Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της μετα-χειρουργικής θεραπείας. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και αυξάνει τη ροή του αίματος προς την περιοχή, διευκολύνοντας την επούλωση. Κοιλιακή χειρουργική δεν είναι διαφορετική. Όταν οι μύες σας έχουν αποκοπεί, έχετε αδυναμία και απώλεια τόνου. Μόλις ο γιατρός σας σας δώσει το πράσινο φως, μπορείτε να επιλέξετε από πολλές κοιλιακές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε μετά τη χειρουργική επέμβαση για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ισορροπία στην κοιλιά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Περπάτημα
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης μετά την εγχείρηση. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι το περπάτημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά τη χειρουργική επέμβαση βοηθά στην ελαχιστοποίηση της σπατάλης των μυών, αυξάνει την κυκλοφορία και επιταχύνει την επούλωση. Ξεκινήστε με σύντομες, εύκολες βόλτες και αυξάνετε προοδευτικά το χρόνο καθώς η δύναμη και τα επίπεδα ενέργειας σας επιστρέφουν.
Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας ευγενής τρόπος για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε, στέκεστε και ακόμη και ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να επεκταθεί προς τα έξω. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά σας αναθέτοντας τους μύες σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αναπνέοντας όσο το δυνατόν βαθύτερα κάθε φορά.
Κοιλιακή συμπίεση
Αυτή η άσκηση είναι ελαφρώς πιο προηγμένη από την βαθιά αναπνοή και μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την κοιλιακή δύναμη μετά τη χειρουργική επέμβαση. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση, στη συνέχεια τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς σας προς τα μέσα, αναθέτοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε τη σύσπαση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη συμπίεση πέντε έως δέκα φορές αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς οι μύες σας δυναμώνουν, κρατήστε τη συστολή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Πελική κλίση
Η πυελική κλίση είναι μια πιο προηγμένη άσκηση για την εκτέλεση μετα-χειρουργικών επεμβάσεων, αλλά ενισχύει τους κοιλιακούς μυς με έναν απαλό τρόπο. Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας ή στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και χαλαρώστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας. Εισπνεύστε, συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας και πιέστε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα έτσι ώστε η λεκάνη σας να ανεβαίνει προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα συνεχίζοντας να αναπνέετε. Χαλαρώστε τους μυς σας, στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
