Αν κολυμπήσετε με τον ίδιο ρυθμό σε κάθε προπόνηση, η απόδοσή σας τελικά θα σταματήσει. Προσθέτοντας προπονήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της δύναμης κολύμβησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοση και την τεχνική σας, που σας επιτρέπει να είστε πιο αποτελεσματικοί στο νερό και να κάνετε την κολύμβηση ευκολότερη. Ειδικές προπονήσεις αντοχής στην κατάρτιση, εκπαίδευση κατάδυσης με κολύμβηση, σπριντ υψηλής ταχύτητας και χτυπήματα σε πισίνες μικρής απόστασης, έχουν μεγάλη σημασία για την ενίσχυση της ισχύος κολύμβησης.
Βίντεο της Ημέρας
Ειδική Κατάρτιση Αντοχής
Πολλά ανταγωνιστικά προπονητικά κολύμβησης θα συμπεριλαμβάνουν κατάρτιση αντίστασης από το νερό - συχνά αναφερόμενη ως προπόνηση ξηρού εδάφους - για τη βελτίωση της δύναμης των αθλητών και τελικά την απόδοση κολύμβησης. Ωστόσο, η γενική κατάρτιση δύναμης δεν οδηγεί πάντα σε βελτιωμένους χρόνους κολύμβησης, όπως τονίστηκε σε μια μελέτη του 1993 στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise. Ως εκ τούτου, οι προπονήσεις κατάρτισης δύναμης για τη βελτίωση του χρόνου κολύμβησης θα πρέπει να περιλαμβάνουν αντισταθείσες κινήσεις που μιμούνται το κτύπημα κολύμπι, καθώς αυτοί θα βοηθήσουν το συντονισμό ολόκληρου του σώματος με το κτύπημα κολύμπι μαζί με βελτιώσεις δύναμης.
Εκπαίδευση Κατάδυσης
Η κατάδυση που ξεκινάει από τα μπλοκ ή την άκρη του καταστρώματος της πισίνας είναι μια ειδική για την κολύμβηση μορφή πλανομετρικής εκπαίδευσης, η οποία εκπαιδεύει τα ελαστικά συστατικά των μυών και των τενόντων για τη βελτίωση της ισχύος. Μια αποτελεσματική εκκίνηση κατάδυσης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση του σπριντ, στην οποία οι αγώνες κερδίζονται συχνά με ένα κλάσμα ενός δευτερολέπτου και η πρακτική του άλματος συμβάλλει στη βελτίωση της δύναμης του κατώτερου σώματος. Πρακτική κατάδυση από τα μπλοκ ή την άκρη της πισίνας, με έμφαση στη μεγιστοποίηση της απόστασης και το σπρινγκ στον απέναντι τοίχο. Κολυμπήστε πίσω στην αρχή και επαναλάβετε τρεις έως πέντε επιπλέον καταδύσεις.
Χαρακτηριστικά υψηλής ευκρίνειας
Η αντοχή και η κατάρτιση σε πελομετρικό επίπεδο θα βελτιώσουν την ισχύ, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική απόδοση κολύμβησης είναι η κολύμβηση υψηλής έντασης. Δεδομένου ότι η μυϊκή δύναμη εξαρτάται από την ικανότητα του μυός να παράγει δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι μύες σας πρέπει να ασκούν την εκτέλεση γρήγορων αλλαγών στην ταχύτητα. Ένα παράδειγμα άσκησης κολύμβησης ισχύος θα περιλαμβάνει 10 έως 20, 25-yard κολύμβησης στις οποίες σπριντ το πρώτο μισό του μήκους στις περίεργες επαναλήψεις, τότε σπριντ το δεύτερο μισό του μήκους στις ομοιόμορφες επαναλήψεις. Θα πρέπει να ξεκουραστούν περίπου 10 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε κολύμβησης. Θα πρέπει να προθερμανθείτε τουλάχιστον 10 λεπτά πριν κάνετε αυτό το σετ.
Kicking
Ο ρόλος της λάκτισής σας στην κολύμβηση είναι σημαντικός για τη βελτιστοποίηση της θέσης του σώματος στο νερό, γεγονός που μειώνει την έλξη σας στο νερό και μεγιστοποιεί την ικανότητα παραγωγής ενέργειας. Ενσωματώστε σύνολα που περιλαμβάνουν σπριντ κλοτσιές σε μια εξορθολογισμένη θέση, μαζί με σύνολα που εστιάζουν στην κολύμβηση με ένα ρυθμό κλωτσιών έξι ρυθμών.Θα πρέπει να κάνετε το τελευταίο σετ με μέτριο ρυθμό, εστιάζοντας στην επίτευξη του σωστού ρυθμού, στη συνέχεια προσπαθώντας να αυξήσετε το ρυθμό του εγκεφαλικού επεισοδίου μέχρι να προωθήσετε με ταχύτητα.
