Η κατάρτιση δύναμης και αντοχής είναι δύο παρόμοιες δραστηριότητες. Και τα δύο συστήματα προσπαθούν να αυξήσουν τη δύναμη του ατόμου που τα κάνει. Οι ρουτίνες κατάρτισης δύναμης εστιάζουν στο να αποκτήσουν ένα άτομο ισχυρότερο σε όλες τις περιοχές του σώματος. Οι ρουτίνες εξουδετέρωσης εστιάζουν μόνο στο να γίνουν πιο δυνατοί κάνοντας τρεις ειδικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις στις ρουτίνες εξουδετέρωσης περιλαμβάνουν τον πάγκο τύπου, την κατακόρυφη και τη νεκρόπολη. Δεδομένου ότι το powerlifting είναι ένα άθλημα, ένας powerlifter πρόκειται μόνο να ασχοληθεί με την αυξανόμενη δύναμη στους τρεις ανταγωνιστικούς ανελκυστήρες.
Βίντεο της Ημέρας
Το Sport of Powerlifting
Το Powerlifting είναι ένα άθλημα που έχει ανελκυστήρα όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε τρεις διαφορετικές ασκήσεις. Το powerlifter θα κατέβει όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε τρεις προσπάθειες. Μετά την κατάληψη, το άτομο θα πιάσει το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε τρεις προσπάθειες. Μετά το πάτημα του πάγκου, ο ανυψωτής θα πετύχει όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε τρεις προσπάθειες. Μετά τις τρεις ασκήσεις οι κριτές θα προσθέσουν όλους τους καλύτερους ανελκυστήρες του ανυψωτή και αυτός ο αριθμός θα γίνει ο συνολικός βαθμός του powerlifter.
Εκπαίδευση Powerlifting
Οι Powerlifters ξοδεύουν όλο το χρόνο προσπαθώντας να αυξήσουν το μέγιστο συνολικό βάρος τους για τους τρεις ανελκυστήρες. Θα χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο εκπαίδευσης μέγιστης προσπάθειας. Η μέθοδος εκπαίδευσης μέγιστης προσπάθειας είναι όταν ένας ανυψωτήρας εκτελεί πάνω από το 90% του μέγιστου επιπέδου. Ένα παράδειγμα της μεθόδου μέγιστης προσπάθειας είναι όταν κάποιος που μπορεί να πάει 225 κιλά για έναν εκπρόσωπο θα κάνει επαναλήψεις με βάρος μεταξύ 210 έως 225 κιλά από το μέγιστο 225. Οι ρουτίνες Powerlifting χρησιμοποιούν επίσης τη μέθοδο δυναμικής εκπαίδευσης, που είναι γνωστή και ως ημέρα της ταχύτητας, για την αύξηση της ισχύος. Η μέθοδος δυναμικής προσπάθειας χρησιμοποιείται για την αύξηση της δύναμης στην άσκηση. Η ημέρα της ταχύτητας αυξάνει την ικανότητα του powerlifter να ανεβάζει τους ανελκυστήρες του ανταγωνισμού πιο γρήγορα.
Επισκόπηση Κατάρτισης Αντοχής
Η κατάρτιση δύναμης δεν είναι ένα ανταγωνιστικό αθλητισμό όπως το Powerlifting. Ενώ οι ρουτίνες αύξησης της δύναμης επικεντρώνουν την προσοχή στην αύξηση του πάγκου, του squat και του deadlift, η κατάρτιση δύναμης επικεντρώνεται στο να γίνει ισχυρότερη σε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Οι ρουτίνες προπόνησης δύναμης ενσωματώνουν διάφορες μορφές αντίστασης, όπως ελεύθερα βάρη, ζώνες αντοχής, σωματική βαρύτητα σωματικού βάρους και μηχανές.
Ρουτίνες κατάρτισης αντοχής
Οι ρουτίνες προπόνησης δύναμης διαφέρουν για το άτομο. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δύναμη κατάρτισης για την προώθηση της καλύτερης υγείας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων όπως ο πόνος στην πλάτη, η αρθρίτιδα, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, η αϋπνία και η οστεοπόρωση. Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά ρουτίνες δύναμης για να γίνουν ισχυρότεροι για το συγκεκριμένο άθλημα.Οι ηλικιωμένοι τείνουν να χρησιμοποιούν ρουτίνες δύναμης για την ενίσχυση των οστών, των αρθρώσεων και των τενόντων τους. Άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν δύναμη για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
