αρθρώσεις σας συναντιούνται μπροστά από το στήθος σας. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά κρατώντας το πρόσωπό σας ευθεία, ενώ αυξάνοντας ταυτόχρονα το δεξί σας γόνατο όσο μπορείτε κάτω από το αριστερό σας στήθος. Εναλλακτικά βήματα, σαν να βαδίζετε στη θέση σας.
