Αν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, η μετακίνηση των προπονήσεων σας στο νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Όχι μόνο οι κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό είναι εξαιρετικές ασκήσεις καρδιοπάθειας, κάθε κίνηση που κάνετε στην πισίνα προκαλεί τους μυς σας, αφού το νερό δημιουργεί σταθερή αντίσταση. Η πισίνα προσφέρει τα πρόσθετα οφέλη που σας βοηθούν να νιώσετε χωρίς βαρύτητα και να διατηρείτε δροσερά και ανανεωμένα. Επειδή δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση του λίπους μόνο στο midsection σας, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε προπονήσεις πισίνα που καίνε θερμίδες και να χτίσει άπαχο μυ για να λιώσει λίπος σε όλο το σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Εργαλεία Lap
Οι γύροι κολύμβησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να προκαλέσετε τους μύες σας. Για να νικήσετε την πλήξη και να στοχεύσετε όλες τις κύριες ομάδες μυών στο σώμα σας, ενσωματώστε διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια στη ρουτίνα σας, αντί να κολυμπήσετε μετά τον γύρο χρησιμοποιώντας το ίδιο εγκεφαλικό επεισόδιο. Προσπαθήστε να χτυπήσετε την πισίνα για τουλάχιστον 30 λεπτά κολύμβησης τρεις φορές την εβδομάδα. εναλλακτικό freestyle, εγκεφαλικό επεισόδιο μαστού και εγκεφαλικό επεισόδιο κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, μεταβάλλοντας το επίπεδο προσπάθειάς σας για να διατηρήσετε το σώμα σας προκλητικό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική κατάρτισης διαστημάτων για την ενίσχυση της προπόνησής σας. Ορίστε έναν συγκεκριμένο αριθμό κολύμβησης. πέρα από την πισίνα και πίσω και στη συνέχεια να λάβει περίοδο ανάπαυσης που δεν υπερβαίνει τα 15 δευτερόλεπτα. πριν ολοκληρώσετε την επόμενη σειρά.
K-Tread
Βυθίστε το νερό στο βαθύ άκρο, κρατώντας τα χέρια σας κυρτωμένα καθώς τα χέρια σας μετακινούνται με μικρές κυκλικές κινήσεις στο νερό. Σηκώστε το δεξί σας σκέλος ευθεία μπροστά σας, σταματώντας στο επίπεδο του ισχίου και τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στα δύο πόδια. κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, συνεχίζοντας να μετακινείτε τα χέρια σας σε κύκλους. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αλλάξτε τα πόδια, ανεβάζοντας το αριστερό πόδι καθώς χαμηλώνετε το δεξί πόδι προς τα κάτω. κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τις κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα.
Roller Otter
Πετάξτε στην πλάτη σας στην επιφάνεια του νερού, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και κρατώντας μια μπάλα στην παραλία στο στήθος σας. Οδηγήστε τον αριστερό σας ώμο και τον ισχίο κάτω στο νερό για να κυλήσετε πάνω από την μπάλα και την κοιλιά-κάτω στο νερό και κάντε μια πλήρη περιστροφή για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. εμπλέξτε τους μύες στα πόδια, τους κοιλιακούς, τους ώμους και την πλάτη σας για να προωθήσετε την κίνηση. Πάρτε μια αναπνοή και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά. συνεχίστε τις κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα.
Μικρές κινήσεις
Ξεκινήστε στέκεστε στο ρηχό άκρο της πισίνας. Καθίστε πίσω στο νερό καθώς φέρετε τα πόδια σας μέχρι τα δάκτυλα σας να είναι έξω από το νερό. τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν ευθεία και μαζί, και το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει σχήμα V. Τραβήξτε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας και μετακινήστε τα χέρια σας σε μικρούς κύκλους για να κινηθείτε προς το βαθύ άκρο της πισίνας. συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.
Κάνετε κύματα
Μεταφέρετε στο βαθύ νερό στο στήθος και στέκεστε μπροστά στον τοίχο, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στην άκρη της πισίνας και το δεξί σας χέρι ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω.Κρατώντας το κεφάλι σας πάνω από το νερό, επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω από σας ακριβώς κάτω από την επιφάνεια, κρατώντας τα πόδια και τα γόνατα μαζί. Τώρα, προσπαθήστε να μετακινήσετε το κάτω σώμα σας σαν ένα δελφίνι, ξεκινώντας την κίνηση στα κοιλιακά σας, στη συνέχεια μετακινώντας στους μηρούς σας και κάτω στα πόδια σας. Κτυπήστε όπως αυτό με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη για 30 δευτερόλεπτα.
Παράλειψη
Το βάδισμα του νερού χρησιμοποιήθηκε ως ένα ευγενικό μέσο για την εργασία των μυών σας από την αντίσταση. αλλά ενισχύστε λίγο, παρακάμπτοντας. Ξεκινήστε με το νερό της μέσης στο ρηχό άκρο και ξεκινήστε το άλμα ή το άλμα προς την άλλη πλευρά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ισορροπία. Περάστε μεταξύ της μιας πλευράς και της πισίνας και της άλλης έως και 10 φορές.
