Όταν ρίχνετε ένα μπέιζμπολ, τοποθετείται μια σημαντική πίεση στον ώμο. Εάν το στυλ ρίψης δεν είναι αποτελεσματικό, το pitch σας τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους ή έχετε μυϊκές ανισορροπίες γύρω από τον ώμο σας, τότε ίσως αρχίσετε να ακούτε και να αισθάνεστε ένα ποπ στον ώμο σας. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τα πιθανά αίτια και τη σωστή θεραπεία, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την αποκατάσταση του τραυματισμού.
->Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Ένας ώμος που προκαλεί έντονο, έντονο πόνο μπορεί να προκληθεί από ένα δάκρυ στο χόνδρο γύρω από τον ώμο ή ένα δάκρυ ενός από τους περιστροφέα μανσέτες μανικιών - μια ομάδα τεσσάρων μυών που στηρίζουν την άρθρωση ώμων. Μια ποπ ώμου που συνοδεύεται από λίγο πόνο ή δυσφορία και έρχεται σταδιακά πιθανότατα προκαλείται από αστάθεια στους μυς και τις δομές που περιβάλλουν τον ώμο. Ο σύνδεσμος ώμων είναι ένας σύνδεσμος με σφαίρα και υποδοχή και έχει ελάχιστα εμπόδια στις δομές στήριξης, πράγμα που σημαίνει ότι αν δεν τον ενισχύσετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να γίνει ασταθής και να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Άμεση Δράση και Αποκατάσταση
Μόλις αισθανθείτε το κτύπημα ή τον πόνο, σταματήστε τυχόν βήματα ή δραστηριότητες στο πάνω μέρος του σώματος που κάνετε. Ξεκουράστε τον ώμο και εφαρμόστε θεραπεία πάγου τρεις έως τέσσερις φορές κάθε μέρα, για 20 λεπτά τη φορά. Όταν ο πόνος υποχωρεί, θα πρέπει να είστε σε θέση να αρχίσετε μερικές ελαφρές ασκήσεις πάνω του για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να πάρετε ξανά την άρθρωση. Αν ο πόνος δεν είναι καλύτερος μετά από 72 ώρες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
Ενίσχυση
Η ισχυρότερη στήριξη γύρω από τον ώμο σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε ξανά. Εκτελέστε δύο ημέρες ανώτερης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Εκτελέστε ασκήσεις όπως τα chin-ups, τις σειρές, τα pushups, τις βολές φαρμάκων και τις αλυσίδες, ενώ αποφεύγετε ασκήσεις που τοποθετούν τον ώμο σε ευάλωτη θέση, όπως πάγκους, όρθιες σειρές και ολυμπιακούς ανελκυστήρες. Ανυψώστε με τέλεια τεχνική και εάν δεν είστε σίγουροι για οποιαδήποτε άσκηση, ζητήστε από έναν έμπειρο προπονητή ή εκπαιδευτή να σας βοηθήσει.
Μελλοντικές κατευθυντήριες γραμμές
Εάν αισθάνεστε την εμφάνιση του πόνου στον ώμο ή το φως που αναβλύζει στο μέλλον, αποφύγετε τη ρίψη για λίγες μέρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Στόχος είναι να κάνετε τους ώμους σας πιο δυνατοί και πιο κινητοί μακροπρόθεσμα με την κατάρτιση σε βάρη. Μπορεί επίσης να θέλετε να επανεκτιμήσετε την τεχνική pitching σας επειδή μια κακή τεχνική μπορεί συχνά να θέσει τις αρθρώσεις και τους μυς σε πιο αγχωτικές θέσεις, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
