Η κακή στάση του σώματος είναι μια πολύ κοινή κατάσταση. Τα προβλήματα της στάσης γενικά προκαλούνται από μυϊκές ανισορροπίες, στις οποίες ένας μυς είναι είτε πολύ σφιχτός ή πολύ αδύναμος. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλές διαφορετικές συνθήκες. το πιο κοινό είναι ο πόνος στην πλάτη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής, 70% έως 85% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο. Η εκτέλεση των σωστών ασκήσεων βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη στάση του σώματος.
Βίντεο της Ημέρας
Deadlifts
Το Deadlift λειτουργεί με τους περισσότερους μύες στα πόδια, στο κάτω μέρος της πλάτης και στον πυρήνα. Συνήθως συνδέεται με την οικοδόμηση δύναμης και δύναμης, αλλά σύμφωνα με TheDeadlift. com, η εκτέλεση του deadlift ενισχύει σωστά τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Για να εκτελέσετε ένα νεκρό φορτίο, βάλτε ένα μαρμάρινο μπροστά από σας και στέκεστε με τα πόδια στα πλάτη. Σφίξτε τη ράβδο με τα χέρια σας έξω από τα πόδια σας και χαμηλώστε τα ισχία σας έως ότου η πλάτη σας βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Σπρώξτε το στήθος σας έξω, κοιτάξτε ευθεία, κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιγμένα και σηκώστε τη μπάρα από το πάτωμα ισιώνοντας τα γόνατα και τα ισχία σας. Σταθείτε πλήρως όρθια και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τη ράβδο στο πάτωμα με τον ίδιο τρόπο. Κάνετε πέντε σετ πέντε επαναλήψεων μία φορά την εβδομάδα, εστιάζοντας στην τέλεια τεχνική.
Πρόσωπα Τραύματα
Το σύνδρομο της ανώτερης σταυροειδούς συνηθίζεται να αναφέρεται ως ορμητική πλάτη, που προκαλείται από πολύ στενούς θωρακικούς μύες και αδύναμους άνω μυς. Για να τραβήξετε ένα πρόσωπο, τραβήξτε μπροστά από ένα καλωδιακό μηχάνημα με μια λαβή σχοινιού προσαρτημένη στην τροχαλία που έχει ρυθμιστεί στο ύψος της κεφαλής. Πιάστε τα άκρα του σχοινιού με ευθύγραμμους βραχίονες και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την άσκηση τραβώντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και φέρνοντας τα χέρια σας προς το πρόσωπό σας μέχρι να βρεθούν τρία εκατοστά μακριά. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε τρεις σειρές των 12 επαναλήψεων δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να ενισχύσετε την άνω πλάτη σας και να αποφύγετε το σύνδρομο του ανώτερου σταυρού.
Το Plank
Η ύπαρξη αδύναμων μυών του πυρήνα μπορεί να σας προκαλέσει πτώση προς τα εμπρός και ανάπτυξη κακής στάσης. Η σανίδα είναι μια πολύ αποτελεσματική βασική άσκηση για τη βελτίωση και τη στάση του σώματος. Ξεκινήστε σε μια επιρρεπή θέση με τους αγκώνες και τις μπάλες των ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Κρατήστε το για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε με καλή τεχνική. Εκτελέστε δύο σειρές μέγιστων κρατήσεων δύο φορές την εβδομάδα.
Κάψουλες Goblet
Οι καταλήψεις του Goblet ενισχύουν τους μύες των ποδιών και των πυρήνων. Επίσης, τεντώνουν τους καμπτήρες του ισχίου, τους προσαγωγούς και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που όταν σφιχτά μπορεί να προκαλέσουν κακή στάση. Κρατήστε έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια και τα πόδια σας σταθερά φυτεμένα στο πάτωμα, με το πλάτος του ώμου. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.Κατεβαίνετε σταδιακά όσο μπορείτε με καλή φόρμα, στη συνέχεια σπρώξτε πίσω με δύναμη στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε τέσσερις ομάδες των 10 επαναλήψεων δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
