Το σκαλοπάτι του πόλου είναι ένα αυστηρό άθλημα που απαιτεί τη συνολική δύναμη του σώματος για να λυγίσει τον πόλο και να σώσει τον εαυτό σας πάνω από ένα μπαρ. Οι δύσκολες κινήσεις που απαιτούνται για την εκκαθάριση μιας ράβδου πόλων απαιτούν πολλές θερμίδες.
Βίντεο της Ημέρας
Caloric Expension
Σύμφωνα με τον ιστότοπο CalorieLab, ένας άνθρωπος των 175 κιλών καίει περίπου 99 θερμίδες σε μια 15λεπτη συνεδρίαση. Σε μια ώρα, καίγονται περίπου 398 θερμίδες. Ο χώρος για 1 λεπτό μπορεί να ρίξει το ισοδύναμο 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια.
Διατροφή
Σύμφωνα με μια συνέντευξη στο USAToday. com, ο Stacy Dragila, ένας χρυσός ολυμπιονίκης στον πόλο, δηλώνει ότι αποφεύγει τα πρόχειρα φαγητά εάν συμμετέχετε στο άθλημα. Είπε ότι τρώει μικρά σνακ όλη την ημέρα και δεν τρώει τρία μεγάλα γεύματα.
Εκπαίδευση
Μια αποτελεσματική προπόνηση με πόλο έχει τρεις φάσεις. Για την πρώτη φάση, επικεντρωθείτε στην άσκηση τρυπώντας τρεις φορές την εβδομάδα και ενισχύοντας τον πυρήνα πέντε φορές την εβδομάδα. Επίσης, τρέχετε 30 μέτρα σπριντ τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η δεύτερη φάση προσθέτει πολύπλοκη εκπαίδευση, η οποία περιλαμβάνει μια άσκηση με ρολόμετρο αμέσως μετά από μια άσκηση με βάρη. Η τρίτη φάση είναι ακριβώς πριν από τον διαγωνισμό και προσθέτει μια επιπλέον ημέρα ανάπαυσης.
