Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι ένα καινούργιο μηχάνημα διαμένει στο πάτωμα του γυμναστηρίου σας. Εάν έχει μια ευρεία οβάλ βάση που υποστηρίζει μια ασημένια στήλη πέντε ποδιών με ράβδους χειρισμού, είναι η Πλάκα Ισχύος. Αυτό το μηχάνημα ανήκει στην πιο πρόσφατη κατηγορία εξοπλισμού εκπαίδευσης που ονομάζεται άσκηση κραδασμών σε όλο το σώμα. Ενώ αυτό το μηχάνημα μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό, η εκπαίδευση WBV προσφέρει πολλά οφέλη που ίσως απλά σας δίνουν ώθηση για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Δυνατότητες Μείωσης Βάρους
Οι δονήσεις της πλατφόρμας Power Plate μπορούν να δώσουν το απαραίτητο ερέθισμα για την έναρξη μειώσεων βάρους και αυξήσεων της άπαχης μάζας σώματος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι μετά από έξι μήνες εκπαίδευσης WBV, οι συμμετέχοντες διατηρούσαν απώλεια βάρους από πέντε έως 10 τοις εκατό. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά αυτή η μελέτη έδειξε ότι η εκπαίδευση WBV μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους από την αερόβια άσκηση. Μια άλλη μελέτη, που διεξήχθη στην Ιταλία και δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής και Φυσικής Κατάστασης, έδειξε ότι το WBV είναι αποτελεσματικό για την αύξηση της μυϊκής ευελιξίας. Η αυξημένη ευελιξία και το εύρος της κίνησης θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές ασκήσεις που θα συμβάλλουν περαιτέρω στην απώλεια βάρους.
Ασκήσεις απώλειας βάρους για αρχάριους
Οι περισσότερες κινήσεις του σωματικού βάρους είναι κατάλληλες για την εκτέλεση στο Power Plate. Εκτελώντας το βήμα προς τα πάνω για την εξισορρόπηση της άσκησης, σανίδες ή push-up στην πλατφόρμα είναι όλες οι καλές επιλογές. Για πρόσθετη πρόκληση, κρατήστε τους ιμάντες των χεριών τεντωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης ή χρησιμοποιήστε τα καλώδια proMOTION που είναι πολύ παρόμοια με τη σωλήνωση αντίστασης. Οποιαδήποτε από αυτά τα συνημμένα θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί στην καταλήψεων με άσκηση μπούκλας. Καθώς σκαρφαλώνετε στην πλατφόρμα, πιάστε τους ιμάντες του χεριού και διατηρήστε σταθερή τάση στους ιμάντες για όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εναλλακτικά, εκτελέστε μπούκλες με τα καλώδια proMOTION.
Απώλεια βάρους για τους προχωρημένους
Μόλις είστε άνετοι να τεντώνετε και να κρατάτε στατικές θέσεις στο Power Plate, μπορείτε να εισαγάγετε και άλλο εξοπλισμό στις προπονήσεις σας. Οι αλτήρες, οι μπάλες φαρμάκων και οι μπάλες φυσιολογίας είναι όλα τα κατάλληλα αξεσουάρ. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις κρατώντας μια μπάλα φαρμάκων. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια φυσιολογική μπάλα μπροστά από το μηχάνημα και να χρησιμοποιήσετε τα καλώδια proMOTION της Power Plate για να κάνετε την άσκηση μύτης στο στήθος. Αυτό το πρόσθετο ερέθισμα θα απαιτήσει από το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα για να προσαρμοστεί στην εκπαίδευσή σας, ο οποίος είναι ένας παράγοντας που αυξάνει το ρυθμό απώλειας βάρους.
Ασφαλής Χρήση
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η έκθεση σε δονήσεις προκαλεί βλάβη στον ιστό. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι με την κατάρτιση WBV, αυτή η ανησυχία είναι πιθανόν αμελητέα. Δεδομένου ότι θα χρησιμοποιείτε αυτόν τον εξοπλισμό σε ελεγχόμενο περιβάλλον με τους μυς σας σε συμβατικές τεταμένες θέσεις, το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει τις δονήσεις καλύτερα από ένα άτομο που βιώνει συνεχή δόνηση σε επαγγελματικό περιβάλλον.Οι ερευνητές προτείνουν τη χρήση της εκπαίδευσης WBV για μέγιστο διάστημα 30 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα. Προσέξτε την εκπαίδευση WBV όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άσκηση. Δίνοντας προσοχή στην κατάλληλη μορφή και αρχίζοντας σταδιακά θα μειωθεί περαιτέρω ο κίνδυνος τραυματισμού.
